Рецепт овсяная с яблоком и корицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяная с яблоком и корицей

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	55 г
овсяные отруби	15 г
Семена льна	5 г
Вода	200 г
Корица, молотая	2 г
Яблоки	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяная с яблоком и корицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.1 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2213 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	4.5%	2923 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	3.9%	3294 г
Углеводы	13.7 г	219 г	6.3%	8.3%	1599 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	13.1%	1000 г
Вода	79.4 г	2273 г	3.5%	4.6%	2863 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.8 мкг	900 мкг	0.2%	0.3%	50000 г
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.3%	45455 г
бета Криптоксантин	0.61 мкг	~
Ликопин	0.071 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.745 мкг	~
Витамин В1, тиамин	2.378 мг	1.5 мг	158.5%	208.3%	63 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	1.4%	9000 г
Витамин В4, холин	0.98 мг	500 мг	0.2%	0.3%	51020 г
Витамин В5, пантотеновая	0.038 мг	5 мг	0.8%	1.1%	13158 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	4.3%	3030 г
Витамин В9, фолаты	4.757 мкг	400 мкг	1.2%	1.6%	8409 г
Витамин C, аскорбиновая	3.57 мг	90 мг	4%	5.3%	2521 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.294 мг	15 мг	2%	2.6%	5102 г
гамма Токоферол	0.285 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	2.707 мкг	50 мкг	5.4%	7.1%	1847 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	1.1%	12000 г
Витамин РР, НЭ	0.7827 мг	20 мг	3.9%	5.1%	2555 г
Ниацин	0.225 мг	~
Бетаин	0.055 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.71 мг	2500 мг	6.1%	8%	1637 г
Кальций, Ca	22.25 мг	1000 мг	2.2%	2.9%	4494 г
Магний, Mg	27.31 мг	400 мг	6.8%	8.9%	1465 г
Натрий, Na	12.62 мг	1300 мг	1%	1.3%	10301 г
Сера, S	13.69 мг	1000 мг	1.4%	1.8%	7305 г
Фосфор, P	56.5 мг	800 мг	7.1%	9.3%	1416 г
Хлор, Cl	10.86 мг	2300 мг	0.5%	0.7%	21179 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39 мкг	~
Бор, B	86.9 мкг	~
Ванадий, V	1.42 мкг	~
Железо, Fe	3.231 мг	18 мг	18%	23.7%	557 г
Йод, I	1.49 мкг	150 мкг	1%	1.3%	10067 г
Кобальт, Co	1.005 мкг	10 мкг	10.1%	13.3%	995 г
Марганец, Mn	0.6271 мг	2 мг	31.4%	41.3%	319 г
Медь, Cu	113.83 мкг	1000 мкг	11.4%	15%	879 г
Молибден, Mo	2.128 мкг	70 мкг	3%	3.9%	3289 г
Никель, Ni	6.028 мкг	~
Рубидий, Rb	22.3 мкг	~
Селен, Se	0.421 мкг	55 мкг	0.8%	1.1%	13064 г
Фтор, F	55.97 мкг	4000 мкг	1.4%	1.8%	7147 г
Хром, Cr	1.42 мкг	50 мкг	2.8%	3.7%	3521 г
Цинк, Zn	0.5162 мг	12 мг	4.3%	5.7%	2325 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.02 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.134 г	~
Валин	0.1 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.074 г	~
Лейцин	0.115 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.062 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.093 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.149 г	~
Заменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аланин	0.088 г	~
Аспарагиновая кислота	0.187 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.169 г	~
Глутаминовая кислота	0.348 г	~
Пролин	0.11 г	~
Серин	0.092 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	43.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	11.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.123 мг	~
Кампестерол	0.532 мг	~
Стигмастерол	0.13 мг	~
бета Ситостерол	1.064 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.196 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.024 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.37 г	min 16.8 г	2.2%	2.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.366 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.643 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	7.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.366 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.276 г	~

Энергетическая ценность овсяная с яблоком и корицей составляет 76,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.1 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	13.7 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	79.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ С ЯБЛОКОМ И КОРИЦЕЙ

овсяная с яблоком и корицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 158,5 %, железом - 18 %, марганцем - 31,4 %, медью - 11,4 %

Чем полезен овсяная с яблоком и корицей

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овсяная с яблоком и корицей, калорийность 76,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяная с яблоком и корицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе