Aлександра
02.10.2022 20:55
По моему, у меня пищевой невротизм. Есть такой термин. Я постоянно
думаю про еду, думаю что приготовить, чтоб было полезно, ничего не
успеваю и переживаю по этому поводу. Чувствую, что то не здоровое
происходит.
Все пытаюсь впрыгнуть в убегающий от меня поезд ПП, не успеваю, расстраиваюсь и скрываюсь.
У кого то ещё есть такая неприятность?
Все пытаюсь впрыгнуть в убегающий от меня поезд ПП, не успеваю, расстраиваюсь и скрываюсь.
У кого то ещё есть такая неприятность?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
150
|
112.5 | 3 | 5 | 13.8 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Итого | 277 | 246 | 30 | 7 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
330
|
541.2 | 29.2 | 8.5 | 65.4 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 600 | 927 | 49 | 33 | 83 |
| Итого за день | 877 | 1173 | 80 | 41 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Aлександра
11.08.2022 23:16
Сегодня по питанию я вошла в норму, хотя позволила себе больше, чем
вчера.
Сегодня я добавила тренировку. Тренировка не очень сложная, мне по силам, но вспотела я как следует.
Сегодня я добавила тренировку. Тренировка не очень сложная, мне по силам, но вспотела я как следует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), сухой |
40
|
150.4 | 5.1 | 0.3 | 29 |
| Творог 9% жирности |
30
|
50.7 | 5.4 | 2.7 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 183 | 315 | 13 | 9 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 275 | 69 | 3 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
10
|
32.4 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 10 | 32 | 0 | 0 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Баклажан |
100
|
24 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| Кабачок |
70
|
16.8 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Итого | 410 | 280 | 35 | 8 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
200
|
256.2 | 37.9 | 11 | 1.5 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Арахис |
50
|
276 | 13.2 | 22.6 | 5 |
| Итого | 425 | 724 | 52 | 48 | 17 |
| Итого за день | 1303 | 1422 | 105 | 67 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
10.08.2022 22:41
Сегодня снова маленький калораж. Знаю, что долго нельзя сидеть на
таком дефиците, но я нп глодна, мне нормально. В понедельник был
срыв - исправляю ситуацию)).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
46
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 166 | 306 | 11 | 15 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 150 | 130 | 9 | 5 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Тушение) |
100
|
21.9 | 1.1 | 0.1 | 4.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Желудок куриный (Варка) |
143
|
144.6 | 26.7 | 6 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
60
|
165.6 | 6.8 | 8.7 | 13.8 |
| Итого | 353 | 350 | 35 | 14 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Баклажан (Варка без слива) |
100
|
22.5 | 1.2 | 0.1 | 4.2 |
| Желудок куриный (Варка) |
57
|
57.6 | 10.7 | 2.4 | 0.3 |
| Кабачок (Тушение) |
100
|
21.9 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Итого | 393 | 177 | 17 | 7 | 11 |
| Итого за день | 1062 | 964 | 73 | 43 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
09.08.2022 22:52
Сегодня у меня показательный дневник))
Без переборов и перегибов. Такой, что можно запостить. Сегодня я не была голодна, день прошёл хорошо. Ввобщем все Ок))
Без переборов и перегибов. Такой, что можно запостить. Сегодня я не была голодна, день прошёл хорошо. Ввобщем все Ок))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Итого | 190 | 220 | 11 | 7 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Абрикосы |
60
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Слива (садовая) |
20
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Итого | 210 | 165 | 11 | 6 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Варка) |
150
|
117.4 | 22.7 | 3 | 0 |
| Хек (Варка) |
156
|
122.1 | 23.6 | 3.1 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 486 | 344 | 49 | 6 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
240
|
57.6 | 2.6 | 0.5 | 9.1 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) |
127
|
137 | 22.9 | 4.9 | 0.4 |
| Итого | 492 | 220 | 27 | 5 | 13 |
| Итого за день | 1378 | 951 | 99 | 26 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
06.08.2022 08:10
Вы, знаете, а у меня " пунктик ", по поводу замороженных продуктов.
Я подсознательно, стараюсь избегать заморозки/разморозки. Считаю,
что пища теряет витамины в этом процессе. Какая информация есть у
Вас? Как часто замораживаете продукты и по какому поводу?
1
3
Aлександра
03.08.2022 23:29
Тренировки у меня, конечно, такие себе... Но хоть дневник питания
можно опубликовать без стыда... Как то сегодня мало наела... Я уж
думала, что что то забыла...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
136
|
32.6 | 0.8 | 0.4 | 6.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Перловая каша по 1-270 |
136
|
183.6 | 3.9 | 4.8 | 31.1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 377 | 361 | 12 | 16 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Мороженое пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Итого | 340 | 436 | 16 | 19 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Халуми [Ашан] |
60
|
172.2 | 12 | 13.2 | 1.1 |
| Итого | 160 | 196 | 12 | 13 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сайда (Жарка) |
164
|
106.7 | 25.4 | 0.6 | 0 |
| Кабачок |
60
|
14.4 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 229 | 166 | 25 | 5 | 2 |
| Итого за день | 1106 | 1160 | 67 | 55 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После ходьбы чувствую себя намного лучше. Сегодня пол дня провела в
движении, а пол дня сидя за компьютером. Вечером хорошо на улице,
прохладно и свежо.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
Количество шагов |
||
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 373 ккал
Дистанция: 6000 м
Время: 90 мин
Aлександра
29.07.2022 21:28
Сегодня вписалась в норму. Держусь второй день. Уже хорошо.
