alpaca mzr
17.04.2021 10:17
Короче, вчерашний вечер сделал мне невиданную доселе калорийность и все равно почти тютелька в тютельку :oops:
Утром выяснилось, что вес сполз вниз. Как? Не понимаю...
Вчера была так же тренировка на ягодичную,  удивительно, но вроде даже нормально потянула, плохо себя после нее не чувствовала. Белка не добрала, как-то не уследила. Тренер настаивает, чтобы белок был из рассчета 2г на килограм веса, программа кажется, считает по 1,5 грамма. Надо бы разобраться с этим.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат с айсбергом
265
147.1 3.7 9.8 11.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.6 0.8 22.6
Мидии (Жарка)
164
102.5 15.3 2.2 5.4
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогуртовый десерт с чиа
235
220.4 15.5 9.6 12.9
Папайя
110
47.3 0.5 0.3 10
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Голец
45
60.8 8.6 2.6 0
Печень трески. Консервы
16
98.1 0.7 10.5 0.2
Кукуруза, консервы
56
32.5 1.2 0.2 6.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Папайя
100
43 0.5 0.3 9.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Капучино стандарт
120
62.2 2.9 3.5 4.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ром, дистиллированный, 80 градусов (40 проц. спирта)
100
231 0 0 0
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
150
57 0 0 13.1
Сочники
80
235.2 9.4 8.3 30.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
750
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
alpaca mzr
15.04.2021 18:25
С печенью трески жиры подползли вверх. Белок чуть добавила в йогурт и белки набрались.
На завтрак планировала ещё яйцо.. пожарила и так не смогла съесть. Даже от запаха тошнит :(
В целом более менее, все таки, стабильно держусь на одной калорийности - мин 1300. Теперь буду стремиться, чтоб минимально было между 1400 и 1500.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
62
125.2 14 7.8 0
Вода
500
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.6 0.8 22.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогуртовый десерт с чиа
206
193.2 13.6 8.4 11.3
Банан
112
107.5 1.7 0.6 23.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голец
120
162 22.9 7 0
Соус, терияки, готовый к употреблению
7
6.2 0.4 0 1.1
Овощи тушенные
192
201.4 6.9 11.9 16.1
Греческий салат
393
244.4 11 16.1 14.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Папайя
70
30.1 0.3 0.2 6.4
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 14
alpaca mzr
14.04.2021 19:25
Надо писать хоть иногда, так что дисциплина  - наше всё :)
Купила протеин с новым вкусом, а он оказался сладким до ужаса, не могу никак привыкнуть, но ничего не попишешь, банка огромная :( Зато добираю белки.
Наконец-то болтаюсь между 1300-1400 калорий, иногда бывает 1500, но тогда тошнит.
Углей, если не ем сладкое - не хватает. Надеюсь, когда пойдут овощи, буду добирать получше, на каши особо сейчас не тянет.
Ну и в честь весны прикупила себе платюшко :D А прогноз погоды вещает, что дожди будут на протяжении трех недель почти без остановки )
Где наша не пропадала, любуйтесь вот :ogle:
Подруга говорит и не скажешь, что мне 33 года в этом году исполняется, вот и прекрасно, постараюсь ей поверить на слово.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
91.2 3.4 0.6 18
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Семга соленая
25
50.5 5.6 3.1 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогуртовый десерт с чиа
350
245.7 8.8 9.1 25.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
86
173.7 19.4 10.8 0
Помидор (томат), парниковый
101
14.1 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы
25
43.8 0.5 4.1 1.3
Кукуруза, консервы
35
20.3 0.8 0.1 3.9
Кетчуп
15
15.2 0.2 0 4.1
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
50
121 4.1 1.3 23.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук жареный
10
70.3 1.8 6.6 0.9
Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition]
1
120 24 1 3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии (Жарка)
96
60 8.9 1.3 3.2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Огурец грунтовый
55
7.7 0.4 0.1 1.4
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Вода, бутилированная, в общем
750
0 0 0 0
Капучино стандарт
150
77.7 3.6 4.4 6.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Папайя
160
68.8 0.8 0.4 14.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 30
alpaca mzr
10.04.2021 11:19
Вчера поймала себя на том, что преувеличиваю количество еды которую употребляю, явно. При чем, взвешиваю, но записываю больше чем взвесила. Сильно округляю, бывает, надо избавляться от этой привычки.
