Дневник питания за 07.11.2024

За последний месяц энергобаланс сошелся в копейку с моими расчетами, это хорошо. Но жить так прямо скажем тяжеловато, это плохо.
И я не совсем недвижимость в смысле образа жизни. Ежедневно 10-12к шагов (от), 2-3 тренировки в неделю, дом-хозяйство-дети.
Щитовидку проверяла, гормоны проверяла, узи делала - норма. Мышечная масса норма/выше нормы. Вот така я везучая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	101	158.6	12.8	11.6	0.7
Цукини с кожурой	100	17	1.2	0.3	2.1
Шампиньоны	28	7.6	1.2	0.3	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21.6	73.4	5.3	5.6	0.4
Итого	500	321	22	23	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ассорти из семечек и арахиса	25	148.5	6.3	12.6	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	60	37.8	1.8	2.1	2.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	685	190	8	14	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	103.2	155.8	31.5	3.3	0
Баклажан (Запекание)	65	13.6	0.7	0.1	2.5
Перец сладкий красный (Запекание)	65	15.2	0.8	0.1	3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), парниковый	86	12	0.5	0	3.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	332	286	33	13	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, мясо с кожей	102	143.8	20.4	7	0
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Какао (5г + молоко 40г)	1	38.4	2.5	1.9	2.5
Миндаль жареный	10	64.2	2.2	5.6	1.2
Итого	582	273	26	14	8
Итого за день	2099	1071	91	65	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эна 07.11.2024 09:06

Реально трудно жить на такой калорийности, у меня даже мысли путаются, когда я долго в дефиците. Не нервозность, а заторможенность.

Ирина Макс 07.11.2024 10:01

Здоровья Вам и дальше! Берегите себя! Дарю цветочек

Это пройдёт 07.11.2024 10:23

У меня ощущение, что осенью организм пытается впасть в спячку и замедляет процессы. У меня тоже последний месяц вес стоит и даже чуть поднимается. Жду, когда пройдет адаптация, и процес снова пойдет.

Вера М. (LCHF) 07.11.2024 10:38

Кира, так и собираюсь поступить, когда надоест.

Анна Моррей 07.11.2024 14:21

Прекрасные показатели. 🔥🤩

У меня тоже 1500 калорий - поддержка.
Чтоб похудеть, надо подержать ниже.

Вера М. (LCHF) 07.11.2024 14:42

Анна Моррей, не могу перестать рефлексировать по этому поводу. Мне 1500 мало, чтобы быть сытой. То есть, похудеть-то не особая проблема. Проблема всю оставшуюся жизнь ходить голодной.

Артур Соколов 07.11.2024 14:47

Всем приветикии

Мария. Минус 50. Ем всё. 07.11.2024 15:21

Но зато гипокалорийное питание это про здоровье и долголетие.

Я б по 100 добавляла аккуратно.

Вера М. (LCHF) 07.11.2024 15:51

Мария. Минус 50. Ем всё., все верно. И одно другого не отменяет.

Все мои родственники, которые любили покушать, закончились рано и нехорошо.
А которые наоборот - прожили долго, и что немаловажно, в своем уме.

Мария. Минус 50. Ем всё. 07.11.2024 15:54

Вера М. (LCHF),о, ну вот, только радость! а от поста повеяло грустью.

Анна Моррей 07.11.2024 16:32

Вера М. (LCHF), ну и напрасно.
Мы с Вами одной комплекции, наши фигурки пропорциональны и эстетичны на вид.
Но есть ещё одно важное преимущество - энергосбережение.
То, что мы можем тратить гораздо меньше ресурсов - еды, воды - и делать гораздо больше, чем многие люди. Это не минус, это огромный эволюционный плюс. Подарок нашей с вами ДНК или Божий дар.
По сути одно.
Вы голодны, поскольку прошло немного времени после большого дефицита. Пожив некоторое время на 1.500 калорий, я почувствовала себя очень сытой и мощной ( с весом в 55 кг 😂).
Только нужно стараться держать рейтинг дневного рациона выше 85. Тогда голода не будет и болячки тоже. За три года на МЗР я выбросила два 10 кг пакета просроченных лекарств. Больше не нужны, ттт.

Подумайте об этом с положительной стороны. 😁

Вера М. (LCHF) 07.11.2024 22:10

Анна Моррей, у нас семья из 5 человек. Если сильно ужиматься, то на магазины (еда и прочее) уходит 30тр в месяц, если сильно расслабиться - 50. Хоть убей, не вижу тут возможности наэкономить даже на конуру.

Анна Моррей 08.11.2024 07:55

Вера М. (LCHF), конечно, с тремя детьми тяжело.
Нас двое в семье: я и сын. Жалею, что не родила ещё дочку...🤧
А не родила как раз из-за нехватки денег. Боялась, что не смогу прокормить двоих.

Ирина 08.11.2024 08:09

Да, как то не густо (( Но 1 месяц - не всегда показателен, особенно учитывая женский цикл. Или за больший срок примерно такая же картина?
У меня 1900 ккал выходит поддержание, но это на 60 кг в среднем. И то порой кажется, что маловато ))

Вера М. (LCHF) 08.11.2024 08:15

Ирина, на большой срок также (около 3 мес), просто не так точно.
В другие периоды жизни (например, в 2019) когда удавалось точно замерить - тоже было также. Видимо, это одна из причин моей «склонности к полноте», наряду с заеданием стресса. Если не считаю, то сразу начинаю уплывать по весу. Даже если ем только нормальную еду. Но чуть больше, чем надо на поддержание.