28.11.2021 07:45

Дневник питания за 27.11.2021

Выходной день в отдыхе дома. И за рационом следит и соблюдать легче.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	85	122.4	2	3	21.9
Икра кабачковая. Консервы	84	100	1.6	7.5	6.5
Шампиньоны (Тушение)	39	9.1	1.4	0.3	0
Итого	208	231	5	10	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	117	78.4	0.6	0.5	17.9
Итого	117	78	0	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сахарное из муки первого сорта	15	61.1	1.1	1.4	11
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	318	82	1	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый суп	452	129.3	9	0.9	20.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Икра кабачковая. Консервы	108	128.5	2.1	9.6	8.3
Морковь (Мытьё, нарезка)	26	9.1	0.3	0	1.8
Перец душистый, молотый	1	2.6	0.1	0.1	0.5
Итого	637	317	22	11	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	189	181.4	2.8	0.9	39.7
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	43	11.6	0.6	0	2.3
Итого	232	193	3	1	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1380	0	0	0	0
Итого	1380	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	87	205.3	13.1	15.7	2.4
Семга соленая	23	46.5	5.2	2.9	0
Хлебцы ржан- гречне- рисов с отрубями пшенич	8	23.6	1	0.3	4.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	1	0.2	0	0	0
Чеснок (Мытьё, нарезка)	1	1.5	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Итого	125	283	19	18	8
Итого за день	3017	1186	52	45	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 28.11.2021 10:06

Таня, здравствуйте С улыбкой

А какую калорийность вы на поддержании держали?

Татьяна из Харькова 28.11.2021 11:03

Елена, практически не считала, ела по наитию. Обязательно много пила теплых напитков, первые блюда и яйца 2 шт утром, рыба в течении дня. Много зелени.
Морская капуста и отруби.

Татьяна из Харькова 28.11.2021 11:06

И движения, мин 8 км 3-4 раза в неделю, все остальные дни мин 5 км. Иногда суббота и воскресенье домашний режим без выхода.