Дневник питания за 02.01.2023

... Продолжение.

Цель: приобрести хорошие привычки в питании:
1. Есть медленно
2. Разнообразно (фрукты, овощи листовые и плодовые, корнеплоды, бобовые, крупы, зелень, ягоды, орехи и семена)
3. Увеличить состав продуктов, легких в приготовлении блюд на каждый день.
4. Пересмотреть приоритеты занятий в свободное время. Сейчас это еда за ноутбуком с одновременным просмотром сериала и разгадыванием японских кроссвордов. Хочу:

1. Пробежка по парку
2. Поездка на залив
3. Поездка на лыжный курорт
4. Уборка
5. Ремонт
6. Выбор смартфона
7. Изучение английского
8. Аэробика (танцы)
9. Бешеная сушка
10. Аудиокнига
11. Поиск новой работы
12. Поиск новых рецептов
13. Общение
14. Поиск одежды и обуви
15. Дизайн квартиры
16. Расхламление
17. Посещение специалиста

Пока есть такая идейка. Съедать пучок петрушки и укропа в день. А для этого придется чаще готовить что-то полезное.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель с помидорами и зеленью	1	159.4	3.9	5.5	24.5
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	371	368	9	18	40

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	625	150	5	13	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	150	393	11.3	4.4	77.1
Фунчоза с овощами по-корейски	300	423.6	2.4	22.8	51.9
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	1050	816	13	27	129

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	640	240	8	21	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	335	351	8	19	33

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	750	42	2.3	0	8.3
Вареники с картофелем жареные	3	619.6	15.4	20.1	100.2
Итого	1011	661	17	20	108
Итого за день	4032	2588	62	120	318

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga1959 03.01.2023 15:38

Как все правильно написали.осталось исполнить.силы воли вам

Ольга 03.01.2023 15:55

мммм пучок петрушки в день можно конечно, но если нет желания её кушать , достаточно несколько веточек. Она на столько богата витамином К что её достаточно съедать всего 8 гр. в сутки, что бы на 100% восполнить потребность в витамине К. А это буквально две веточки.

Наталья 03.01.2023 15:56

Съедать пучок петрушки и укропа так себе занятие😹. Как и уборка мероприятие на любителя, вы точно это хотите? Ремонт тоже дело такое эээ…

Мария Матейчик 03.01.2023 16:00

Пучок петрушки и укропа не навредит, если для старта нужно что-то простое, пусть это будет пучок петрушки Широкая улыбка

Hiver 03.01.2023 16:02

А "бешеная сушка" проект ещё жив?

Margaret Tate 03.01.2023 16:52

Olga1959, да, спасибо, осталось самое важное. А то понаписать-то можно много чего. Хотя бы не забыть, и то было бы здорово.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.01.2023 16:54

Hiver, ага, прям интересно

Вероника Печерская 03.01.2023 16:57

Hiver, в 2022 проводили новый марафон. Видела рекламу. В январе пока не видела, возможно, будут проводить после праздников.

Margaret Tate 03.01.2023 17:00

Ольга, в том-то и дело, что так просто ее есть не интересно, а с вредностями не особо сочетается, вот и надеюсь, что буду налегать на салаты.
А по поводу нормы в сутки... еще бы знать сколько действительно содержится в петрушке, выращенной в теплице, в промышленном масштабе, в 2023 году. И сколько усвоится, а сколько пройдет транзитом. Все-таки жесткая клетчатка. Ее бы провернуть в блендере, но такая горечь получается, что придется какими-то сахарами гасить.

Margaret Tate 03.01.2023 17:07

Наталья, на то и расчет, что придется салатами объедаться, а не думать о глупостях, как, к примеру, овсяное печенье. Уборка дело хорошее, когда увлечена. Иногда убраться, как в магазин сходить. Столько новых вещей находишь, причем бесплатно! А ремонт? Конечно, грязно и страшно, и конца и края не видно. Много переделок. Но опыт есть, поэтому уже будет попроще.

Olga1959 03.01.2023 17:10

Margaret Tate, на холодильник список

Margaret Tate 03.01.2023 17:11

Мария Матейчик, посмотрим, что из этого выйдет! Просто что-то убирать сложней, чем добавлять. А самые полезные продукты - это зелень, орехи и ягоды. Из них самое простое - зелень. Начнем с нее!

Margaret Tate 03.01.2023 17:14

Hiver, нет, уже нет. Но я никогда не участвовала в нем. Мы с девчонками просто скопировали тренировки и по ним занимались. Было тяжело, но весело.