Дневник питания и тренировок за 09.11.2023

После работы и тренировки очень сильно захотелось пива и шаурмы.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Вода	300	0	0	0	0
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Мюсли Бон	21	69.9	1.8	1.1	13.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	52	41.1	1.4	1.3	5.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	121	192	15.5	14.1	0.9
Итого	964	537	22	18	69

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Итого	625	95	1	1	19

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Огурец грунтовый	330	46.2	2.6	0.3	8.3
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Перловая каша по 1-270	200	270	5.8	7	45.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	253	266.2	55.5	4.5	1
Итого	1273	650	65	11	72

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Итого	610	43	0	0	10

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Шаурма	500	998	58	51.5	75.5
Пиво, светлое	1000	290	2.4	0	16.4
Итого	1690	1429	70	62	92
Итого за день	5462	2755	159	93	264

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренеровка после смены, немного побоксирлвали с напарником и поработали в клинче, дыхалка ни к черту пот градом, силовая пошла с трудом .

Велосипедная езда (дистанция/время)

Велосипедная езда (дистанция/время)

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15000	15000

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

бокс

	1	Итог
Время	15	15

Суперсет

Тяга за голову с верхнего блока	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	25	25	750
Глубокие приседания со штангой	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	40	40	1200
Жим штанги лёжа классический	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	40	40	1200
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	22	22	660
Скручивания на наклонной лавке	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда