Калорийность Вафли, обычные, замороженные, готовые к употреблению, разогретые в микроволновке. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли, обычные, замороженные, готовые к употреблению, разогретые в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	298 ккал	1684 ккал	17.7%	5.9%	565 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	3%	1134 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	5.9%	566 г
Углеводы	43 г	219 г	19.6%	6.6%	509 г
Углеводы (общие)	45.4 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	4%	833 г
Вода	35 г	2273 г	1.5%	0.5%	6494 г
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.544 мг	1.5 мг	36.3%	12.2%	276 г
Витамин В2, рибофлавин	0.655 мг	1.8 мг	36.4%	12.2%	275 г
Витамин В5, пантотеновая	0.325 мг	5 мг	6.5%	2.2%	1538 г
Витамин В6, пиридоксин	1.016 мг	2 мг	50.8%	17%	197 г
Витамин В9, фолаты	106 мкг	400 мкг	26.5%	8.9%	377 г
Витамин В12, кобаламин	2.18 мкг	3 мкг	72.7%	24.4%	138 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.95 мг	15 мг	6.3%	2.1%	1579 г
бета Токоферол	0.07 мг	~
гамма Токоферол	4.52 мг	~
дельта Токоферол	1.18 мг	~
Витамин К, филлохинон	8.1 мкг	120 мкг	6.8%	2.3%	1481 г
Витамин РР, НЭ	7.785 мг	20 мг	38.9%	13.1%	257 г
Макроэлементы
Калий, K	148 мг	2500 мг	5.9%	2%	1689 г
Кальций, Ca	197 мг	1000 мг	19.7%	6.6%	508 г
Магний, Mg	25 мг	400 мг	6.3%	2.1%	1600 г
Натрий, Na	682 мг	1300 мг	52.5%	17.6%	191 г
Сера, S	67.1 мг	1000 мг	6.7%	2.2%	1490 г
Фосфор, P	410 мг	800 мг	51.3%	17.2%	195 г
Микроэлементы
Железо, Fe	5.81 мг	18 мг	32.3%	10.8%	310 г
Марганец, Mn	0.154 мг	2 мг	7.7%	2.6%	1299 г
Медь, Cu	38 мкг	1000 мкг	3.8%	1.3%	2632 г
Селен, Se	12.8 мкг	55 мкг	23.3%	7.8%	430 г
Цинк, Zn	0.45 мг	12 мг	3.8%	1.3%	2667 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	38.63 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Лактоза	1.5 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Сахароза	3.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.371 г	от 0.9 до 3.7 г	41.2%	13.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.868 г	от 4.7 до 16.8 г	39.7%	13.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.58 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.909 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.576 г	~
20:0 Арахиновая	0.042 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.195 г	min 16.8 г	30.9%	10.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.099 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.07 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.24 г	от 11.2 до 20.6 г	20%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.856 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.371 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Вафли, обычные, замороженные, готовые к употреблению, разогретые в микроволновке составляет 298 кКал.

waffle, round (4"dia) = 32 гр (95.4 кКал)

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	298 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	43 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	35 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ, ОБЫЧНЫЕ, ЗАМОРОЖЕННЫЕ, ГОТОВЫЕ К УПОТРЕБЛЕНИЮ, РАЗОГРЕТЫЕ В МИКРОВОЛНОВКЕ

Вафли, обычные, замороженные, готовые к употреблению, разогретые в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 36,3 %, витамином B2 - 36,4 %, витамином B6 - 50,8 %, витамином B9 - 26,5 %, витамином B12 - 72,7 %, витамином PP - 38,9 %, кальцием - 19,7 %, фосфором - 51,3 %, железом - 32,3 %, селеном - 23,3 %

Чем полезен Вафли, обычные, замороженные, готовые к употреблению, разогретые в микроволновке

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Вафли, обычные, замороженные, готовые к употреблению, разогретые в микроволновке калорийность 298 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Вафли, обычные, замороженные, готовые к употреблению, разогретые в микроволновке, калории, нутриенты, полезные свойства Вафли, обычные, замороженные, готовые к употреблению, разогретые в микроволновке

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Салат из свежей капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе