Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 200 г |
Морковь | 40 г |
Укроп | 10 г |
Кукуруза, консервы | 20 г |
Горошек зеленый. Консервы | 20 г |
Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
Оливковое масло | 10 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 71 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Грецкий орех | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.5 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1782 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 7.6% | 1382 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 8.5% | 1244 г |
Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 3.7% | 2882 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.6% | 1000 г |
Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2881 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 235.6 мкг | 900 мкг | 26.2% | 27.7% | 382 г |
альфа Каротин | 0.51 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.458 мг | 5 мг | 29.2% | 30.9% | 343 г |
Лютеин + Зеаксантин | 24.49 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.5% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.5% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 18.52 мг | 500 мг | 3.7% | 3.9% | 2700 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 7.1% | 1484 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 12.5% | 847 г |
Витамин В9, фолаты | 46.735 мкг | 400 мкг | 11.7% | 12.4% | 856 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.034 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.2% | 8824 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.97 мг | 90 мг | 20% | 21.2% | 501 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.737 мг | 15 мг | 4.9% | 5.2% | 2035 г |
Витамин Н, биотин | 0.276 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 18116 г |
Витамин К, филлохинон | 31.8 мкг | 120 мкг | 26.5% | 28% | 377 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4959 мг | 20 мг | 7.5% | 7.9% | 1337 г |
Ниацин | 1.453 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.153 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.87 мг | 2500 мг | 10.9% | 11.5% | 920 г |
Кальций, Ca | 62.35 мг | 1000 мг | 6.2% | 6.6% | 1604 г |
Кремний, Si | 6.253 мг | 30 мг | 20.8% | 22% | 480 г |
Магний, Mg | 36.23 мг | 400 мг | 9.1% | 9.6% | 1104 г |
Натрий, Na | 246.51 мг | 1300 мг | 19% | 20.1% | 527 г |
Сера, S | 51.49 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.4% | 1942 г |
Фосфор, P | 64 мг | 800 мг | 8% | 8.5% | 1250 г |
Хлор, Cl | 315.97 мг | 2300 мг | 13.7% | 14.5% | 728 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.81 мг | 18 мг | 4.5% | 4.8% | 2222 г |
Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1% | 11628 г |
Кобальт, Co | 2.114 мкг | 10 мкг | 21.1% | 22.3% | 473 г |
Литий, Li | 0.735 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2377 мг | 2 мг | 11.9% | 12.6% | 841 г |
Медь, Cu | 86.2 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 9.1% | 1160 г |
Молибден, Mo | 4.748 мкг | 70 мкг | 6.8% | 7.2% | 1474 г |
Никель, Ni | 10.349 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.001 мкг | 55 мкг | 7.3% | 7.7% | 1375 г |
Стронций, Sr | 3.02 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.3 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12384 г |
Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 6.7% | 1577 г |
Цинк, Zn | 0.5244 мг | 12 мг | 4.4% | 4.7% | 2288 г |
Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.89 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.444 г | ~ | |||
Валин | 0.3 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.265 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
Лейцин | 0.442 г | ~ | |||
Лизин | 0.541 г | ~ | |||
Метионин | 0.095 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
Треонин | 0.247 г | ~ | |||
Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.239 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аланин | 0.29 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.464 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.038 г | ~ | |||
Глицин | 0.221 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.78 г | ~ | |||
Пролин | 0.225 г | ~ | |||
Серин | 0.232 г | ~ | |||
Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 23.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 27% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.2 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.551 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.533 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.178 г | min 16.8 г | 13% | 13.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.052 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.43 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 13.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.198 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с чернослив [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 94,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.5 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 7.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 78.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|