Яся
17.05.2022 10:36
На завтрак сегодня яичница со стручковой фасолью) на обед планирую сделать филе Бризоль) только думаю, что на гарнир вот, гречу или макарошки)
Яся
17.05.2022 07:06
ИГ

На интервальном голодании я около недели и что для себя отметила. Это тот факт, что теперь пока нет того чувства, что я постоянно хочу есть. Первые дня два было  сложно. Сейчас уже более спокойна к периоду, когда не кушаю.
Яся
14.05.2022 09:56
Все начинаю заново. Не понимаю, как я могла набрать 2,5 кг за какие-то 2 недели. Чувствую по себе, что стала больше. Может это отёки, хотелось бы в это верить, так как даже грудь увеличилась.. На весах показывает 64,8. Утром просыпаюсь тоже вся помятая и отекшая. Хотя воды пью достаточно, как говорится вода воду выгоняет. Уже три дня на ИГ, не ем после 18:00. Алкоголь был только на корпоративе 10 мая, неужели он ещё до сих пор задерживает воду?! Позавчера ещё тренировалась дома, мышцы болят немного и ещё из-за них тоже видимо застой(Бред какой-то ((( очень обидно (( если это отёки, то как их быстро согнать, не используя никаких лекарств!?
 2 
 22
Яся
06.05.2022 21:53
Сегодня перебрала с жирами, но дефицит ккал соблюден. На весах почему-то 64.5 кг, не пойму из-за чего, неделю назад весила 62.8. Может это после КД еще еще не все отеки сошли. Не может же быть такого, что за неделю набрать 2 кг. Я очень на это надеюсь. Второй день типа на ИГ, не ем после 18:00. Вчера вытерпела, сегодня тоже. Только чай попила голый.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сливочное масло Крестьянское
36
238.3 0.4 26.1 0.5
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Батон с Отрубями Нарезанный [Аютинский Хлеб]
45
95.9 3.2 0.9 18.8
Вода
300
0 0 0 0
Кофе
280
5.9 0.8 0.3 0.3
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе
280
5.9 0.8 0.3 0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
40
24 1.2 1.3 1.9
Молочный Шоколад без Сахара [Победа]
20
94 2.2 6.2 7.4
Чай зеленый с мелиссой
280
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отварные макароны, к котлетам
77
97.2 3.7 0.5 19.6
Грудка с печенью в сметанном соусе 4.05.22
137
228.4 28.9 10.8 3.6
Вода
300
0 0 0 0
Молочный Шоколад без Сахара [Победа]
20
94 2.2 6.2 7.4
Чай зеленый с мелиссой
280
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Кубанский Молочник]
150
181.5 24 7.5 4.5
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)
8
22.1 0.1 0 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яся
04.05.2022 22:49
Эх, сегодня значительно переела углеводов. Но думаю, что тренировка выровняла баланс.
Тренировки не указываю именно в кбжу, чтобы не появлялось окошек. Они учитываются просто в дефиците.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сырники 2.05.22
271
433.3 45.8 8.1 43.4
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Кофе
280
5.9 0.8 0.3 0.3
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Яблоко
136
63.9 0.5 0.5 13.3
Чай зеленый с мелиссой
280
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Докторская Колбаса [Великолукский Мясокомбинат]
14
31.9 1.7 2.8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Отварные макароны, к котлетам
160
201.9 7.7 1 40.8
Грудка с печенью в сметанном соусе 4.05.22
180
300.1 38 14.2 4.7
Яблоко
129
60.6 0.5 0.5 12.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]
150
115.5 24 0 5
Изюм с косточками (виноград сушеный)
8
22.1 0.1 0 5.7
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Кефир 2,5% жирности
62
32.9 1.8 1.6 2.5
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яся
03.05.2022 22:22
Сегодня хотела воздержаться от сладкого, но коллега принесла очень вкусный трюфель (Бельгийский). Именно такой в базе не нашла, но по калорийности что-то более близкое подобрала.
В планах держать калорийность и закрыть свой рот в конце концов.
На работе в основном сижу за стойкой. Поставила себе цель нахаживать 10000 шагов. Вокруг стойки 😁
На выходных, когда я дома я тренируюсь, а вот на работе совсем активности нет. Поэтому эти два дня буду ходить туда сюда)) на меня и так уже руководитель странно смотрел 😂 я говорю, что мне надо находить шаги, а он смеётся 😂

