Рецепт Авокадо намазка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авокадо намазка

Авокадо 125 г
Оливковое масло 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо намазка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 239.1 ккал 1684 ккал 14.2% 5.9% 704 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 1% 4222 г
Жиры 23.8 г 56 г 42.5% 17.8% 235 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 0.3% 13688 г
Углеводы (общие) 7.6 г ~
Пищевые волокна 6 г 20 г 30% 12.5% 333 г
Вода 65.4 г 2273 г 2.9% 1.2% 3476 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.3 мкг 900 мкг 0.7% 0.3% 14286 г
альфа Каротин 21.429 мкг ~
бета Каротин 0.055 мг 5 мг 1.1% 0.5% 9091 г
бета Криптоксантин 25 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 241.964 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 1.7% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.116 мг 1.8 мг 6.4% 2.7% 1552 г
Витамин В4, холин 12.71 мг 500 мг 2.5% 1% 3934 г
Витамин В5, пантотеновая 1.24 мг 5 мг 24.8% 10.4% 403 г
Витамин В6, пиридоксин 0.229 мг 2 мг 11.5% 4.8% 873 г
Витамин В9, фолаты 72.321 мкг 400 мкг 18.1% 7.6% 553 г
Витамин C, аскорбиновая 8.93 мг 90 мг 9.9% 4.1% 1008 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.145 мг 15 мг 21% 8.8% 477 г
бета Токоферол 0.045 мг ~
гамма Токоферол 0.295 мг ~
дельта Токоферол 0.018 мг ~
Витамин К, филлохинон 25.2 мкг 120 мкг 21% 8.8% 476 г
Витамин РР, НЭ 1.5518 мг 20 мг 7.8% 3.3% 1289 г
Бетаин 0.625 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 433.14 мг 2500 мг 17.3% 7.2% 577 г
Кальций, Ca 10.82 мг 1000 мг 1.1% 0.5% 9242 г
Магний, Mg 25.89 мг 400 мг 6.5% 2.7% 1545 г
Натрий, Na 6.46 мг 1300 мг 0.5% 0.2% 20124 г
Сера, S 17.86 мг 1000 мг 1.8% 0.8% 5599 г
Фосфор, P 46.6 мг 800 мг 5.8% 2.4% 1717 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.534 мг 18 мг 3% 1.3% 3371 г
Марганец, Mn 0.1268 мг 2 мг 6.3% 2.6% 1577 г
Медь, Cu 169.64 мкг 1000 мкг 17% 7.1% 589 г
Селен, Se 0.357 мкг 55 мкг 0.6% 0.3% 15406 г
Фтор, F 6.25 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 64000 г
Цинк, Zn 0.5714 мг 12 мг 4.8% 2% 2100 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.098 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.079 г ~
Валин 0.096 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.075 г ~
Лейцин 0.128 г ~
Лизин 0.118 г ~
Метионин 0.034 г ~
Треонин 0.065 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.087 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.097 г ~
Аспарагиновая кислота 0.211 г ~
Глицин 0.093 г ~
Глутаминовая кислота 0.256 г ~
Пролин 0.088 г ~
Серин 0.102 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.6%
Омега-6 жирные кислоты 2.8 г от 4.7 до 16.8 г 59.6% 24.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 4.464 мг ~
Стигмастерол 1.786 мг ~
бета Ситостерол 78.571 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.6 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.235 г ~
18:0 Стеариновая 0.312 г ~
20:0 Арахиновая 0.091 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 15.917 г min 16.8 г 94.7% 39.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.789 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 15.048 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.076 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.036 г от 11.2 до 20.6 г 27.1% 11.3%
18:2 Линолевая (ud) 2.78 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.112 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.099 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.013 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Авокадо намазка составляет 239,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 239.1 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 23.8 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 6 г -%
Вода 65.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО НАМАЗКА

Авокадо намазка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 24,8 %, витамином B6 - 11,5 %, витамином B9 - 18,1 %, витамином E - 21 %, витамином K - 21 %, калием - 17,3 %, медью - 17 %

Чем полезен Авокадо намазка

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Авокадо намазка, калорийность 239,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо намазка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги