Дневник питания и тренировок за 17.02.2024

Всем доброго дня, мира и здоровья!
День был пасмурный, слякотный и ветреный. По льду с водой сверху еле доползла до магазина с мокрыми ногами. Обратно поехала на маршрутке. И уже отсиживались дома.
По еде вечером что-то не наелась, съела ещё ветчину из индейки на ночь глядя. Потому белков немного перебрала. Но ничего, тушке всё сгодится!😳

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр Легкий 30% [Landers ]	18	46.8	5.2	2.7	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	63	34	1.8	1.6	3
Вишня вяленая	5	10.8	0.3	0	2.6
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Пирожное воздушное Безе сливочное	23	98.9	1.2	3.2	16.8
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	996	408	18	18	41

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Натуральный Рассыпчатый 0,5% [Экомилк]	25	22.5	4.5	0.1	0.8
Ряженка 2,5% жирности	155	83.7	4.5	3.9	6.5
Сибирская клетчатка изящная	8	5.6	0.6	0.2	0.4
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус]	13	49.9	0.4	0.2	11.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	58	31.3	1.7	1.5	2.8
Запеканка творог манка клетчатка вишня	85	89.7	10.1	2.5	6.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	722	360	23	8	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы с томатным соусом	250	300	20	15	21.3
Сок томатный	182	32.8	1.8	0.2	5.3
Морская капуста (ламинария) свежая	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Пирожное воздушное Безе сливочное	22	94.6	1.1	3.1	16.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	994	438	23	18	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	256	35.8	1.5	0	9.7
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Сельдерей	43	5.6	0.4	0	0.9
Авокадо Хасс	72	103.7	1.4	11.5	1.4
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	16	141.4	0	16	0
Индейка бедро варёная-1	88	144.2	28.4	3.3	0.2
Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон]	97	13.6	1	0.6	1.2
Сок томатный	294	52.9	2.9	0.3	8.5
Ветчина из грудки индейки Кампана	120	96	14.4	2.4	4.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1384	650	51	34	38
Итого за день	4097	1858	116	80	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла совсем мало. Поразгребала с дорожки мокрый тяжеленный снег сколько могла.
Вечером уже дома потренировалась побольше.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	65	50	50	165
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	4300	4300
Время
Расход калорий	125	125

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда	7	7	7	7	7	1050

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Уборка снега

	1	Итог
Расход калорий	100	100
Вес снаряда
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 466 ккал

Повторения: 655 раз

Тоннаж: 1920 кг

Дистанция: 4300 м

Время: 15 мин

Ольга 18.02.2024 11:08

Добрый день Людамила Дарю цветочек

В общем я тоже побежала в магазин. Пока ещё не в курсе чего там сегодня на улице=))

Людамила 18.02.2024 11:23

Ольга, доброго дня! Счастливого пути!🚶🚶🚶

Продуктовый адвокат 18.02.2024 11:51

У нас вчера был кайф, а не погода, сегодня снег в морду

Людамила 18.02.2024 12:13

Продуктовый адвокат, у нас всё наоборот: сегодня солнышко с лёгким морозом!☀️☀️☀️

Валентина 18.02.2024 18:39

Людамила, у на сегодня с утра и лет ❄снег⛄. Так красиво, хлопьями. Утром было -5, к обеду стало 0. К вечеру снег начал таять. Дворники гребут во всю. Говорят завтра будет -6.

Людамила 18.02.2024 19:29

Валентина, везде похожая погода, с задержкой по расстоянию