Дневник питания за 31.08.2020

Всем, здрасьте! Большой аврал на работе, новые проекты, поэтому не выкладывалась несколько дней. У меня пока все отлично, собой довольна, рацион выдерживаю, нет ни голода ни обжорства, объёмы и вес уходят стабильно пока, джинсы большие новые покупать не рискую, платья уже заметно висят, спасаюсь только пока спортивным костюмом, вот как то так

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Запечённые с Яблоком [Ого]	60	270	4.8	10.8	36
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Кофе растворимый без сахара ( моё)	200	3.2	0.4	0	0.2
Итого	510	440	12	20	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с помидором ( моё)	100	152.5	9.6	10.7	3.6
Минтай жареный ( моё)	50	101.6	9.4	5.6	3.5
Персик	170	76.5	1.5	0.2	16.2
Итого	320	330	20	16	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	100	123	2.9	0.4	25.2
Говядина тушёная гуляш ( моё)	50	131.6	18.3	5.3	1.6
Чай с сахаром и лимоном ( моё)	200	93.6	1.2	0.2	20.8
Итого	350	348	22	5	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окорочок отварной ( моё)	100	218.3	29.2	11.2	0.2
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	240	302	31	17	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной с солью	100	86	1.7	0.1	18
Белый гриб жареный с луком ( моё)	130	137.2	6.8	9.4	6.8
Напиток из черники ( моё)	200	8.8	0.2	0.2	1.6
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	510	269	9	10	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3930	1691	96	70	156