Kate
04.03.2023 08:44
Дневник питания за 03.03.2023
Всем привет 💐 Сегодня день 47! Отвеса утром не было, но и прибавки
тоже и это уже отлично. В субботу сделаю загрузочный день. Рацион
на субботу даже не составляла. Посмотрим как это скажется на
динамике веса на следующей неделе. Всем добра и отличных
выходных💗💗💗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Овсяная каша |
1
|
198.1 | 7.7 | 5.6 | 29 |
| Почки говяжьи (Варка) |
29
|
21.3 | 4 | 0.6 | 0.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 1158 | 545 | 26 | 21 | 56 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 180 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
50.9 | 1.5 | 0.5 | 10.2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
66.5 | 5 | 5.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Суп на бульоне из домашней курицы |
200
|
93.2 | 5.2 | 3.4 | 10 |
| Гречка рассыпчатая |
150
|
171.9 | 5.7 | 5.4 | 25.3 |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
137
|
236.9 | 22.9 | 16.1 | 0 |
| Итого | 721 | 719 | 42 | 39 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 180 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Томатный сок из пасты |
210
|
46 | 2.1 | 0.2 | 8.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Салат с пекинской капустой и горошком |
150
|
92.4 | 12.2 | 3 | 4.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое |
80
|
185.6 | 18.6 | 11.8 | 0 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 792 | 411 | 35 | 18 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3231 | 1679 | 104 | 79 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
