Жанна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Жанна

19.04.2021 14:13

Дневник тренировок за 19.04.2021

Заканчивается мой рабочий тур в Дахабе. Скоро в Питер)удалось за это время не много подрастить мышечной массы

Выпады со штангой

	1				Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	50	50	50	50	2000
Заметка

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	46	46	46	828
Заметка	Широкое
Фрогги	1	2	3	Итог
Вес снаряда	12	12		264
Повторения	11	11		22
Заметка

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	130	130	130	130	130	6500
Заметка	Широко	Средне
Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	8			32
Вес снаряда

Становая на одной ноге

	1	Итог
Вес снаряда	10	400
Повторения	40	40
Заметка

Суперсет

Разведение рук с гантелями в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	6	30
Вес снаряда	20	20	20		480
Заметка
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8		24
Вес снаряда	20	20	20		480

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1		2		3		Итог
Повторения	12	12	12	12	10	10	68
Вес снаряда	22	22	18	18	18	18	1320
Заметка

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	8	30
Вес снаряда	20	25	30	730
Заметка	скамье

Тяга одной гантели в наклоне

	1		2		Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	15	15	15	720
Заметка

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 149 ккал

Повторения: 432 раз

Тоннаж: 13722 кг

Tatiana Solery 19.04.2021 15:54

Давно не видела твоих фото, прекрасна, как всегда! Хорошо

В отличной форме, подсушилась немного вроде? С улыбкой

Жанна 19.04.2021 17:25

Tatiana Solery, Приветствую! Спасибо! Да, получилось подсушиться , много стресса и работы было, но уже опять организм адаптировался и переключился на набор.

Марина 19.04.2021 18:46

Быстро ты, а я думала, что ты на все лето прилетели.

Варя 19.04.2021 19:20

Круууто! Восхищаюсь вашей фигурой 👍👍👍 Это великолепно 🔥 Странно даже, что ваша тренировка такая не энергозатратная получилась... 🤔 У меня обычно, когда фитнес браслет считает мои тренировки, выводит, что прям очень много калорий сожгла. Может он врет🤔 Скажите, а сколько каллорий вы употребляете для поддержания при таком количестве мышц? А какой у вас процент жира?

Юрий 19.04.2021 21:01

Жанна , ты пример для подражания ! мотивируешь надеюсь не только меня своим примером. Просто супер Хорошо

Жанна 19.04.2021 22:11

Марина, не, летом очень жарко и работы мало. Сейчас еще границу Турции России закрыли.

Жанна 19.04.2021 22:15

Варя, здравствуйте! Спасибо! У меня часы показывают тоже мало калорий. Тренировка на силу и не должна в момент тренировки затрачивать много . Калории не считаю уже давно. Процент жира на глаз тоже не возможно изменить. Но сейчас его очень мало. Месяц я была точно в дефиците, так как в весе теряла,а последний месяц набираю. Сложно сказать, какая калорийность, обычно это 3000 калорий на поддержке / не большом профиците, при моих затратах в Дахабе

Жанна 19.04.2021 22:16

Юрий, Юра, спасибо большое! Здорово, если кого-либо замотивирую)

Сергей Потапов 19.04.2021 22:28

Жанна я не понял что там за цифра с 4. Сейчас же меняем на 3. Это ваша реальная цифра. А биологический 20. Не более, если не менее)) Без шуток.

Жанна 19.04.2021 22:44

Ладно! Ладно!)))Сергей Потапов,

Мартинка 19.04.2021 23:22

Вот это мышцы на ручках! Я, мягко сказать, удивлена.
Анна Куркурина, которая тренер, говорила, что без химии женщины никогда не накачают руки очень сильно. Вот и неправда, как оказывается.

Жанна 20.04.2021 06:30

Мартинка, спасибо! Конечно можно накачать , можно и больше. Главное грамотно тренироваться, питаться и отдыхать. Ну и генетика, у кого больше одни мышцы подвержены гипертрофии у других другие.

Варя 20.04.2021 09:09

Жанна, странное дело, у меня тренировочки не очень мощные, а фитнес браслет насчитывает порой порядка 400 за час - полтора. Это при том, что я тренируюсь дома, и делаю перерывы. Думаю, может это связано с тем, что у меня бета телассимия, т.е. половина эритроцитов плохо переносит кислород, и из-за этого сердцу приходится биться чаще🤔 А какой у вас обычно пульс во время тренировки? У меня просто от 100 до 150 примерно...

И ещё такой вопрос (извините, может слишком личное, конечно) : у вас с таким невысоким процентом жира все нормально с циклом? Просто каждый раз, как пытаюсь подсушиться, у меня все отрубается, и гинеколог упорно втирает, что женщине физиологически нельзя иметь мало жира, а то это плохо влияет на гормоны... Хотя мне действительно есть, что скинуть (~24% жира у меня сейчас, и хочется хотя бы 18%)

Alena Chervinska 20.04.2021 09:17

Огооо....

, вот это рельефи! Это ж сколько надо работать, что такое получить в итоге?... Заскучала

) П.с. я и сама всю жизнь различным спортом занимаюсь, но мишечного визуала, только на ногах (и то просто подтянутые Хихикаю

)

Светлана 20.04.2021 09:49

Спина, просто мечта!!!

Марусичка 20.04.2021 09:55

Красотка!

Солнечное лето 20.04.2021 12:20

В отличной форме! Молодец!)) Хорошо

Жанна 20.04.2021 12:31

Варя, 140-160 пульс. У меня во время выполнения упражнений. С какой интенсивностью от 1пм тренируетесь? У меня сейчас оптимальное количество жира в организме. Если сильно сушусь, то это не на долго, организм быстро восполняет потери. Но однажды было истощение длительное, цикл не сбился, но я болела часто и плохо чувствала.

Жанна 20.04.2021 12:32

Alena Chervinska, 4 года системных тренировок .

Жанна 20.04.2021 12:32

Светлана, можно еще чуток нарастить?

Жанна 20.04.2021 12:32

Марусичка, спасибо 😊

Жанна 20.04.2021 12:33

Солнечное лето, спасибо ☺️

Светлана 20.04.2021 12:52

Жанна, гнет, сейчас прям так как нужно. В меру все. Красиво

Варя 20.04.2021 16:08

Жанна, хм, странно тогда, что мне такие цифры показывает... Может надо во время перерыва между упражнениями отключать браслет ? Сейчас у меня пм нет, поскольку я не на диете. В первый раз со мной такая ситуация случилась, когда я реально перегружала организм: ела 1000-1400ккал, и бегала несколько раз в неделю. Сначала правда я только училась бегать, но под конец тех 2х месяцев бегала уже по 40 минут в день. Плюс нервы из-за постоянной нехватки времени и мало жиров в рационе было. Умный организм просто "закрыл кран" 😂 и обошёлся без потерь веса. Потом все восстановилось. В следующий раз пыталась пару раз худеть не так жёстко, но у меня пошли задержки и мама сказала прекратить. Опять же без потерь веса все прошло. Все равно хочу похудеть, но вот теперь думаю обратиться к диетологу.

Жанна 20.04.2021 16:10

Варя, а причем здесь 1 пм и диета? Что бы похудеть не нужно морить себя голодом и исключать жиры из рациона.

Жанна 20.04.2021 16:15

Варя, у вас тренировки видимо с низкой интенсивностью и большим количеством повторений, от того и затрат больше. Посмотрите на интенсивность ( вес) с каким я работаю и в каком диапазоне

Варя 20.04.2021 16:34

Жанна, да, я знаю, у меня не было цели урезать жиры, просто я не знала тогда, как они важны, про базальный метаболизм тоже не знала, вот и делала все таким способом. Сейчас то я понимаю, что это было неправильно. А так я полностью с вами согласна. Просто я тогда ничего не знала, мне ещё повезло, что не села на какую-нибудь диету из интернета.

Виолетта Шевченко 20.04.2021 17:14

Жанна ты такая труженица .Молодец выглядишь прекрасно

Жанна 20.04.2021 17:48

Виолетта Шевченко, спасибо большое ☺️

Жанна 20.04.2021 17:49

Варя, а я в 15 лет начала поправляться и перепробовала много диет, ела раз в день, не ела после шести , бег в полиэтиленовом пакете и тд итп . Гастрит хронический заработала, нарушение пищеварения.

Варя 21.04.2021 19:06

Жанна, главное, что вы потом нашли правильный путь) а то так некоторые даже до анорексии доходят. Я в общем то тоже в подростковом возрасте поправилась, правда чуть раньше: лет в 14. Налегала на сыр просто...