Яся
17.05.2022 10:36
На завтрак сегодня яичница со стручковой фасолью) на обед планирую
сделать филе Бризоль) только думаю, что на гарнир вот, гречу или
макарошки)
Яся
17.05.2022 07:06
ИГ
На интервальном голодании я около недели и что для себя отметила. Это тот факт, что теперь пока нет того чувства, что я постоянно хочу есть. Первые дня два было сложно. Сейчас уже более спокойна к периоду, когда не кушаю.
На интервальном голодании я около недели и что для себя отметила. Это тот факт, что теперь пока нет того чувства, что я постоянно хочу есть. Первые дня два было сложно. Сейчас уже более спокойна к периоду, когда не кушаю.
Яся
14.05.2022 09:56
Все начинаю заново. Не понимаю, как я могла набрать 2,5 кг за
какие-то 2 недели. Чувствую по себе, что стала больше. Может это
отёки, хотелось бы в это верить, так как даже грудь увеличилась..
На весах показывает 64,8. Утром просыпаюсь тоже вся помятая и
отекшая. Хотя воды пью достаточно, как говорится вода воду
выгоняет. Уже три дня на ИГ, не ем после 18:00. Алкоголь был только
на корпоративе 10 мая, неужели он ещё до сих пор задерживает воду?!
Позавчера ещё тренировалась дома, мышцы болят немного и ещё из-за
них тоже видимо застой(Бред какой-то ((( очень обидно (( если это
отёки, то как их быстро согнать, не используя никаких лекарств!?
2
22
Яся
06.05.2022 21:53
Сегодня перебрала с жирами, но дефицит ккал соблюден. На весах
почему-то 64.5 кг, не пойму из-за чего, неделю назад весила 62.8.
Может это после КД еще еще не все отеки сошли. Не может же быть
такого, что за неделю набрать 2 кг. Я очень на это надеюсь. Второй
день типа на ИГ, не ем после 18:00. Вчера вытерпела, сегодня тоже.
Только чай попила голый.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сливочное масло Крестьянское |
36
|
238.3 | 0.4 | 26.1 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Батон с Отрубями Нарезанный [Аютинский Хлеб] |
45
|
95.9 | 3.2 | 0.9 | 18.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе |
280
|
5.9 | 0.8 | 0.3 | 0.3 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 821 | 549 | 18 | 38 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
280
|
5.9 | 0.8 | 0.3 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Молочный Шоколад без Сахара [Победа] |
20
|
94 | 2.2 | 6.2 | 7.4 |
| Чай зеленый с мелиссой |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 123 | 4 | 7 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отварные макароны, к котлетам |
77
|
97.2 | 3.7 | 0.5 | 19.6 |
| Грудка с печенью в сметанном соусе 4.05.22 |
137
|
228.4 | 28.9 | 10.8 | 3.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молочный Шоколад без Сахара [Победа] |
20
|
94 | 2.2 | 6.2 | 7.4 |
| Чай зеленый с мелиссой |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 814 | 419 | 34 | 17 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Кубанский Молочник] |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
8
|
22.1 | 0.1 | 0 | 5.7 |
| Итого | 408 | 391 | 26 | 14 | 37 |
| Итого за день | 2963 | 1484 | 83 | 78 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яся
04.05.2022 22:49
Эх, сегодня значительно переела углеводов. Но думаю, что тренировка
выровняла баланс.
Тренировки не указываю именно в кбжу, чтобы не появлялось окошек. Они учитываются просто в дефиците.