Сегодня выполнила норму по шагам - 10 000 натопала.
Приготовила жареный шпинат. Ну почему он так сильно ужаривается 🤔
Сегодня выполнила норму по шагам - 10 000 натопала.
Приготовила жареный шпинат. Ну почему он так сильно ужаривается 🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет с кабачка без начинки |
150
|
212.9 | 13.5 | 11.7 | 12.5 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
63
|
95.6 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Итого | 273 | 428 | 33 | 25 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
80
|
31.2 | 0.8 | 0.4 | 5.3 |
| Оладьи, по 2-176 |
100
|
213 | 6.5 | 6.6 | 31.6 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Итого | 210 | 306 | 8 | 13 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи, по 2-176 |
100
|
213 | 6.5 | 6.6 | 31.6 |
| Куриная грудка (филе) |
20
|
22.6 | 4.7 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 120 | 235 | 11 | 7 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
60
|
202.8 | 6.6 | 0.8 | 42.3 |
| Шпинат (Жарка) |
150
|
29.4 | 4.1 | 0.4 | 2.1 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
70
|
196 | 19.3 | 12 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина |
100
|
40 | 0.1 | 0 | 10.1 |
| Итого | 450 | 475 | 30 | 13 | 58 |
| Итого за день | 1053 | 1445 | 82 | 58 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
28.07.2022 21:53
Сегодня, пока в ложилась в норму. Совершаю 155 попытку контроля еды
с помощью приложения. Обычно меня хватает на неделю. Посмотрим на
сколько хватит в этот раз))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Мед пчелиный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 237 | 324 | 20 | 16 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 100 | 158 | 12 | 11 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
35
|
107.8 | 4.4 | 1.2 | 20 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
114
|
119.9 | 25 | 2 | 0.5 |
| Кабачок (Запекание) |
90
|
18 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 339 | 310 | 32 | 6 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
90
|
34.2 | 0 | 0 | 7.8 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
30
|
71.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Рулет с кабачка без начинки |
350
|
496.7 | 31.5 | 27.3 | 29.1 |
| Творог 9% жирности |
70
|
118.3 | 12.6 | 6.3 | 2.1 |
| Итого | 540 | 720 | 44 | 33 | 39 |
| Итого за день | 1216 | 1514 | 109 | 68 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Aлександра
26.05.2022 20:46
Вчера был сильный перебор, но все равно, хоч не плюс. Разморозила
шпинат. Забыла, что наморозила много обжаренного шпината осенью.
Кстати, очень удобно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
270
|
126.9 | 1.1 | 1.1 | 26.5 |
| Селёдка под шубой |
180
|
242.5 | 11 | 16.9 | 10.8 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
33
|
33.3 | 1 | 1.1 | 4.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
65
|
268.5 | 2 | 10.1 | 42.3 |
| Итого | 548 | 671 | 15 | 29 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная мука |
60
|
221.4 | 7.8 | 4.1 | 38.9 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Салат зеленый по 1-58 |
30
|
16.2 | 0.5 | 1.2 | 0.7 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 260 | 484 | 34 | 19 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Зелёный борщ |
300
|
350.7 | 36.6 | 5.7 | 38.1 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
60
|
104.4 | 4 | 0.7 | 20 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
30
|
224.4 | 0.2 | 24.8 | 0.2 |
| Итого | 525 | 848 | 62 | 39 | 60 |
| Итого за день | 1333 | 2003 | 112 | 87 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
24.05.2022 23:31
Такой себе рацион, конечно, но благодаря пешей прогулке, влезла в
норму. В 30-й раз начинаю вести дневник, и каждый раз надеюсь, что
надолго, ну с там как получится)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селёдка под шубой |
600
|
808.2 | 36.6 | 56.4 | 36 |
| Итого | 600 | 808 | 36 | 56 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
150
|
502.5 | 6.6 | 18.6 | 80.4 |
| Оладьи, по 2-176 |
60
|
127.8 | 3.9 | 4 | 19 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
50
|
91.5 | 9.3 | 1.8 | 9.1 |
| Итого | 260 | 721 | 19 | 24 | 108 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Веганский зелёный борщ |
200
|
60.2 | 1.4 | 2.2 | 9.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
80
|
127 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
51
|
53.7 | 11.2 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 341 | 261 | 23 | 14 | 10 |
| Итого за день | 1201 | 1791 | 79 | 95 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня прошла норму. Хорошо. На стрессе набрала вес. Немного не
мало, а 8 кг за 3 месяца. Жир - это моя защита. В этот раз я
осознала причину... Но есть и другая причина.
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7056 |
7056 |
Количество шагов |
||
Время |
120 |
120 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 516 ккал
Дистанция: 7056 м
Время: 120 мин
2