Конечно не знаю, все ли смены я буду так шаги наматывать, но буду стараться!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сырники 2.05.22
210
335.8 35.5 6.3 33.6
Сметана 15% жирности
45
72.9 1.2 6.8 1.6
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Кофе
280
5.9 0.8 0.3 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик Фисташка [Bombbar]
1
188 20 6.6 2.2
Бельгийский Темный Шоколад 55% Какао [Яшкино]
16
84 0.9 5.6 7.5
Кофе
280
5.9 0.8 0.3 0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
40
24 1.2 1.3 1.9
Апельсин
50
21.5 0.5 0.1 4.1
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов 30.04.22
250
393.8 32 12.3 38.8
Чай зеленый с мелиссой
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый с мелиссой
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]
150
115.5 24 0 5
Сметана 15% жирности
39
63.2 1 5.9 1.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)
10
27.6 0.2 0.1 7.1
Яблоко
119
55.9 0.5 0.5 11.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яся
02.05.2022 15:26
Эх, в последние дни что-то ем выше положенного. Я не переедаю, но ем прям по калориям стык в стык) дефицита нет практически. Началось все с пасхи, потом пмс, теперь КД, и все никак не могу завязать свой рот. А мне надо ещё 2,5 кг сбросить. Что самое стремное, что я вроде и не переедаю, профицита нет,а совесть мучает из-за этого😬
 1 
 2
Яся
23.04.2022 22:21
Всем привет) день был весь в готовке и к подготовке к завтрашнему дню) красили яйца, пекла пасху)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
масло подсолнечное, с добавлением оливкового
3
27 0 3 0
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4
Тостовый Хлеб [Аютинский Хлеб]
22
59 1.7 0.6 11.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Кофе
280
5.9 0.8 0.3 0.3
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]
140
107.8 22.4 0 4.6
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)
17
46.9 0.3 0.1 12.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% Сметанино
200
74 6 2 8
Яблоко
96
45.1 0.4 0.4 9.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка отварная 23.04.22
100
76.4 3.1 0.8 14.2
Окорок свиной, жареный, мал.кус 23.04.22
65
312.6 12.9 28.5 1
Салат (огурец, кабачок, помидор) 23.04.22
218
85 1.7 5.5 7.2
Фасоль отварная 29.03.22
60
11.1 1.4 0.2 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
170
246.5 35.7 8.5 5.1
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)
12
33.1 0.2 0.1 8.5
Мед пчелиный
16
52.5 0.1 0 12.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Кофе
280
5.9 0.8 0.3 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Яся
14.04.2022 19:06
Всем добрый вечер 🤗
Подскажите пожалуйста, можно ли на интервальном голодание пить кофе растворимый с сахзамом? Или кроме воды вообще ничего нельзя?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сливочное масло Крестьянское
25
165.5 0.3 18.1 0.4
Тостовый Хлеб [Аютинский Хлеб]
30
80.4 2.3 0.8 15.6
Яйцо куриное (Жарка)
150
227.7 19.1 16.4 1
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
65
35.1 1.9 1.6 3.1
Вода
388
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Яблоко
123
57.8 0.5 0.5 12.1
Яблоко
123
57.8 0.5 0.5 12.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре 14.04.22
216
171.7 4.3 5 27.4
Печень тушёная 14.04.22
120
252 28.2 13.9 3.4
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд]
15
35.7 0.9 3.3 0.5
Чай зеленый с мелиссой
280
0 0 0 0
Карамель, леденцовая
3
11.5 0 0 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, Кубанский молочник
170
158.1 27.2 3.1 5.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)
13
35.9 0.2 0.1 9.2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Кофе
280
5.9 0.8 0.3 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яся
12.04.2022 21:57
Эх, не удалось сегодня сделать массаж Body Fx. Перенесли запись на 15 апреля)
Углей переедаю, не могу вернуться в 110 гр своих))
На работе всегда так😬

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники 11.04.22
150
326.3 23.9 12.6 26.7
Мед пчелиный
18
59 0.1 0 14.5
Кофе
280
5.9 0.8 0.3 0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Американо [Макдоналдс]
1
10 0.9 0.3 0.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
50
143 10.3 11 0.2
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель с грудкой в духовке с сыром 11.04.22
230
414.7 37 16.1 29.4
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Фруктово-Ореховая Смесь [Магнит]
25
115 4.3 7 8.8
кунжутное печенье
7
28.9 0.9 1.8 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% Сметанино
250
92.5 7.5 2.5 10
Яблоко
20
9.4 0.1 0.1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты