Дневник питания за 17.05.2021

Вот такая у меня сегодня тарелка с ужином. По калориям я не добрала, в обед не ела гарнир, не хотела рис, пусть даже и бурый. Но на вечер разрешили мне кусочек шоколада. Отвес за неделю небольшой 2. 400. Сегодня опять возобновила тренировки. После прививки первой все вроде нормально. Никаких побочек не ощутила. А завтра едем с утра на Мосфильм с детьми. Вот такие дела. Субботу и воскресенье почти не соблюдала питание. И делюсь ссылкой на наш отчётный концерт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яичница с моцареллой	165	359.9	26.2	27.4	2.1
Итого	365	359	26	27	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	11	30.8	1.3	0.3	5.7
Арахисовая паста	17	108.8	4.1	9.2	3
Итого	208	141	5	9	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка с овощами	275	172.4	20.6	4.4	12.4
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	20	56	2.4	0.6	10.4
Арахисовая паста	20	128	4.8	10.8	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	515	358	28	15	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Апельсин	187	80.4	1.7	0.4	15.1
Итого	887	80	1	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	20	120	3	9	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Мидии	218	167.9	25.1	4.4	7.2
Лук репчатый (Припускание)	15	5.6	0.2	0	1.1
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Лимонный сок, необработанный	15	3.3	0.1	0	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Тёмный шоколад без сахара	10	46	0.9	3.3	3.3
Итого	1078	354	32	8	41
Итого за день	4273	1414	98	70	97