Ещё явно возросла физическая активность, а это значит, надо менять настройки дневника. Это меня печалит, не хочется ужасно это делать.
Три дня подряд вешу 52,900 про 54,00 речь уже вообще не идёт. Тренер ругается, надо кушать белок. Куплю в банке, т.к. продуктами никак не наем
Сегодня позавтракала довольно калорийно, но теперь болит живот. Наверное, от непривычки.
 1 
 3
alpaca mzr
07.04.2021 13:38
Дела таковы - поменяли препарат от которого были побочные в виде отсутствия аппетита и другие неприятности. Кушать я стала больше, но благодаря тому что считала и интуитивно выбирала более менее полезную пищу после резкого похудения не набрала вес. Болтаюсь между 53 и 54 кг.
Но со временем стало понятно, что новый препарат, как антидепрессант на мне не работает совершенно, эффекта ноль, состояние стало обратно проваливаться в угнетенное, добавилась тревога и паника снова.
Вернули старый, но в меньшей дозе.
Опять проблема с аппетитом, слежу тщательней, но настроение стало получше, благодаря тому что пью ещё витамин Д и В12 сократились судороги и чуть получше в солнечные дни.
Нога с коксартрозом начала очень сильно болеть, хромаю, жду укола с коллагеном.
В общем, по чуть чуть восстанавливаюсь.Шаг вперед, два шага назад. И платье новое
Почему-то не могу фотку добавить, приложение перезагружается
 4 
 9
alpaca mzr
17.03.2021 11:57
Всё таки что-то не так. Не вести дневник не вариант совершенно, сегодня взвесилась утром (не так как на протяжении этих двух недель, среди дня или в конце дня) вес, оказывается, чуть упал - 53.900. не сильно, но это меньше 55 которые я хотела бы весить. Похоже, активность в дневнике тоже надо изменить, но вот все равно не факт, что буду это все доедать
 2 
 7
alpaca mzr
16.03.2021 21:00
Две недели как-то вообще не до ведения дневника было.
Схватило почки, сплошные "карусели" дома - то хорошо всё, то плохо, то вообще приуныла. Ем как попало. Судя по тому что вес болтается между 54 и 55 стабильно, в зависимости от того сколько воды пью - я не переедаю, хоть и кушать стала ощутимо больше. Прошлую неделю не ходила ни на какие тренировки - слишком страдали почки, болел тазобедренный. Но в понедельник была на индивидуальном по полденс. Хороший тренер, пойду ещё. Почувствовала себя женственней, мягче. Немного познакомилась со своим телом.
Настроилась дальше заполнять дневник. Сегодня просто вносила всё подряд, проверить как ем. Ну как.
Не меньше тысячи, в адекватном дефиците для меня уже прекрасно :)
Всем привет :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе куриное жаренное
50
71.7 12 2.6 0.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
80
104 2.2 0.2 22.2
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
240
230.4 3.6 1.2 50.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
200
114 8.2 3 11.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино стандарт
250
129.5 6 7.2 10.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мисо суп сухая заварка
1
195.6 19.8 5.8 16.7
Капучино стандарт
110
57 2.6 3.2 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
alpaca mzr
04.03.2021 10:26
Расскажу вам сегодня КАК же ж похудеть на 15 килограмм.
Для начала, нужно поправиться на 15 килограмм. Встретить мужчину, который аккуратно и ненавязчиво убедит вас, что вы не очень такая себе по внешности, и особо стараться не стоит, заболеть, пить гормоны, съехать с катушек от гормональной терапии, получить порцию упреков "ты теперь толстая и истеричная и  я тебя больше не хочу, но в спортзал ты не пойдешь", упасть в угнетенное состояние, найти силы уйти из таких отношений, и еще много лет пытаться научиться верить другим, когда тебе говорят комплименты и считать, что над тобой просто издеваются.
