Дневник питания за 11.05.2024

Размышления о сладостях.
Прошедший месяц был периодом стресса. Так получилось, что в этот же период я начала питаться на профиците (добирая норму углеводов, преимущественно сложными).
Наблюдаю за своим текущим состоянием, и вспоминаю, что было раньше. А раньше бы в подобной ситуации сладостей был вагон и маленькая тележка. Сейчас такого желания нет, дотягиваю норму совсем небольшим количеством сладостей (каша порой уже не лезет).
При этом, я всегда считала, что мои сладкие зажоры это ответная реакция организма на стресс и недосып. Но, оказывается, нет, когда ешь нормально сложных углеводов, на сладкое совсем не тянет, даже в стрессе и недосыпе. Изобрела велосипед 🤭 Но свой опыт - он такой, самый доходчивый)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	120	418.2	14.6	7.4	73.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	39	111.5	8	8.6	0.2
Банан	82	78.7	1.2	0.4	17.2
Яблоко	73	34.3	0.3	0.3	7.2
Вода	470	0	0	0	0
Витамины "От А до Zn" VitaScience	1	0	0	0	0
Итого	844	787	30	29	98

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген [Natural Nutrition]	5	18.4	4.5	0	0.4
Итого	5	18	4	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	120	405.6	13.2	1.6	84.6
Форель, все виды	251	371.5	52.1	16.6	0
Помидор (томат), парниковый	196	27.4	1.2	0	7.4
Перец сладкий красный	106	28.6	1.4	0.1	5.6
Салат (латук)	92	14.7	1.4	0.2	1.8
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
Петрушка свежая	19	9.3	0.7	0.1	1.4
Укроп	19	7.6	0.5	0.1	1.2
Лук репчатый	8	3.3	0.1	0	0.7
Хлеб Маисовый [Зеленодольский Хлеб]	10	24	0.8	0.2	4.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	5	14.3	1	1.1	0
Зефир	45	146.7	0.4	0	35.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1393	1088	73	23	143

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	20	125	5	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Перец сладкий красный	130	35.1	1.7	0.1	6.9
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	3000	384	12	13	51
Итого за день	5262	2403	125	76	296

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nataly? 14.05.2024 19:38

Ничего себе, сколько у вас сложных углеводов...мне обычно 120 гр макарон на 2 раза хватает, овсянки обычно 50 грамм на раз вот за глаза..и белка много..нет чувства что объелись?😀

Галина 14.05.2024 22:32

Натали, нет, вот как раз на таких кбжу наконец-то почувствовала сытой)))
У меня выставлены автонастройки МЗР - набор веса, активность выше средней, и программа выдает такие нормы кбжу. Мне на них комфортно. За месяц, правда, всего +0,1кг получилось пока набрать. МЗР пишет, что в сутки трачу 2200ккал по динамике веса. Значит, есть надо больше 🤭