Рецепт Рис с овощами по‑гавайски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с овощами по‑гавайски

Рис белый 250 г
Морковь, красная (Жарка) 75 г
Кукуруза сладкая в зёрнах 100 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 17 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный молотый 1 г
Спаржа (Жарка) 150 г
Способ приготовления

http://eda.ru/risotto/recipe41321/ris-s-ovoshhami-po-gavajski Ингредиенты 4 порции Рис 1 стакан Морковь 1 штука Кукуруза свежая 100 г Масло сливочное 1 столовая ложка Соль щепотка Перец черный молотый на кончике ножа Спаржа 150 г Инструкция 30 минут 1. Промытый рис отварить в кипящей воде в соотношении 1:2 около 20–25 минут. 2. Морковь нарезать мелкими кубиками, спаржу — небольшими кусочками. 3. Морковь протушить на сковороде, когда станет мягкой, добавить спаржу и кукурузу и поджарить. 4. Отваренный рис добавить к овощам и держать на огне около 5 минут. 5. Добавить сливочное масло, соль, перец. Можно использовать готовую замороженную овощную смесь.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами по‑гавайски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 210.3 ккал 1684 ккал 12.5% 5.9% 801 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 2.8% 1689 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 2.6% 1806 г
Углеводы 41.5 г 219 г 18.9% 9% 528 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 1.9% 2500 г
Вода 27 г 2273 г 1.2% 0.6% 8419 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 288.6 мкг 900 мкг 32.1% 15.3% 312 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 1.655 мг 5 мг 33.1% 15.7% 302 г
бета Криптоксантин 0.09 мкг ~
Ликопин 0.011 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.386 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 0.8% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 1% 4865 г
Витамин В4, холин 0.02 мг 500 мг 2500000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.3% 13514 г
Витамин В6, пиридоксин 0.019 мг 2 мг 1% 0.5% 10526 г
Витамин В9, фолаты 1.29 мкг 400 мкг 0.3% 0.1% 31008 г
Витамин C, аскорбиновая 3.15 мг 90 мг 3.5% 1.7% 2857 г
Витамин D, кальциферол 0.042 мкг 10 мкг 0.4% 0.2% 23810 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.655 мг 15 мг 4.4% 2.1% 2290 г
гамма Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 0.085 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 58824 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 0.9% 5455 г
Витамин РР, НЭ 0.5232 мг 20 мг 2.6% 1.2% 3823 г
Ниацин 0.349 мг ~
Бетаин 0.017 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 74.76 мг 2500 мг 3% 1.4% 3344 г
Кальций, Ca 10.73 мг 1000 мг 1.1% 0.5% 9320 г
Магний, Mg 10.15 мг 400 мг 2.5% 1.2% 3941 г
Натрий, Na 76.7 мг 1300 мг 5.9% 2.8% 1695 г
Сера, S 0.6 мг 1000 мг 0.1% 166667 г
Фосфор, P 23.1 мг 800 мг 2.9% 1.4% 3463 г
Хлор, Cl 112.41 мг 2300 мг 4.9% 2.3% 2046 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.6 мкг ~
Железо, Fe 0.368 мг 18 мг 2% 1% 4891 г
Кобальт, Co 0.028 мкг 10 мкг 0.3% 0.1% 35714 г
Литий, Li 0.847 мкг ~
Марганец, Mn 0.0112 мг 2 мг 0.6% 0.3% 17857 г
Медь, Cu 2.82 мкг 1000 мкг 0.3% 0.1% 35461 г
Молибден, Mo 0.207 мкг 70 мкг 0.3% 0.1% 33816 г
Селен, Se 0.02 мкг 55 мкг 275000 г
Фтор, F 0.06 мкг 4000 мкг 6666667 г
Цинк, Zn 0.0086 мг 12 мг 0.1% 139535 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.256 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.055 г ~
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.099 г ~
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.021 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.038 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.44 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.173 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.086 г ~
6:0 Капроновая 0.039 г ~
8:0 Каприловая 0.021 г ~
10:0 Каприновая 0.048 г ~
12:0 Лауриновая 0.055 г ~
14:0 Миристиновая 0.254 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.709 г ~
18:0 Стеариновая 0.218 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.708 г min 16.8 г 4.2% 2%
14:1 Миристолеиновая 0.049 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.074 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.579 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.034 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.031 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Рис с овощами по‑гавайски составляет 210,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 210.3 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 41.5 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 27 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ ПО‑ГАВАЙСКИ

Рис с овощами по‑гавайски богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,1 %, бэта-каротином - 33,1 %

Чем полезен Рис с овощами по‑гавайски

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис с овощами по‑гавайски, калорийность 210,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами по‑гавайски, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги