Елена

22.01.2017 00:28

Дневник питания и тренировок за 21.01.2017

Ура! Я шестой день с МЗР, и наконец-то удалось вписаться хотя-бы по калориям. Конечно "свет в конце тоннеля" пока еще не вижу, все-же 15 лет пищевых безобразий и разболтанный самоконтроль, но огонек надежды зажегся. Цель кажется не реальной: --35 кг и бросить пагубную 30 летнюю зависимость от табака. Мне как-то не очень верится в реальность..., но буду стараться изо всех сил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе утро	300	90.6	3.9	2.7	12.6
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	217	227.9	5.2	8.7	32.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	19	142.1	0.1	15.7	0.2
Сыр Арла Натура Сливочный [Сыры и творог]	33	112.2	8.3	8.6	0
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	28	137.5	7.8	11.8	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Итого	622	759.5	26.7	47.8	54.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе утро	300	90.6	3.9	2.7	12.6
треска жареная	90	130	15	3.2	10.4
Бананы	60	53.4	0.7	0.2	12.1
Итого	450	274	19.6	6.1	35.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста белокачанная припущенная	234	125.4	4.2	6.1	13.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
треска жареная	85	122.7	14.2	3.1	9.8
Авокадо	85	136	1.7	12.5	1.6
Чеснок, сырой	2	3	0.1	0	0.6
чай смолоком	300	29.7	1.8	1.2	2.4
Итого	731	466.1	23.6	23.1	37.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	290	130.9	1.4	1	27
Итого за день	2593	1630.5	71.3	78	156.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Птичка 22.01.2017 04:38

мне рацион нравится.я бы от кофе советовала отказаться. при похудении не очень хорошо на кожу влияет. хотя бы уменьшите до 1 чашки. кофе дает бодрость на 20 минут, потом наоборот-сонливость. очень любила, но отказалась постепенно,теперь равнодушна. смешивала его с цикорием в начале отвыкания.Треску жареную можно на припущенную сменить, капусту-на свежую. в результате калорий меньше, а микроэлементы лучше усвоятся.

Наташа 22.01.2017 05:00

Вы молодец, что решили бросить курить одновременно с контролем питания! Я за год после бросания набрала лишнего. Сейчас скидываю.. Цель реальная, главное - продолжать усилия. Удачи вам!

Надежда 22.01.2017 05:56

Вполне реальные цели)) Ничего не обычного для обитателей этого сайта)) Все получится - только верьте в себя и не бросайте начатое. Говорю как человек который не курит уже больше 2х лет и сбросил уже 20 кг. Это конечно не много но я пытаюсь))

Olga Pogonysheva 22.01.2017 06:11

осмелюсь поделиться своим опытом
курила года 3-4 до этого НГ, а потом молодой человек подарил мне электронную сигарету - с тех пор курю только ее! причем и вспоминаю все реже. однозначно стоит своих денег!
согласно информации, собранной мной, электронка раз в 500 менее вредна, чем табак - только никотин, никаких смол и продуктов горения. но решать в любом случае вам

Виктория Т 22.01.2017 06:56

путь у вас будет сложный и извилистый, так что - удачи! главное, не переживать из-за неудач и двигаться вперед, даже если процесс будет медленным.

Задумчивая 22.01.2017 08:52

эта цифра - вполне подъемная. но я бы формулировала (и формулирую, исходя из печального опыта) цель немного шире - сбросить и удержать.

Наталья Сахарная 22.01.2017 09:33

Удачи и терпения. Многие бросают курить, значит и у вас получится, главное цель и внутренний контроль

Ольга Леонидовна 22.01.2017 10:37

Похвально, что Вы решили поменяться. Удачи Вам и терпения.

Олег 22.01.2017 11:09

:k:

Натуська 22.01.2017 12:36

Veronica Dandeker 22.01.2017 12:51

так держать....мне еще больше надо сбросить Хорошо

Ольга Поморцева 22.01.2017 12:55

у вас все получится!!! я смогла -33 и вы сможете! сама курила 18 лет и бросила и вы сможете! надо только очень хотеть!!держу за вас кулачки!!удачи!

Людмилка 22.01.2017 13:35

Углеводов многовато, для сытости лучше побольше белков, на ужин рыбы я бы съела г 200 и убрала яблоко и мандарин от них больше есть хочется.

Елена 23.01.2017 00:36

Сорока, Спасибо за совет по поводу кофе. Попробую. а про свежую капусту - к сожалению я ограничена по приему некоторых продуктов по здоровью.

Елена 23.01.2017 00:39

Виктория Т, Спасибо за поддержку. Буду стараться смотреть на ситуации с разных ракурсов. Вам тоже удачи.

Елена 23.01.2017 00:42

Veronica Dandeker, И Вам удачи! Все получится главное не давать себе поблажек.

Viktor 23.01.2017 06:18

МЗР отлично работает! И вес сбросите и здоровье улучшите! Удачи Вам! Всё получится!! Дарю цветочек

Veronica Dandeker 23.01.2017 08:16

Елена Сироткина, спасибо Смущаюсь

Ольга Запольских 23.01.2017 08:21

Добро пожаловать! Сначала поверьте в себя, в свои силы, тогда все получится. Успехов и удачи!

Лариса Панкратова 23.01.2017 08:40

С МЗР Ваша цель вполне реальна. Запаситесь терпением и все обязательно получится. Успехов Вам! С улыбкой

Ольга Мочалова 23.01.2017 09:30

У меня стаж курения тоже более 30 лет,бросала миллион раз,по 2 и 3 года не курила,в очередной раз бросила курить и это здорово,держусь изо всех сил,но только стоит выпить чуть,чуть спиртного и понесли Митю тапки,так сделала вывод и не пью даже шампанское на Новый год не пила и ничего не умерла,а даже рада,что деньги съэкономила и купила фруктов.Так что деньги ,которые вы тратили на сигареты можно то же куда-нибудь потратить.И будет вам счастье!!!

Елена 23.01.2017 11:02

Мне лично очень это помогло! Курила с 14 до 30 лет. Не курю уже 6 лет! Без всяких заменителей, таблеток и пластырей. Читать было некогда, скачала и прослушала аудиокнигу (когда было время, в транспорте по дороге на работу и домой). И при этом силы воли у меня НЕТ ))))