Тренировки не указываю именно в кбжу, чтобы не появлялось окошек. Они учитываются просто в дефиците.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники 2.05.22 |
271
|
433.3 | 45.8 | 8.1 | 43.4 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Кофе |
280
|
5.9 | 0.8 | 0.3 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Яблоко |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.5 | 13.3 |
| Чай зеленый с мелиссой |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 568 | 48 | 13 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Докторская Колбаса [Великолукский Мясокомбинат] |
14
|
31.9 | 1.7 | 2.8 | 0 |
| Итого | 314 | 31 | 1 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отварные макароны, к котлетам |
160
|
201.9 | 7.7 | 1 | 40.8 |
| Грудка с печенью в сметанном соусе 4.05.22 |
180
|
300.1 | 38 | 14.2 | 4.7 |
| Яблоко |
129
|
60.6 | 0.5 | 0.5 | 12.6 |
| Итого | 769 | 562 | 46 | 15 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
150
|
115.5 | 24 | 0 | 5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
8
|
22.1 | 0.1 | 0 | 5.7 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
62
|
32.9 | 1.8 | 1.6 | 2.5 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 479 | 317 | 27 | 2 | 44 |
| Итого за день | 3164 | 1480 | 122 | 34 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яся
03.05.2022 22:22
Сегодня хотела воздержаться от сладкого, но коллега принесла очень
вкусный трюфель (Бельгийский). Именно такой в базе не нашла, но по
калорийности что-то более близкое подобрала.
В планах держать калорийность и закрыть свой рот в конце концов.
На работе в основном сижу за стойкой. Поставила себе цель нахаживать 10000 шагов. Вокруг стойки 😁
На выходных, когда я дома я тренируюсь, а вот на работе совсем активности нет. Поэтому эти два дня буду ходить туда сюда)) на меня и так уже руководитель странно смотрел 😂 я говорю, что мне надо находить шаги, а он смеётся 😂
Конечно не знаю, все ли смены я буду так шаги наматывать, но буду стараться!)
В планах держать калорийность и закрыть свой рот в конце концов.
На работе в основном сижу за стойкой. Поставила себе цель нахаживать 10000 шагов. Вокруг стойки 😁
На выходных, когда я дома я тренируюсь, а вот на работе совсем активности нет. Поэтому эти два дня буду ходить туда сюда)) на меня и так уже руководитель странно смотрел 😂 я говорю, что мне надо находить шаги, а он смеётся 😂
Конечно не знаю, все ли смены я буду так шаги наматывать, но буду стараться!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники 2.05.22 |
210
|
335.8 | 35.5 | 6.3 | 33.6 |
| Сметана 15% жирности |
45
|
72.9 | 1.2 | 6.8 | 1.6 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Кофе |
280
|
5.9 | 0.8 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 925 | 501 | 38 | 13 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Фисташка [Bombbar] |
1
|
188 | 20 | 6.6 | 2.2 |
| Бельгийский Темный Шоколад 55% Какао [Яшкино] |
16
|
84 | 0.9 | 5.6 | 7.5 |
| Кофе |
280
|
5.9 | 0.8 | 0.3 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 746 | 323 | 23 | 13 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов 30.04.22 |
250
|
393.8 | 32 | 12.3 | 38.8 |
| Чай зеленый с мелиссой |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 393 | 32 | 12 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый с мелиссой |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
150
|
115.5 | 24 | 0 | 5 |
| Сметана 15% жирности |
39
|
63.2 | 1 | 5.9 | 1.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Яблоко |
119
|
55.9 | 0.5 | 0.5 | 11.7 |
| Итого | 318 | 262 | 25 | 6 | 25 |
| Итого за день | 2839 | 1480 | 120 | 46 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яся
02.05.2022 15:26
Эх, в последние дни что-то ем выше положенного. Я не переедаю, но
ем прям по калориям стык в стык) дефицита нет практически. Началось
все с пасхи, потом пмс, теперь КД, и все никак не могу завязать
свой рот. А мне надо ещё 2,5 кг сбросить. Что самое стремное, что я
вроде и не переедаю, профицита нет,а совесть мучает из-за этого😬
1
2
Яся
23.04.2022 22:21
Всем привет) день был весь в готовке и к подготовке к завтрашнему
дню) красили яйца, пекла пасху)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| масло подсолнечное, с добавлением оливкового |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Тостовый Хлеб [Аютинский Хлеб] |
22
|
