Рецепт Ягодное смузи 14.09.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ягодное смузи 14.09.20
| Облепиха (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Вишня (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Смородина черная (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Клюква (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Брусника (Мытьё, нарезка) | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ягодное смузи 14.09.20".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.4 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3341 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.2% | 9500 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 4.6% | 4308 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 6.3% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 28.8% | 690 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 7.3% | 2671 г |
| Органические кислоты | 2.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59 мкг | 900 мкг | 6.6% | 13.1% | 1525 г |
| бета Каротин | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 14.1% | 1401 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 3.2% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.6% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 8.98 мг | 500 мг | 1.8% | 3.6% | 5568 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 7.3% | 2703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 7.3% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.2 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.2% | 9524 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 80.1 мг | 90 мг | 89% | 176.6% | 112 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.6 мг | 15 мг | 10.7% | 21.2% | 938 г |
| Витамин Н, биотин | 21.22 мкг | 50 мкг | 42.4% | 84.1% | 236 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2.6% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4 мг | 20 мг | 2% | 4% | 5000 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.6 мг | 2500 мг | 8.1% | 16.1% | 1240 г |
| Кальций, Ca | 26.8 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.4% | 3731 г |
| Кремний, Si | 21.34 мг | 30 мг | 71.1% | 141.1% | 141 г |
| Магний, Mg | 21.8 мг | 400 мг | 5.5% | 10.9% | 1835 г |
| Натрий, Na | 12.8 мг | 1300 мг | 1% | 2% | 10156 г |
| Сера, S | 3.38 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.6% | 29586 г |
| Фосфор, P | 19.8 мг | 800 мг | 2.5% | 5% | 4040 г |
| Хлор, Cl | 5.99 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.6% | 38397 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 144.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.84 мг | 18 мг | 4.7% | 9.3% | 2143 г |
| Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.2% | 18072 г |
| Кобальт, Co | 1.386 мкг | 10 мкг | 13.9% | 27.6% | 722 г |
| Литий, Li | 1.86 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.31 мг | 2 мг | 15.5% | 30.8% | 645 г |
| Медь, Cu | 106.2 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 21% | 942 г |
| Молибден, Mo | 8.6 мкг | 70 мкг | 12.3% | 24.4% | 814 г |
| Никель, Ni | 9.72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.454 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.6% | 12115 г |
| Стронций, Sr | 10.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.38 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 38536 г |
| Хром, Cr | 99.58 мкг | 50 мкг | 199.2% | 395.2% | 50 г |
| Цинк, Zn | 0.0767 мг | 12 мг | 0.6% | 1.2% | 15645 г |
| Цирконий, Zr | 2.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.16 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 88.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 16.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Ягодное смузи 14.09.20 составляет 50,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.4 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 7.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 85.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯГОДНОЕ СМУЗИ 14.09.20
Ягодное смузи 14.09.20 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 89 %, витамином H - 42,4 %, кремнием - 71,1 %, кобальтом - 13,9 %, марганцем - 15,5 %, молибденом - 12,3 %, хромом - 199,2 %
Чем полезен Ягодное смузи 14.09.20
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеиновая конфета
- Булочки 3 вида муки
- Печень говяжья 14.09.20
- Зелень с маслом и чесноком (закуска) v 2.0
- Пп творожный рулет
- Суп
- пицца прошуто дор блю (приерно)
- Яблочное пюре
- Куриные сердечки с грибами в сыром соусе
- Печенье на сметане
- Тушеные овощи
- Сырники
- Крем-Брюле
- Биточки из куры с курурузой
- Торт Молочная девочка
- Суп с сердечками и печенкой
- Мороженное Магнум
- Морковный пирог
- Галеты Коржики оригинальные
- Сырник
- Сыр плавленый Камамбер
- Салат с кальмаром
- Похлебка
- Сойлент
- Карамель Lenco Единороги
- йогурт домашний бифивит 1.5%
- Чай nectarine Healtheries
- ПИРОГ с фруктами
- Грибы в сметане
- пшено_крупа (хуторок)
- Квашеная капуста
- Морская капуста
- Курица в соевом соусе
- карбонад усольский
- Рис коричневый в мультиварке
- Каша гречневая (морковь, шампиньоны)
- Овсяная Каша с черникой
- Шоколад Стевилад с апельсином
- Slim syrup Шоколад & лесной орех [СлимФрутс]
- Хлеб дачный
- Грудка с овощами
- Кекс твоорожный
- Винегрет
- Запеканка
- Яичница с кабачоком, шампиньонами и свиной вырезкой
- Молоко Новый день 3,2%
- Печень с капустой
- Франтик с клубничной начинкой
- Сырники мама
- Dooti donuts wild fruits
- Сушеная морская капуста ‘Толь Гим’
- Икра нерки
- Омлет
- Мясной хлеб
- Смузи с геркулесом
- Вкусняшка с инд
- Помидоры и сыр
- Халвинка с кедровым орехом
- хлеб ржаное чудо
- каймак
- Лобио из фасоли
- Индейка с цветной капустой и брокколи
- симбивит
- Бутерброд с маслом и плавленным сыром
- Булгур
- Каша рисовая с говядиной
- Печенье карамельное Славтэк
- Меренговый рулет
- Тесто слоёное бездрожевое Ермолино
- Сосиски Фестивальные
- Молочная рисовая каша на молоке 0.05%
- Суп-крем по-французски
- Сыр
- Сыр адыгейский гейский
- Хачапури пп
- Симбивит2
- Сосиски в тесте
- Котлеты рыбные из тунца жареные
- Батон горчичный
- Bauer Dr.Kleine
- Мука кокосовая
- Тушёная говядина с луком и морковью
- Сливки ваниль-карамель
- Пирог картофель с курицей
- Запеканка с кабачками и баклажанами
- Оладьи бананово-яблочные
- Маслины
- Маффины LCHF с черникой
- Кукурузные хлопья "Макси"
- Торт Наслаждение с вишней
- Подлива
- Горчица баварская "Uni Dan"
- Филе с грибным соусом
- Запеканка с цветной капустой
- суп фасолевый
- Джем из яблок и сливы
- Смузи "Сникерс"
- Коричный чай
- Хлеб в яйце
- суп восточный
Метки: Как приготовить Ягодное смузи 14.09.20, калорийность 50,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ягодное смузи 14.09.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
