Дневник питания за 09.11.2021

Почти по всем показателям дотянула до нормы, однако по ПНЖК полный аут, всё время этот показатель минимален. Вопрос к знатокам: кто как восполняет полиненасыщенные жирные кислоты доступными продуктами?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Алоэ	1	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Творог 4% жирности	29	39.4	6.1	1.2	0.9
Боярышник кроваво-красный	29	18	0.3	0	4.1
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	840	305	21	6	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	43	74.8	2.8	0.5	14.4
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Щи из свежей капусты с картофелем	151	62.8	1.7	3.2	7.4
Свинина, вырезка (Варка)	53	60.2	9.5	2.4	0
Огуречная трава	32	6.7	0.6	0.2	1
Груша Вяленая [Natur Foods]	45	135	0.5	0	32.9
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	841	494	18	16	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Мандарин	37	14.1	0.3	0.1	2.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	363	120	2	6	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	111	174.3	14.1	12.8	0.8
Морская капуста (ламинария)	11	2.7	0.1	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Шизандра Эдванс	1	5	0	0	0
Итого	422	182	14	12	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	35	25.2	0.2	0.2	5.4
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	115	245	16.3	13.1	15
Петрушка свежая	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	169	281	17	13	21
Итого за день	2636	1383	73	56	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана К 10.11.2021 00:14

Я не знаток, я новенький С улыбкой

Сегодня у меня такая картина. Насколько что полезно, не знаю. У майонеза есть и сторонники, и противники Широкая улыбка

Винни-Инна 10.11.2021 00:19

Орехами, кунжутным и льняным маслом.

ВХ 10.11.2021 10:39

Елена (имт 23.9) 10.11.2021 11:00

Но скажу вам, что есть мнение ( читаю блогера одного) , что полинасыщенные провоспалительные и от них больше бед, чем пользы. Надо хоботиться над мононасыщенными и чтоб не перебрать насыщенные.

Винни-Инна 10.11.2021 11:39

Елена, недаром для МНЖК даже верхнего предела нет. ) Я так и делаю. Стараюсь набрать примерно необходимый минимум ПНЖК, отдельная забота - Омега-3, а МНЖК не ограничиваю.

Елена (имт 23.9) 10.11.2021 12:22

Инна В. (Винни), Вот-вот!) Я тоже забочусь об мнжк!) Оливковое масло!)