Калорийность Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, с солью. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, с солью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4551 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 18.9% | 1434 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.5% | 8000 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 4.1% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 10.8% | 2523 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 1.1% | 22500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 15.4% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 10.8% | 2500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 2.2% | 12195 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 11.1% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 35 мкг | 400 мкг | 8.8% | 23.8% | 1143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.8 мг | 90 мг | 10.9% | 29.5% | 918 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.652 мг | 20 мг | 3.3% | 8.9% | 3067 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274 мг | 2500 мг | 11% | 29.7% | 912 г |
| Кальций, Ca | 61 мг | 1000 мг | 6.1% | 16.5% | 1639 г |
| Магний, Mg | 30 мг | 400 мг | 7.5% | 20.3% | 1333 г |
| Натрий, Na | 240 мг | 1300 мг | 18.5% | 50% | 542 г |
| Сера, S | 53.1 мг | 1000 мг | 5.3% | 14.3% | 1883 г |
| Фосфор, P | 25 мг | 800 мг | 3.1% | 8.4% | 3200 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.09 мг | 18 мг | 6.1% | 16.5% | 1651 г |
| Марганец, Mn | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 21.4% | 1266 г |
| Медь, Cu | 37 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 10% | 2703 г |
| Селен, Se | 1.1 мкг | 55 мкг | 2% | 5.4% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.28 мг | 12 мг | 2.3% | 6.2% | 4286 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.156 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.3% | 8.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.101 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.237 г | min 16.8 г | 1.4% | 3.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.177 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, с солью составляет 37 кКал.
- cup = 62 гр (22.9 кКал)
- 0,5 cup = 31 гр (11.5 кКал)
Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 37 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 90.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КРЫЛАТЫЕ БОБЫ (СПАРЖЕВЫЙ ГОРОХ, КВАДРАТНЫЙ ГОРОХ), НЕЗРЕЛЫЕ, ВАРЕНЫЕ, С СОЛЬЮ
Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, с солью богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 11 %
Чем полезен Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, с солью
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, с солью калорийность 37 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, с солью, калории, нутриенты, полезные свойства Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, с солью
Калькуляторы
