Рецепт Оладьи из капусты с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Оладьи из капусты с сыром

капуста белокочанная	209.0 (грамм)
сметана	10.0 (грамм)
сыр твердый	21.0 (грамм)
яйцо куриное	0.2 (штука)
жир кулинарный	10.0 (грамм)
маргарин	20.0 (грамм)

Способ приготовления

2 Масса тертого сыра.Подготовленную капусту мелко нарезают, кладут в посуду слоем не более 5 см и припускают с добавлением сметаны. Массу охлаждают до 60-70° С. Добавляют тертый сыр, яйца, соль и тщательно перемешивают.Оладьи жарят с обеих сторон на нагретых чугунных сковородах, смазанных жиром. Толщина готовых оладий должна быть не менее 4-5 мм.Отпускают оладьи по 2 шт. на порцию с маргарином или сметаной.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из капусты с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	213.2 ккал	1684 ккал	12.7%	6%	790 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	3.5%	1357 г
Жиры	19.3 г	56 г	34.5%	16.2%	290 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	1%	4761 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	5.2%	909 г
Вода	105.9 г	2273 г	4.7%	2.2%	2146 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	100 мкг	900 мкг	11.1%	5.2%	900 г
Ретинол	0.1 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	0.9%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	2.6%	1800 г
Витамин В4, холин	19.5 мг	500 мг	3.9%	1.8%	2564 г
Витамин В5, пантотеновая	0.2 мг	5 мг	4%	1.9%	2500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	4.7%	1000 г
Витамин В9, фолаты	12.4 мкг	400 мкг	3.1%	1.5%	3226 г
Витамин В12, кобаламин	0.2 мкг	3 мкг	6.7%	3.1%	1500 г
Витамин C, аскорбиновая	33.9 мг	90 мг	37.7%	17.7%	265 г
Витамин D, кальциферол	0.1 мкг	10 мкг	1%	0.5%	10000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.9 мг	15 мг	19.3%	9.1%	517 г
Витамин Н, биотин	1.3 мкг	50 мкг	2.6%	1.2%	3846 г
Витамин РР, НЭ	1.6296 мг	20 мг	8.1%	3.8%	1227 г
Ниацин	0.7 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	327.8 мг	2500 мг	13.1%	6.1%	763 г
Кальций, Ca	171.9 мг	1000 мг	17.2%	8.1%	582 г
Магний, Mg	23.9 мг	400 мг	6%	2.8%	1674 г
Натрий, Na	136 мг	1300 мг	10.5%	4.9%	956 г
Сера, S	47.4 мг	1000 мг	4.7%	2.2%	2110 г
Фосфор, P	105.9 мг	800 мг	13.2%	6.2%	755 г
Хлор, Cl	49.6 мг	2300 мг	2.2%	1%	4637 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	594.4 мкг	~
Бор, B	208.6 мкг	~
Железо, Fe	0.9 мг	18 мг	5%	2.3%	2000 г
Йод, I	4.5 мкг	150 мкг	3%	1.4%	3333 г
Кобальт, Co	3.6 мкг	10 мкг	36%	16.9%	278 г
Марганец, Mn	0.1901 мг	2 мг	9.5%	4.5%	1052 г
Медь, Cu	91.2 мкг	1000 мкг	9.1%	4.3%	1096 г
Молибден, Mo	11 мкг	70 мкг	15.7%	7.4%	636 г
Никель, Ni	15.6 мкг	~
Селен, Se	0.02 мкг	55 мкг			275000 г
Фтор, F	13.9 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	28777 г
Хром, Cr	5.4 мкг	50 мкг	10.8%	5.1%	926 г
Цинк, Zn	0.9322 мг	12 мг	7.8%	3.7%	1287 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.08 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Оладьи из капусты с сыром составляет 213,2 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	213.2 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	19.3 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	105.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАПУСТЫ С СЫРОМ

Оладьи из капусты с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, витамином C - 37,7 %, витамином E - 19,3 %, калием - 13,1 %, кальцием - 17,2 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 36 %, молибденом - 15,7 %

Чем полезен Оладьи из капусты с сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ИНГРЕДИЕНТОВ РЕЦЕПТА Оладьи из капусты с сыром НА 100 г

Капуста белокочанная 28 кКал
Сметана 15% жирности 162 кКал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 364 кКал
Яйцо куриное 157 кКал
Жир кулинарный «Новинка» 897 кКал
Маргарин молочный столовый 743 кКал

Метки: Как приготовить Оладьи из капусты с сыром, калорийность 213,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из капусты с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе