Дневник питания и тренировок за 22.02.2022

Называется отложенный отвес.
Вчера поспал 3 часа и отвеса не было, хотя при нормальном сне был бы грамм 500. Сегодня хорошо поспал и получился отвес сразу за 2 дня в 800 грамм. Я даже не думал, что в 90.х сразу упаду.
Убрал из завтрака сыр и сразу НЖК стали в норме.
Зато закончился грецкий орех и упал ПНЖК и Омега-3. А ведь я его всего 15 грамм ем.
Хорошо у меня рыбий жир в капсулах есть.
А вечером конфуз вышел. Купил петрушку, когда чек посмотрел, оказалось, что это кинза. А лежала на полке петрушки. Из-за этого не добрал витамин К.
А в целом очень рад, что уже в зоне 90.х 😏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Каша Геркулес на воде	210	241.3	6.5	9.5	32.8
Итого	760	241	6	9	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи микс 45 грами	1	278.3	10.2	23.8	5.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Орехи микс 45 грами	0	0	0	0	0
Итого	272	533	24	35	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	900	360	27	9	36
Итого	900	360	27	9	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	204	153	4.3	1.6	30
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Печень куриная в сметане	250	401	39.8	22.3	10
Бульон говяжий	300	39	5.9	0.3	3.6
Телятина, шейная часть (Варка)	100	82.1	18.5	0.9	0
Макароны Granmulino рожки витые	50	173	6.3	0.6	35.8
Вода	55	0	0	0	0
Итого	1289	891	79	28	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Салат овощной	275	83.1	2.8	3.6	11.3
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления	50	77.5	2.8	2.6	8.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Рыбий жир, менхаден	1	9	0	1	0
Итого	659	180	6	7	21
Итого за день	4180	2207	143	89	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день отдыха. Только 6 км пешком.
Может ещё растяжку поделаю, но это не точно.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 336 ккал

Дистанция: 6000 м

Александр Караваев 22.02.2022 21:30

33 крутых бойца! Черномор, мля, молодца! (С) "Сказка о братке Салтане". Автор неизвестен.
А так, главное - тенденция. И ориентироваться не только на вес, но и на сантиметры.

Дмитрий 22.02.2022 21:37

Александр Караваев, Промежуточный результат в сантиметрах меня не очень волнует. Главное чтобы по итогу не было пуза.
А мышцы я пытаюсь поддерживать на тренировках. И после сброса до 80 кг планирую накачать килограмм 5 мыщц.

Татьяна 22.02.2022 23:23

Поздравляю с очередным отвесом, а кинза вроде бы тоже содержит витамин К, вот только я её на дух не переношу)))

Дмитрий 23.02.2022 06:53

Татьяна, Да, немножко содержит. Но не хватило до нормы.
Многие кинзу не переносят. Мне как-то норм. Просто сильно пахнущая трава. 😏

Resnitsa 23.02.2022 07:18

Дмитрий, хорошо, если переносите кинзу. У меня бы сразу в мусорное ведро улетела.
Даже не представляю, как люди до этого дошли. Например - о, эта трава так сильно воняет, а давайте в еду добавлять!

Татьяна 23.02.2022 10:44

Resnitsa, как я вас понимаю 😆