Дневник питания за 24.05.2020

Послушала советов неравнодушных людей и запланировала себе на завтра более калорийный рацион. Конечно, до минимума (1427 ккал) чуток не дотягивает, но боюсь, что с непривычки и это будет трудно осилить.
Жиры тоже красные - но исходила из того, что есть в холодильнике, как говорится)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Брусника свежая с сахаром	15	22	0.1	0	5.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Вода водопроводная, городская	220	0	0	0	0
Итого	685	297	22	8	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Ржаные [365 Дней]	12	38.4	1.3	0.4	7.7
Сыр Творожный Violette Сливочный [Карат]	20	52	1.4	4.9	0.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Вода водопроводная, городская	220	0	0	0	0
Итого	302	97	3	5	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	220	0	0	0	0
Итого	220	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	150	112.6	9.3	2.9	12.5
салат летний	100	63	0.9	5.4	3.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Минтай, приготовленный на жару	50	55.5	11.7	0.6	0
Итого	315	261	23	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Вода водопроводная, городская	220	0	0	0	0
Итого	237	102	3	8	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Вода водопроводная, городская	220	0	0	0	0
Итого	550	165	5	2	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	100	172	25.8	6.4	1.1
Салат из свеклы	70	54.8	1.3	2.5	6.8
Хлебцы Ржаные [365 Дней]	12	38.4	1.3	0.4	7.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Сыр Диетический Ровеньки [Globus]	15	31.4	4.8	1.3	0
Вода водопроводная, городская	220	0	0	0	0
Итого	452	302	33	10	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	140	49	1	0.3	9.1
Итого	140	49	1	0	9
Итого за день	2901	1275	92	44	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксюша 23.05.2020 23:08

Поздравляю с нормальным рационом С улыбкой

Еще бы чуть-чуточку жирков для красоты кожи и женской гормональной системы.

Ирина Соболева 23.05.2020 23:14

Ксюша, спасибо)))) буду думать, как эти жирки вписывать) у меня всегда была проблема с белками, а тут - зелененькие выходят)))) главное, осилить все это завтра)

Tatiana Solery 24.05.2020 00:14

Ирина Соболева, 5-9% творог, вместо обезжиренного, кефир 2,5% и сметана 20% решили бы вопрос с жирами. Подмигиваю

Кристина 24.05.2020 07:00

Семечки добавьте в рацион, сразу и жиры и калорийность повысятся. И много есть их не придется

Екатерина 24.05.2020 07:36

Кристина правильно говорит, если трудно большой объем пищи выбирайте калорийней

Ирина Соболева 24.05.2020 08:13

Tatiana Solery, спасибо, попробую обязательно Поцелуй

Ирина Соболева 24.05.2020 08:14

Кристина, спасибо. Про них я вообще никогда не думала, надо испытать)

Ирина Соболева 24.05.2020 08:14

Екатерина, спасибо, буду пробовать)))

Женя 24.05.2020 09:43

Ирина Соболева, можно ещё увеличить кол-во орешков, добавлять семена льна и т.п.

Олеся 24.05.2020 10:12

Мне кажется, лучше авокадо, масличка оливкового. Молочка часто отеки дает

Ирина Соболева 24.05.2020 14:21

Олеся, да, с отеками у меня проблема. Уже и кефир свой любимый по вечерам не пью. Изредка - днем. Творог на меня так не действует. Авокадо и оливковое масло - люблю)

Ирина Соболева 24.05.2020 14:22

Евгения Фролова, да, надо попробовать, спасибо. Я все боялась съесть лишнего, наедала только по 900-1000 ккал, пока дома сидим на самоизоляции)))