Рецепт Салат из тыквы с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из тыквы с яблоками

тыква 250.0 (грамм)
яблоки 2.0 (штука)
сок лимонный 2.0 (стол. ложка)
мед натуральный 1.0 (чайн. ложка)
сухари панировочные 2.0 (стол. ложка)
Способ приготовления

Сырую тыкву и яблоки нарезать тонкими ломтиками, добавить лимонный сок и мед, перемешать. Салат посыпать толчеными сухарями.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тыквы с яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.7 ккал 1684 ккал 2.1% 5.9% 4717 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 2.2% 12667 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.4% 18667 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 10.4% 2671 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 22.4% 1250 г
Вода 76.4 г 2273 г 3.4% 9.5% 2975 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 500 мкг 900 мкг 55.6% 155.7% 180 г
Ретинол 0.5 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 7.6% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 4.8% 6000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.2 мг 5 мг 4% 11.2% 2500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 12.6% 2222 г
Витамин В9, фолаты 6.5 мкг 400 мкг 1.6% 4.5% 6154 г
Витамин C, аскорбиновая 10.7 мг 90 мг 11.9% 33.3% 841 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.4 мг 15 мг 2.7% 7.6% 3750 г
Витамин Н, биотин 0.2 мкг 50 мкг 0.4% 1.1% 25000 г
Витамин РР, НЭ 0.3996 мг 20 мг 2% 5.6% 5005 г
Ниацин 0.3 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 226.7 мг 2500 мг 9.1% 25.5% 1103 г
Кальций, Ca 19.6 мг 1000 мг 2% 5.6% 5102 г
Магний, Mg 10.2 мг 400 мг 2.6% 7.3% 3922 г
Натрий, Na 16.4 мг 1300 мг 1.3% 3.6% 7927 г
Сера, S 9.2 мг 1000 мг 0.9% 2.5% 10870 г
Фосфор, P 15.8 мг 800 мг 2% 5.6% 5063 г
Хлор, Cl 7.9 мг 2300 мг 0.3% 0.8% 29114 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59.1 мкг ~
Бор, B 143.3 мкг ~
Ванадий, V 2.1 мкг ~
Железо, Fe 1.4 мг 18 мг 7.8% 21.8% 1286 г
Йод, I 1.4 мкг 150 мкг 0.9% 2.5% 10714 г
Кобальт, Co 0.9 мкг 10 мкг 9% 25.2% 1111 г
Марганец, Mn 0.0414 мг 2 мг 2.1% 5.9% 4831 г
Медь, Cu 134.4 мкг 1000 мкг 13.4% 37.5% 744 г
Молибден, Mo 3.3 мкг 70 мкг 4.7% 13.2% 2121 г
Никель, Ni 9.1 мкг ~
Рубидий, Rb 33.9 мкг ~
Фтор, F 34.5 мкг 4000 мкг 0.9% 2.5% 11594 г
Хром, Cr 2.1 мкг 50 мкг 4.2% 11.8% 2381 г
Цинк, Zn 0.1682 мг 12 мг 1.4% 3.9% 7134 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.6 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г ~

Энергетическая ценность Салат из тыквы с яблоками составляет 35,7 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.7 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 76.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТЫКВЫ С ЯБЛОКАМИ

Салат из тыквы с яблоками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 55,6 %, витамином C - 11,9 %, медью - 13,4 %

Чем полезен Салат из тыквы с яблоками

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ИНГРЕДИЕНТОВ РЕЦЕПТА Салат из тыквы с яблоками НА 100 г
Метки: Как приготовить Салат из тыквы с яблоками, калорийность 35,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тыквы с яблоками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы