Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 333 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 49 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Приправа для птицы | 2 г |
Перец халапеньо, консервированный | 8 г |
Кокосовое масло нерафинированное первого холодного отжима VeganNova | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.9 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
Белки | 30.8 г | 76 г | 40.5% | 25.3% | 247 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4% | 1556 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3557 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.3 мкг | 900 мкг | 5.8% | 3.6% | 1721 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9434 г |
бета Криптоксантин | 2.43 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.055 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 29.18 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.3% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 5.7% | 1104 г |
Витамин В4, холин | 89.67 мг | 500 мг | 17.9% | 11.2% | 558 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.896 мг | 5 мг | 37.9% | 23.7% | 264 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.76 мг | 2 мг | 38% | 23.8% | 263 г |
Витамин В9, фолаты | 7.07 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5658 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.351 мкг | 3 мкг | 11.7% | 7.3% | 855 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21951 г |
Витамин D, кальциферол | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 2.5% | 2500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.442 мг | 15 мг | 2.9% | 1.8% | 3394 г |
Витамин Н, биотин | 3.866 мкг | 50 мкг | 7.7% | 4.8% | 1293 г |
Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 3.6% | 1765 г |
Витамин РР, НЭ | 9.1279 мг | 20 мг | 45.6% | 28.5% | 219 г |
Ниацин | 11.946 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 334.53 мг | 2500 мг | 13.4% | 8.4% | 747 г |
Кальций, Ca | 27.55 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.8% | 3630 г |
Магний, Mg | 91.86 мг | 400 мг | 23% | 14.4% | 435 г |
Натрий, Na | 288.6 мг | 1300 мг | 22.2% | 13.9% | 450 г |
Сера, S | 304.69 мг | 1000 мг | 30.5% | 19.1% | 328 г |
Фосфор, P | 210.3 мг | 800 мг | 26.3% | 16.4% | 380 г |
Хлор, Cl | 339.15 мг | 2300 мг | 14.7% | 9.2% | 678 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.409 мг | 18 мг | 13.4% | 8.4% | 747 г |
Йод, I | 5.97 мкг | 150 мкг | 4% | 2.5% | 2513 г |
Кобальт, Co | 12.158 мкг | 10 мкг | 121.6% | 76% | 82 г |
Марганец, Mn | 0.0834 мг | 2 мг | 4.2% | 2.6% | 2398 г |
Медь, Cu | 122.69 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 7.7% | 815 г |
Молибден, Mo | 12.453 мкг | 70 мкг | 17.8% | 11.1% | 562 г |
Селен, Se | 27.537 мкг | 55 мкг | 50.1% | 31.3% | 200 г |
Фтор, F | 139.05 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 2.2% | 2877 г |
Хром, Cr | 25.48 мкг | 50 мкг | 51% | 31.9% | 196 г |
Цинк, Zn | 1.7875 мг | 12 мг | 14.9% | 9.3% | 671 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.52 г | ~ | |||
Валин | 1.84 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.783 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.586 г | ~ | |||
Лейцин | 2.784 г | ~ | |||
Лизин | 3.608 г | ~ | |||
Метионин | 0.666 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.269 г | ~ | |||
Треонин | 1.562 г | ~ | |||
Триптофан | 0.533 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.504 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.766 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.828 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.763 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.273 г | ~ | |||
Глицин | 1.278 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.024 г | ~ | |||
Пролин | 1.392 г | ~ | |||
Серин | 1.493 г | ~ | |||
Тирозин | 1.263 г | ~ | |||
Цистеин | 0.615 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 108.98 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.75 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.391 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.176 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.094 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.956 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.296 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.324 г | min 16.8 г | 7.9% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.578 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.385 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.487 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куриное в льезоне с халапеньо, жаренное на э/гриле составляет 159,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.9 кКал | -% | |
Белки | 30.8 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 63.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|