Светлана
13.01.2021 20:49
Дневник питания за 13.01.2021
Смотрю, читаю, мотивируюсь... уже не один год веду дневник, но
только сегодня решилась на публикацию...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
200
|
172.4 | 5.6 | 2.8 | 31.4 |
| Творог 0,2% [Молокия] |
100
|
73 | 16 | 0.2 | 1.8 |
| Сметана 22% [Молокия] |
30
|
66.3 | 0.8 | 6.6 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
47
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло 72,5% [Маслозавод Нытвенский] |
10
|
66.2 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Итого | 402 | 418 | 23 | 20 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
80
|
120 | 18.7 | 5.1 | 0 |
| Итого | 80 | 120 | 18 | 5 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
113
|
42.9 | 0.9 | 0.2 | 8.5 |
| Помело |
192
|
73 | 1.5 | 0.1 | 16.6 |
| Итого | 305 | 115 | 2 | 0 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Басмати Отварной [Мистраль] |
100
|
113 | 2.6 | 0.2 | 26.6 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
20
|
19.2 | 0.7 | 0.3 | 3.7 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли |
20
|
7 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Лук желтый, пассерованный |
5
|
6.2 | 0 | 0.5 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное |
40
|
74.8 | 13.4 | 1.9 | 0.2 |
| Брокколи, вареная, с солью |
40
|
14 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 238 | 324 | 18 | 13 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лён [Древо Жизни] |
15
|
71 | 3.1 | 5.3 | 2.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 215 | 71 | 3 | 5 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
108
|
171.4 | 13.9 | 12.5 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
11
|
25.9 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
14
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 441 | 254 | 14 | 18 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
200
|
76 | 1.5 | 0.1 | 17.2 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 400 | 162 | 3 | 0 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3081 | 1467 | 84 | 63 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
12
Кейси
13.01.2021 21:31
Почему только сегодня?По мне так хороший рацион...Не Доширак три
раза в день.
Светлана
13.01.2021 23:29
Спасибо, Людмила... Я не волшебник, я только учусь)
Светлана
13.01.2021 23:33
Спасибо, приятно)... я пока с полезностью отстаю... иногда
попадаются такие рационы... одно заглядение... мотивируюсь на
лучший свой результат)
Светлана
13.01.2021 23:35
Вы хороший психолог, я приду к Вам ещё )
Dea
13.01.2021 23:43
Красивая у вас еда, и полезная! 
Светлана
14.01.2021 00:11
Сегодня да... но страсть к чипсам имеется ) Но соблазнам
поддаваться нельзя ! Как никогда стремлюсь к результату...
Ирма Ирина
14.01.2021 00:14
Все вкусно и красиво!
Алексей
15.01.2021 21:36
Отличный пост получился. С почином!
Светлана
15.01.2021 21:38
Спасибо)
Новые рецепты
Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят
158.4
22.5
6.2
4.4
20
Крем-суп грибной
93.2
3.2
7.9
2.1
6
Вафли творожные на кефире ржаные
217.7
18.8
6.3
20.3
7
Лучшие рационы
2025-01-14
Калорийность: 1189 кКал
2025-01-03
Калорийность: 1261 кКал
2025-01-11
Калорийность: 1272 кКал
Интересные блоги
Скумбрия холодного копчения вам , видимо, весь баланс натрия-калия подпортила?