Рецепт Салат помидор огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидор огурец

Помидор (томат), парниковый 100 г
Огурец парниковый 100 г
Лук зеленый (перо) 0 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности 0 г
Сметана 15% жирности 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидор огурец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32 ккал 1684 ккал 1.9% 5.9% 5263 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 3.8% 8444 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 11.3% 2800 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 4.1% 7552 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 7.8% 4000 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 12.8% 2444 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.5 мкг 900 мкг 5.7% 17.8% 1748 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.231 мг 5 мг 4.6% 14.4% 2165 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 7.2% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 5.9% 5143 г
Витамин В4, холин 8.82 мг 500 мг 1.8% 5.6% 5669 г
Витамин В5, пантотеновая 0.148 мг 5 мг 3% 9.4% 3378 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 3.8% 8696 г
Витамин В9, фолаты 3.043 мкг 400 мкг 0.8% 2.5% 13145 г
Витамин В12, кобаламин 0.052 мкг 3 мкг 1.7% 5.3% 5769 г
Витамин C, аскорбиновая 11.79 мг 90 мг 13.1% 40.9% 763 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.083 мг 15 мг 0.6% 1.9% 18072 г
Витамин Н, биотин 0.832 мкг 50 мкг 1.7% 5.3% 6010 г
Витамин К, филлохинон 10.7 мкг 120 мкг 8.9% 27.8% 1121 г
Витамин РР, НЭ 0.4261 мг 20 мг 2.1% 6.6% 4694 г
Ниацин 0.317 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206 мг 2500 мг 8.2% 25.6% 1214 г
Кальций, Ca 22.35 мг 1000 мг 2.2% 6.9% 4474 г
Кремний, Si 25.652 мг 30 мг 85.5% 267.2% 117 г
Магний, Mg 7.26 мг 400 мг 1.8% 5.6% 5510 г
Натрий, Na 14.78 мг 1300 мг 1.1% 3.4% 8796 г
Сера, S 11.43 мг 1000 мг 1.1% 3.4% 8749 г
Фосфор, P 36.2 мг 800 мг 4.5% 14.1% 2210 г
Хлор, Cl 45.57 мг 2300 мг 2% 6.3% 5047 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 250 мкг ~
Бор, B 50.7 мкг ~
Ванадий, V 0.22 мкг ~
Железо, Fe 0.461 мг 18 мг 2.6% 8.1% 3905 г
Йод, I 2.09 мкг 150 мкг 1.4% 4.4% 7177 г
Кобальт, Co 3.083 мкг 10 мкг 30.8% 96.3% 324 г
Литий, Li 12.609 мкг ~
Марганец, Mn 0.0956 мг 2 мг 4.8% 15% 2092 г
Медь, Cu 68.52 мкг 1000 мкг 6.9% 21.6% 1459 г
Молибден, Mo 4.13 мкг 70 мкг 5.9% 18.4% 1695 г
Никель, Ni 5.657 мкг ~
Олово, Sn 1.7 мкг ~
Рубидий, Rb 66.5 мкг ~
Селен, Se 0.357 мкг 55 мкг 0.6% 1.9% 15406 г
Стронций, Sr 2.22 мкг ~
Фтор, F 11.48 мкг 4000 мкг 0.3% 0.9% 34843 г
Хром, Cr 3.17 мкг 50 мкг 6.3% 19.7% 1577 г
Цинк, Zn 0.213 мг 12 мг 1.8% 5.6% 5634 г
Цирконий, Zr 2.09 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.043 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.021 г от 0.9 до 3.7 г 2.3% 7.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.121 г от 4.7 до 16.8 г 2.6% 8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.202 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.593 г min 16.8 г 3.5% 10.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.091 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 2.5%

Энергетическая ценность Салат помидор огурец составляет 32 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 93 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОР ОГУРЕЦ

Салат помидор огурец богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,1 %, кремнием - 85,5 %, кобальтом - 30,8 %

Чем полезен Салат помидор огурец

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помидор огурец, калорийность 32 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидор огурец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты