Дневник питания за 16.05.2021

Оксана, интересный обзор, с удовольствием почитала! Жаль что такой низкий коридор для снижения веса.
Пару советов, если принимаете: 
Углеводы - перед физической нагрузкой (поход к маме и пр) - это позволит не испытать голод в течении ближайших 1-2 часов. Но сухофрукты не годятся для этого, на мой взгляд, - содержащаяся в них кислота повышает аппетит, хоть мы и не замечаем этой кислоты. Да и состоят они из быстрых углеводов - т.е. быстро усвоятся и вызовут резкую волну голода. Двойная причина от них отказаться на снижении веса.

Мне хорошо снижает чувство голода, обманывает мозг: какао + сахарозаменитель + сливки (вам можно молоко вместо сливок). Большую чашку, чтобы желудок наполнился, а мозг кайфанул от вкусняшки)) Калорий не много,  а хватает часа на 2-3.

Орехи провоцируют аппетит, да и калорийные при этом ужасно - т.е во времена ограничения калорий это не лучший выбор. Я остановилась на кокосовой стружке. Берете самую жирную 64,5 - 66% - она очень вкусная, как пирожное тает во рту, мозг кайфует и не просит сладкого. Она калорийная очень, как орехи, но 10 г хватает чтобы наесться, в отличии от орехов. Еще у нее есть интересное свойство - она набухает в желудке и в результате дает ощущение наполненности. Можно как перекус с чашкой чая, кофе или какао, можно просто так закинуть в рот, когда сильно есть хочется.

Еще: старайтесь не есть сразу после физ нагрузки: сжигание жира происходит не во время ходьбы (физ нагрузки), а после.

SvetSveta (кето), советы принимаю, тем более такие очень интересные, давно на кокосовую стружку заглядываю, тем более конфеты с коковой начинкой нравятся, думаю пойдёт хорошо... Спасибо...

SvetSveta (кето), а в каких вы пропорциях какава себе делаете?? Как напиток чтоль? Или как то по особенному?

Татьяна, зависит от настроения и ощущения - больше голодная или просто какой-то вкусняшки хочется. Если хочется есть - то делаю напиток: какао 15-20г на 200-300 мл кипятка + 2-3 табл сахзама + сливки 20-30г + иногда кокосовое масло 10-15г, взбиваю миксером чтобы быстрее. Если хочется вкусняшку для настроения - то все так же, только воды немного - 50г примерно + кокосовую стружку туда 10-15г. Люблю быстрые десерты))

Интересные наблюдения!
Кто бы мог подумать! - 38 "калошек" между "комфортно худею" и "не худею"

надо же 38 ккал всего дают такие разные результаты, обидно однако..а Вы молодец мужественно с боем вернули свои 10 кг назад и позитивчик. ,  опыт сын ошибок трудных.. со второго раза уже все пойдет как по накатанной.. летом легче эту дорогу преодолеть

Марусичка, сама удивилась...но, если честно, всё «как по маслу» на 1421кк

Ilana, ахахах...да...пока сезон шарлоток не начнётся...))))38ккал вроде бы не заметно, тоже думала что ерунда, но так совпало...ощутимо снижение веса начинается с 1421кк..

Оксана, мне думается, что дело не в 38 калошках, а в какой то погрешности расчетов. Т.е. если вы себе позволяете есть на бОльшую калорийность, ты вы едите что то чего не едите на урезанном калораже. И этот продукт дает погрешность больше чем 38 ккал. Ну, к примеру, куриные бёдрышки, или свиной ошеек - там достаточно приблизительно можно определить % жира, а плюс-минус 10-20г жира - это примерно 80-160 кклал. То же самое с домашним молоком или домашней сметаной. Их невозможно посчитать точно. Я прихожу к выводу, лично для себя, что на поддержании можно  пользоваться свободой выбора и не заморачиваться из-за возможной погрешности, а вот когда переходишь на 1.400-1.500 ккал, то лучше покупать, к примеру, свиную вырезку+ сало по отдельности. То же самое с курицей - только филе, а жиры добирать в чистом виде. Теоретически орехи тоже могут давать существенную погрешность. Вот так всего по чуть-чуть и накапает лишних 100-200 ккал.

Хороший отчет.
Февраль - март сложные у всех были, практически все "выли"...
Посмотрела ваши графики... У вас за 2 месяца только 2 дня с профицитом, а так в основном дефицит... и иногда очень существенный... Откуда такие скачки веса?.. Может это водичка туда-сюда скачет?

SvetSveta (кето), круто, спасибо! Мои продукты )) надо попробовать

Отличный анализ.как по мне самое важное в похудении помимо коридора калорийности, это хороший сон и  минимум стрессов. Если физ нагрузка, то немного и так чтоб в радость, а не так что как загнанная лошадь.

Татьяна

SvetSveta (кето), спасибо!🌺

Отличное подробное описание проблемы. Судя по тому, что вы озвучили у вас проблемы с углеводным обменом. Быстро и просто не получится с таким порядком вещей. Срывы вполне предсказуемы, особенно на фоне повышения активности. Для активности требуется "быстрая энергия" - но в вашем случае она вам противопоказана. Быстрая энергия возможно из быстрых же... углеводов. У вас с этим проблема на уровне обменных процессов. В идеале грамотного эндокринолога посетить вам. Иначе эти качели можно бесконечно раскачивать. Избегайте продукты-провакторы. Даже маленькая горсточка "сухофрукты выручают" на самом деле ничуть не лучше конфет. Вы пытаетесь обмануть сознание, но физиологию таким способом не обмануть. Увы.

Елена, и водичка, и нервы, и конфетные зажоры, и вообще жизнь в режиме обожраться/нежрамши.
.. (24 января я отца похоронила + за детей переживала очень, проблемы были, да и так...по жизни...навалилось что-то)

Дивиона, со стрессами и сном как раз проблемы были...вернее проблемы со сном, а стресса в избытке)))

Joy Toy, вы правы, сколько не обманывай, все равно ничего не получится, наоборот, только боком выходит...к эндокринологу не помешает, да и вообще полное обследование сделать лишним не будет...

SvetSveta (кето), совершенно забыла о том, что две, рядом лежащие морковки, одинаковые на вид могут быть разной калорийности, что уж тут говорить о курах и свинине. Отдавая коту шкурки с курицы, совсем не учитывала, что отдавала я их ему иногда с сырой, а иногда с варёной уже грудки... И бульончик уже жирненький... И так во всём...Теперь поняла почему мне худелось на 1421 ккал. основного обмена...На сегодняшний день программа выдаёт мне расход такой...И если я буду питаться на 1858ккал с места я никуда не сдвинусь, поэтому программа рассчитывает коридор для похудения, он у меня до 1468ккал...Но на 1468 калорийного рационе я тоже не худею, выяснилось опытным путём, т.к. Из-за разницы в калорийности продуктов моя тушка свои 1800ккал с копейками наедает, а то и больше...и чтобы продолжать худеть нужно ещё иметь в запасе 200-300ккал в зелёной зоне...