Дойти до ручки, получать удовольствие только из еды и наконец, попасть к психиатру, который конечно занялся постановкой мозгов на место, но ряд обстоятельств помог получать хорошие эмоции не только от еды, а и из других источников, плюс побочки от антидепрессантов и еда стала далеко не главной в жизни. Ем, чтобы жить, а не наоборот. Несмотря на долгую борьбу выйти в нормальную каллорийность из 700-800 калл в день.
Но нет, я все равно что-то не догоняю, я стала сильно больше кушать и еще быстрее худеть. Сегодня вес составлял 54,200, как-то уже слишком стремительно при моем весе... Ну ладно, буду еще стараться калорийность повышать..
Для затравки немного фоточек, тут веса в 69 кг нет, я тогда просто не фоткалась 65-67кг, вряд ли сильно заметно, что - 15, зато заметно, что грязное зеркало и что я стала куда аккуратнее выглядеть в целом.
 11 
 34
alpaca mzr
03.03.2021 11:43
Сегодня обнаружился главный минус похудения на данный момент.
Совершенно нечего надеть. Есть два платья относительно на нынешнюю погоду (+8/+10) под пальто и то, одно из них уже свободно. И я чет не догоняю, т.к. более свободная Мка не напрягает, а вот то, что в Ске надо талию затягивать удивило. Благо, платье с поясом.
Штанов вообще нет. Те которые носила зимой, такие, что могу руку еще сбоку просунуть и будут большие. Есть более менее по размеру, но висят безобразно просто. 
Самое печальное, что спадают даже трусы, а на  обновление гардероба не то, чтобы много финансов 
Сижу, ржу, не знаю, радоваться или плакать. Вес то ушел прихватив вместе с собой мышцы и оставив подкожный жирок - не то, чтобы это было приятное зрелище, но поправимо, калорийность то, я вывела в норму. Вроде.
Хотя, вчера вот не подсчитывала заранее и оказалось, что наела около тысячи калорий. Короче, если я не контролирую - ем слишком мало, а я думала, что уже привыкла более менее.
Врач говорит, что сезонность повлияет на мое состояние, выйдет побольше солнышка буду легче себя чувстсвовать, тем более что причина депрессии эндогенная, но лекарства все равно придется пить.
Сдала витамин Д, опять слишком низкий, назначил пить, сказал самые важные для меня это вит Д, Б12 и фолиевая кислота.
Придется покупать.
 5 
 5
alpaca mzr
02.03.2021 14:16
У Альпаки качели, настроение получше. Вчера такой день стрессовый был, просто жесть, я вообще не ела, пока не встретилась с подругой к 16 часам где-то. Были в китайском заведении взяла ланч и съела все. Писала приблизительно конечно, но я вообще хз, сколько наела. 
Вечер был поприятней - кальян, лимончелло и пару кусочков шоколада.
В воскресенье вообще вечером (!) в грузинском ресторане ела торт и пила вино.
По примерным прикидкам за эти два дня ела на 1400 ккал примерно, не могу определиться.
Сегодня взвесилась и охренела, еще минус пол кило. 55.500 Алё, организм, я же уже начала кушать?! Да, это все еще дефицит, но не такой как был, но я думала, после такого перепада в два раза я точно килограм, два наберу. А вот ни фигашеньки  
Правда вкуса еды не чувствую и аппетита особо нет. Хотя, от лимончелло вприкуску с шоколадом все таки удовольствие получила.
Из хорошего - сходив в ресторан в воскресенье на посиделки со знакомыми я вдруг выяснила, что я нравлюсь мужчинам.
Охренеть.
Извините, но охренеть.
Я уже не помню, когда за последние несколько лет на меня ТАК реагировали. Самооценка конечно поплясала.
Вчера еще всплыло пару интересных моментов по поводу собственной привлекательности. 
Сижу.
Офигеваю.
Смотрю в зеркало.
Это все новое платье виновато, т.к. все похудело, а сиськи(зачеркнуто) грудь - нет. А вырез хороший, да.
 4 
 1
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты