Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1040 г |
Белки | 20.8 г | 76 г | 27.4% | 16.9% | 365 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 9% | 691 г |
Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3275 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 3.7% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.52 мг | 1.8 мг | 28.9% | 17.8% | 346 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5 мг | 90 мг | 5.6% | 3.5% | 1800 г |
Витамин РР, НЭ | 6.2 мг | 20 мг | 31% | 19.1% | 323 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 276 мг | 2500 мг | 11% | 6.8% | 906 г |
Кальций, Ca | 25 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
Магний, Mg | 22 мг | 400 мг | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
Натрий, Na | 82 мг | 1300 мг | 6.3% | 3.9% | 1585 г |
Сера, S | 207.6 мг | 1000 мг | 20.8% | 12.8% | 482 г |
Фосфор, P | 220 мг | 800 мг | 27.5% | 17% | 364 г |
Микроэлементы | |||||
Селен, Se | 9.1 мкг | 55 мкг | 16.5% | 10.2% | 604 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.996 г | ~ | |||
Валин | 0.923 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.618 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.791 г | ~ | |||
Лейцин | 1.638 г | ~ | |||
Лизин | 1.628 г | ~ | |||
Метионин | 0.345 г | ~ | |||
Треонин | 0.854 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.857 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.096 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.794 г | ~ | |||
Глицин | 1.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.644 г | ~ | |||
Пролин | 0.83 г | ~ | |||
Серин | 0.744 г | ~ | |||
Тирозин | 0.568 г | ~ |
Энергетическая ценность Ондатра (выхухоль) составляет 162 кКал.
Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162 кКал | -% | |
Белки | 20.8 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 69.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|