59 | 1.7 | 0.6 | 11.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Кофе |
280
|
5.9 | 0.8 | 0.3 | 0.3 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
140
|
107.8 | 22.4 | 0 | 4.6 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
17
|
46.9 | 0.3 | 0.1 | 12.1 |
| Итого | 2137 | 438 | 35 | 18 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Сметанино |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Яблоко |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 296 | 119 | 6 | 2 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка отварная 23.04.22 |
100
|
76.4 | 3.1 | 0.8 | 14.2 |
| Окорок свиной, жареный, мал.кус 23.04.22 |
65
|
312.6 | 12.9 | 28.5 | 1 |
| Салат (огурец, кабачок, помидор) 23.04.22 |
218
|
85 | 1.7 | 5.5 | 7.2 |
| Фасоль отварная 29.03.22 |
60
|
11.1 | 1.4 | 0.2 | 1.3 |
| Итого | 443 | 485 | 19 | 35 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
170
|
246.5 | 35.7 | 8.5 | 5.1 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
12
|
33.1 | 0.2 | 0.1 | 8.5 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Кофе |
280
|
5.9 | 0.8 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 588 | 429 | 40 | 15 | 31 |
| Итого за день | 3464 | 1472 | 101 | 70 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Яся
14.04.2022 19:06
Всем добрый вечер 🤗
Подскажите пожалуйста, можно ли на интервальном голодание пить кофе растворимый с сахзамом? Или кроме воды вообще ничего нельзя?
Подскажите пожалуйста, можно ли на интервальном голодание пить кофе растворимый с сахзамом? Или кроме воды вообще ничего нельзя?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сливочное масло Крестьянское |
25
|
165.5 | 0.3 | 18.1 | 0.4 |
| Тостовый Хлеб [Аютинский Хлеб] |
30
|
80.4 | 2.3 | 0.8 | 15.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
150
|
227.7 | 19.1 | 16.4 | 1 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Вода |
388
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 673 | 557 | 23 | 37 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
123
|
57.8 | 0.5 | 0.5 | 12.1 |
| Яблоко |
123
|
57.8 | 0.5 | 0.5 | 12.1 |
| Итого | 1046 | 115 | 1 | 1 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре 14.04.22 |
216
|
171.7 | 4.3 | 5 | 27.4 |
| Печень тушёная 14.04.22 |
120
|
252 | 28.2 | 13.9 | 3.4 |
| Творожный Сыр Сливочный [Хохланд] |
15
|
35.7 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Чай зеленый с мелиссой |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
3
|
11.5 | 0 | 0 | 2.9 |
| Итого | 634 | 470 | 33 | 22 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, Кубанский молочник |
170
|
158.1 | 27.2 | 3.1 | 5.6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
13
|
35.9 | 0.2 | 0.1 | 9.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе |
280
|
5.9 | 0.8 | 0.3 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 533 | 265 | 30 | 4 | 26 |
| Итого за день | 2886 | 1409 | 88 | 65 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яся
12.04.2022 21:57
Эх, не удалось сегодня сделать массаж Body Fx. Перенесли запись на
15 апреля)
Углей переедаю, не могу вернуться в 110 гр своих))
На работе всегда так😬
Углей переедаю, не могу вернуться в 110 гр своих))
На работе всегда так😬
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 11.04.22 |
150
|
326.3 | 23.9 | 12.6 | 26.7 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Кофе |
280
|
5.9 | 0.8 | 0.3 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 848 | 451 | 27 | 16 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Американо [Макдоналдс] |
1
|
10 | 0.9 | 0.3 | 0.9 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
50
|
143 | 10.3 | 11 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 160 | 11 | 11 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель с грудкой в духовке с сыром 11.04.22 |
230
|
414.7 | 37 | 16.1 | 29.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 414 | 37 | 16 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Фруктово-Ореховая Смесь [Магнит] |
25
|
115 | 4.3 | 7 | 8.8 |
| кунжутное печенье |
7
|
28.9 | 0.9 | 1.8 | 2.3 |
| Итого | 152 | 259 | 6 | 9 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Сметанино |
250
|
92.5 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Итого | 270 | 101 | 7 | 2 | 12 |
| Итого за день | 2480 | 1387 | 90 | 55 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
