Калорийность Пирог на завтрак, с пониженным содержанием жира. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог на завтрак, с пониженным содержанием жира".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 372 ккал 1684 ккал 22.1% 5.9% 453 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 1.4% 1900 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 2.9% 933 г
Углеводы 75.3 г 219 г 34.4% 9.2% 291 г
Углеводы (общие) 76.8 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 2% 1333 г
Вода 12 г 2273 г 0.5% 0.1% 18942 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 285 мкг 900 мкг 31.7% 8.5% 316 г
Ретинол 0.285 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 166667 г
бета Криптоксантин 1 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.285 мг 1.5 мг 19% 5.1% 526 г
Витамин В2, рибофлавин 0.549 мг 1.8 мг 30.5% 8.2% 328 г
Витамин В4, холин 8.4 мг 500 мг 1.7% 0.5% 5952 г
Витамин В6, пиридоксин 0.38 мг 2 мг 19% 5.1% 526 г
Витамин В9, фолаты 133 мкг 400 мкг 33.3% 9% 301 г
Витамин C, аскорбиновая 3.8 мг 90 мг 4.2% 1.1% 2368 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.53 мг 15 мг 3.5% 0.9% 2830 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 3.8 мг 20 мг 19% 5.1% 526 г
Макроэлементы
Калий, K 66 мг 2500 мг 2.6% 0.7% 3788 г
Кальций, Ca 44 мг 1000 мг 4.4% 1.2% 2273 г
Магний, Mg 44 мг 400 мг 11% 3% 909 г
Натрий, Na 361 мг 1300 мг 27.8% 7.5% 360 г
Сера, S 39.9 мг 1000 мг 4% 1.1% 2506 г
Фосфор, P 93 мг 800 мг 11.6% 3.1% 860 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.42 мг 18 мг 19% 5.1% 526 г
Медь, Cu 73 мкг 1000 мкг 7.3% 2% 1370 г
Селен, Se 12.9 мкг 55 мкг 23.5% 6.3% 426 г
Цинк, Zn 0.28 мг 12 мг 2.3% 0.6% 4286 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.023 г от 0.9 до 3.7 г 2.6% 0.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.856 г от 4.7 до 16.8 г 18.2% 4.9%
Насыщенные жирные кислоты 1.393 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.005 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.681 г ~
18:0 Стеариновая 0.676 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.338 г min 16.8 г 19.9% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.332 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.878 г от 11.2 до 20.6 г 7.8% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.856 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Пирог на завтрак, с пониженным содержанием жира составляет 372 кКал.

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 372 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 75.3 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 12 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ НА ЗАВТРАК, С ПОНИЖЕННЫМ СОДЕРЖАНИЕМ ЖИРА

Пирог на завтрак, с пониженным содержанием жира богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,7 %, витамином B1 - 19 %, витамином B2 - 30,5 %, витамином B6 - 19 %, витамином B9 - 33,3 %, витамином PP - 19 %, магнием - 11 %, фосфором - 11,6 %, железом - 19 %, селеном - 23,5 %

Чем полезен Пирог на завтрак, с пониженным содержанием жира

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Пирог на завтрак, с пониженным содержанием жира калорийность 372 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Пирог на завтрак, с пониженным содержанием жира, калории, нутриенты, полезные свойства Пирог на завтрак, с пониженным содержанием жира
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты