Рецепт Салат "Осенний" из свежих овощей с рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат "Осенний" из свежих овощей с рыбой

капуста белокочанная 375.0 (грамм)
капуста брюссельская 110.0 (грамм)
редис 123.0 (грамм)
морковь 100.0 (грамм)
яблоки 114.0 (грамм)
окунь морской 180.0 (грамм)
лимон 119.0 (грамм)
майонез 100.0 (грамм)
петрушка 41.0 (грамм)
Способ приготовления

Указана масса сока.Подготовленную белокочанную капусту шинкуют, кочанчики брюссельской капусты нарезают на 2-4 части, редис и морковь - соломкой. Промытые яблоки очищают от кожицы, удаляют семенное гнездо и нарезают соломкой.Рыбу горячего копчения разделывают на филе (мякоть) и нарезают кусочками. Овощи, яблоки, рыбу соединяют, добавляют отжатый из лимона сок, майонез, соль и перемешивают.Салат укладывают горкой, посыпают мелко нарезанной зеленью петрушки.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Осенний" из свежих овощей с рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 123 ккал 1684 ккал 7.3% 5.9% 1369 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 8.9% 916 г
Жиры 7.7 г 56 г 13.8% 11.2% 727 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 2% 3982 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 11% 741 г
Вода 125.7 г 2273 г 5.5% 4.5% 1808 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1000 мкг 900 мкг 111.1% 90.3% 90 г
Ретинол 1 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 4.3% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 4.6% 1800 г
Витамин В4, холин 1.4 мг 500 мг 0.3% 0.2% 35714 г
Витамин В5, пантотеновая 0.3 мг 5 мг 6% 4.9% 1667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.2 мг 2 мг 10% 8.1% 1000 г
Витамин В9, фолаты 20.4 мкг 400 мкг 5.1% 4.1% 1961 г
Витамин В12, кобаламин 0.7 мкг 3 мкг 23.3% 18.9% 429 г
Витамин C, аскорбиновая 56 мг 90 мг 62.2% 50.6% 161 г
Витамин D, кальциферол 0.7 мкг 10 мкг 7% 5.7% 1429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.8 мг 15 мг 25.3% 20.6% 395 г
Витамин Н, биотин 0.09 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин РР, НЭ 2.4778 мг 20 мг 12.4% 10.1% 807 г
Ниацин 1.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 414 мг 2500 мг 16.6% 13.5% 604 г
Кальций, Ca 85.1 мг 1000 мг 8.5% 6.9% 1175 г
Магний, Mg 41 мг 400 мг 10.3% 8.4% 976 г
Натрий, Na 83 мг 1300 мг 6.4% 5.2% 1566 г
Сера, S 70.9 мг 1000 мг 7.1% 5.8% 1410 г
Фосфор, P 113.8 мг 800 мг 14.2% 11.5% 703 г
Хлор, Cl 69.1 мг 2300 мг 3% 2.4% 3329 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 252.7 мкг ~
Бор, B 152.5 мкг ~
Ванадий, V 32.4 мкг ~
Железо, Fe 1.5 мг 18 мг 8.3% 6.7% 1200 г
Йод, I 18.5 мкг 150 мкг 12.3% 10% 811 г
Кобальт, Co 9.6 мкг 10 мкг 96% 78% 104 г
Литий, Li 3.4 мкг ~
Марганец, Mn 0.136 мг 2 мг 6.8% 5.5% 1471 г
Медь, Cu 124.9 мкг 1000 мкг 12.5% 10.2% 801 г
Молибден, Mo 7.5 мкг 70 мкг 10.7% 8.7% 933 г
Никель, Ni 11.2 мкг ~
Рубидий, Rb 7 мкг ~
Фтор, F 51.4 мкг 4000 мкг 1.3% 1.1% 7782 г
Хром, Cr 18.3 мкг 50 мкг 36.6% 29.8% 273 г
Цинк, Zn 0.6341 мг 12 мг 5.3% 4.3% 1892 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.3 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат "Осенний" из свежих овощей с рыбой составляет 123 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 123 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 7.7 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 125.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ОСЕННИЙ" ИЗ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ С РЫБОЙ

Салат "Осенний" из свежих овощей с рыбой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 111,1 %, витамином B12 - 23,3 %, витамином C - 62,2 %, витамином E - 25,3 %, витамином PP - 12,4 %, калием - 16,6 %, фосфором - 14,2 %, йодом - 12,3 %, кобальтом - 96 %, медью - 12,5 %, хромом - 36,6 %

Чем полезен Салат "Осенний" из свежих овощей с рыбой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ИНГРЕДИЕНТОВ РЕЦЕПТА Салат "Осенний" из свежих овощей с рыбой НА 100 г
Метки: Как приготовить Салат "Осенний" из свежих овощей с рыбой, калорийность 123 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Осенний" из свежих овощей с рыбой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы