Полумарафон. План тренировок

Переклинило Bird'а после вчерашнего подвига и проснулся он сегодня в 3 часа (блин ночи или уже утра?). До завтрака времени полно, а после чашки кофе мозг Bird'а затребовал заняться чем-нибудь интересненьким, подумал чем бы и снизошло до него озарение, что видел он как-то давно планы тренировок для полумарафона и марафона на любимом своем Рантаститке, хех, вот оно, развлечение, найдено! и собственно пошел развлекаться, а там клайндайк просто: Полумарафон за 2 часа 15 минут, Полумарафон за 2 часа, Полумарафон за 1 час 50 минут, Полумарафон за 1 час 40 минут. Ну, и что же Bird'а могло заинтересовать из всего этого перечня?) Конечно же, полумарафон за 1 час 40 минут, нам же планку поднимать надо, а промежуточные варианты нам не катят))) Смотрим детально, чо надо, чтобы экспириенс свой повысить. А надо оказывается всего лишь 16 недель и в них 90 трен пробежать по-разному, а на 91 трене собственно забег, который за 1 час 40 минут и осилишь, как обещает товарищ Дитер Бауманн, а он собственно в теме, так как чемпион олимпийский и тренер по бегу и вообще. И просят буржуи за сие счастье в твоем календаре в виде плана без 1 цента 27 долларей, но в стране нашей кризис, да и не в русских это традициях платить, если есть вариант халявы. Ну, как халявы, усилие приложить надо, накопипастить программу в файл, а в календарь мы потом по ходу событий и сами прописать способные а на 27 долларей мы лучше себе какие витаминки_аминки купим, один хрен у буржуев они и закупаются, так что экономика американская от действий моих нелегальных не пострадает особо. Надеюсь, читающие сие меня не сдадут с потрахами, да перьями обладателям интеллектуального права на данный план тренировочный, за сам Рантастик, то у нас уплачено. Так что  Сергей Костерин  готова поделиться с Вами найденным не боясь дополнительной статьи за распространение нелегальное ) до 23 мая не 16 недель, но думаю сей материал Вам сейчас может быть полезным, а к следующему полумарафону сможете своевременно подготовиться. Вопрос, тут в МЗР как файлик аккуратно передать можно, чтобы не совсем на общее обозрение светить?  Если кому-то еще надо, пишите, Bird'у нежалко, поделюсь