Дневник питания за 06.06.2022

Сегодня перебор по жирам, но пока простительно, только учусь:)!
На фото обед, белого хлебушка крайне захотелось, поэтому отрезал и съел.
По браслету - получил сегодня от друга подарок Xiaomi Mi Band 5, буду тестировать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	125	211.3	22.5	11.3	3.8
Молоко 2,5% [Домик в деревне]	85	45.1	2.6	2.1	4
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Сахар Белый Кусковой [Русский Сахар]	15	60	0	0	15
Хлеб Дарницкий [Калужский Хлебокомбинат]	40	80	2.6	0.4	16.4
Сыр Творожный Воздушный [Sveza]	15	32.4	0.9	3	0.5
Сыр Натура Сливочный [Арла]	10	34	2.5	2.6	0
Паста Рыбная «Крем Фиш» Треска [Европром]	15	46.5	1.2	4.5	0.5
Колбаса вареная, докторская	13	33.4	1.7	2.9	0.2
паштет печеночный	30	43.4	4.5	2.4	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	1000	0	0	0	0
витамин А и бета-каротин	3	2	0.1	0.1	0.1
Витамин Е [Solgar]	1	5	0	0.5	0
Итого	1611	619	39	30	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из Свиной Лопатки [Лента]	80	192	11.2	16	0
Хлеб Матнакаш [Магнит]	45	103.5	3.4	0.8	20.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Кетчуп Томатный Organic [Mr. Ricco]	10	11	0.2	0	2.6
Бульон куриный крепкий домашний	150	54	3.8	1.8	5.3
Свинина, лопатка бескостная, запечённая	120	322.8	27.7	22.6	0
Редис	15	3	0.2	0	0.5
Итого	430	688	46	41	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша Конференц [Дикси]	125	58.8	0.5	0.4	12.9
Яйцо куриное, пашот	100	143	12.5	9.5	0.7
Сыр Натура Сливочный [Арла]	10	34	2.5	2.6	0
паштет печеночный	25	19.5	2.3	0.8	0.9
Паста Рыбная «Крем Фиш» Треска [Европром]	15	46.5	1.2	4.5	0.5
Сыр Творожный Воздушный [Sveza]	10	21.6	0.6	2	0.3
Хлебцы Лайт Ржаные [Хлебцы Молодцы]	8	27.6	0.8	0.4	5.2
Хлебцы Особые с Укропом и Чесноком [Щедрые]	0.5	25	1	0.3	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	502	386	21	20	27
Итого за день	2544	1694	107	91	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Григоровская 07.06.2022 11:21

выглядит прекрасно!

Артур 07.06.2022 11:40

Елена Григоровская,спасибо большое))

Оля 07.06.2022 13:28

микронутриенты считались бы лучше, если бы вы больше использовали продукты из основной базы. а еще вижу вы пьете витамины в таблетках, но у них пустое содержание, может, создадите сами как новый продукт те витамины, что принимаете, и в составе тогда сможете указать, какое количество их в штуке (как на упаковке написано). как вариант

Артур 07.06.2022 13:52

Оля, спасибо Вам большое, я даже не подумал о создании витаминов, сейчас занесу и про основную базу не знал, что лучше из нее брать, учту, век живи -век учись, еще раз благодарю за науку!

Оля 07.06.2022 14:04

Артур, для некоторых продуктов, которых нет в базе, но я точно знаю, что часто покупаю это, я создаю продукт, ищу в интернете полную информацию о нем или в похожем продукте, стараюсь заполнить по максимуму.
например, я покупаю безлактозное молоко 0.2% жирности, но такого даже похожего нет. макронутриенты записала с этикетки, нашла состав по микронутриентам для молока обезжиренного, переписала его в свое молоко и пользуюсь им. да, немного заморочиться нужно, но молоко то я покупаю всегда одно и то же. так что раз помучиться, а потом пользуюсь
а еще я поначалу искала прям продукт точь-в-точь чтобы был. например, я купила помидоры черри, а их в базе нет, писала по началу черри, а потом поняла, что нет разницы черри не черри, если витаминов для маленьких нет в таблицах. и стала просто выбирать помидоры в базе (это я вашу грушу конференцию увидела)

Артур 07.06.2022 14:11

Оля, о как, много Вы для меня нового открыли. Вот и я также ищу все в точности по базе: молоко "лебедянь" такого-то процента жирности и именно его)))), теперь понял, спасибо! Отличный пример с молоком, все понятно написали, буду пользоваться!