Рецепт 2023-01-08 луковые кольца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 2023-01-08 луковые кольца

Подсолнечное масло 10 г
Лук репчатый 179 г
2023-01-08 кляр 74 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "2023-01-08 луковые кольца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 144.8 ккал 1684 ккал 8.6% 5.9% 1163 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 2.1% 3304 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 7.2% 966 г
Углеводы 20.9 г 219 г 9.5% 6.6% 1048 г
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 11.4% 606 г
Вода 66.6 г 2273 г 2.9% 2% 3413 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 2.8% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 0.9% 7826 г
Витамин В4, холин 10.17 мг 500 мг 2% 1.4% 4916 г
Витамин В5, пантотеновая 0.121 мг 5 мг 2.4% 1.7% 4132 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 4.5% 1538 г
Витамин В9, фолаты 10.909 мкг 400 мкг 2.7% 1.9% 3667 г
Витамин C, аскорбиновая 9.68 мг 90 мг 10.8% 7.5% 930 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.694 мг 15 мг 18% 12.4% 557 г
Витамин Н, биотин 1.033 мкг 50 мкг 2.1% 1.5% 4840 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.7194 мг 20 мг 3.6% 2.5% 2780 г
Ниацин 0.291 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.52 мг 2500 мг 7.2% 5% 1385 г
Кальций, Ca 33.96 мг 1000 мг 3.4% 2.3% 2945 г
Кремний, Si 5.163 мг 30 мг 17.2% 11.9% 581 г
Магний, Mg 15.17 мг 400 мг 3.8% 2.6% 2637 г
Натрий, Na 6.9 мг 1300 мг 0.5% 0.3% 18841 г
Сера, S 69.03 мг 1000 мг 6.9% 4.8% 1449 г
Фосфор, P 64.9 мг 800 мг 8.1% 5.6% 1233 г
Хлор, Cl 26.14 мг 2300 мг 1.1% 0.8% 8799 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 387 мкг ~
Бор, B 196.5 мкг ~
Ванадий, V 7.31 мкг ~
Железо, Fe 0.912 мг 18 мг 5.1% 3.5% 1974 г
Йод, I 3.02 мкг 150 мкг 2% 1.4% 4967 г
Кобальт, Co 4.968 мкг 10 мкг 49.7% 34.3% 201 г
Марганец, Mn 0.2737 мг 2 мг 13.7% 9.5% 731 г
Медь, Cu 94.8 мкг 1000 мкг 9.5% 6.6% 1055 г
Молибден, Mo 1.388 мкг 70 мкг 2% 1.4% 5043 г
Никель, Ni 3.082 мкг ~
Рубидий, Rb 460.6 мкг ~
Селен, Se 1.211 мкг 55 мкг 2.2% 1.5% 4542 г
Фтор, F 55.07 мкг 4000 мкг 1.4% 1% 7263 г
Хром, Cr 2.12 мкг 50 мкг 4.2% 2.9% 2358 г
Цинк, Zn 0.8844 мг 12 мг 7.4% 5.1% 1357 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.827 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 6.3 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.277 г ~
Аргинин* 0.187 г ~
Валин 0.062 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.074 г ~
Лейцин 0.114 г ~
Лизин 0.078 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.048 г ~
Треонин 0.064 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.08 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.129 г ~
Заменимые аминокислоты 0.642 г ~
Аланин 0.083 г ~
Аспарагиновая кислота 0.095 г ~
Глицин 0.068 г ~
Глутаминовая кислота 0.463 г ~
Пролин 0.108 г ~
Серин 0.067 г ~
Тирозин 0.049 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.3 г от 4.7 до 16.8 г 70.2% 48.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 12.435 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.346 г ~
18:0 Стеариновая 0.222 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.038 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.295 г min 16.8 г 7.7% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.289 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.555 г от 11.2 до 20.6 г 31.7% 21.9%
18:2 Линолевая (ud) 3.271 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность 2023-01-08 луковые кольца составляет 144,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 144.8 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 20.9 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 66.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 2023-01-08 ЛУКОВЫЕ КОЛЬЦА

2023-01-08 луковые кольца богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 18 %, кремнием - 17,2 %, кобальтом - 49,7 %, марганцем - 13,7 %

Чем полезен 2023-01-08 луковые кольца

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 2023-01-08 луковые кольца, калорийность 144,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2023-01-08 луковые кольца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы