Дневник питания за 20.12.2024

Сегодня уже утренировала себя до точки, хватит. Обед и отдыха чуток.

По рациону всё вкусно мне, и покажется скучно многим. Но что поделать, я развлекаюсь не едой. Это мой обед.. Чай попозже выпью.

На ужин будут яйца жареные, тосты и салатик, чай, кусочек козинака и яблоко.

Утром была девочка на тренировке. Потом сама 🏋️‍♀️. В 14 и в 16 ещё две. Бабуля Адамовна на завтра записалась 💪

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Итого	1006	54	0	6	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Хурма	217	145.4	1.1	0.9	33.2
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Итого	765	589	45	23	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Капуста квашеная ГЯ	100	30.6	1.8	0.2	5.3
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Икра кабачковая по 1-92	42	32.8	0.5	2	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мармелад желейный	6	19.3	0	0	4.8
Итого	678	483	32	15	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Итого	220	147	1	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Тосты из хлеба цельнозернового	50	145.8	7.4	2.4	19.8
Салат капуста и морковь	100	29.5	1.7	0.2	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Козинак подсолнечник	25	141	4.2	10.2	8.3
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	845	597	28	26	56
Итого за день	3514	1872	108	71	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 20.12.2024 14:07

Все у тебя прекрасно я красиво! 🌹🌹🌹

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.12.2024 14:10

Валентина, для тебя мне.. Как до неба

Валентина 20.12.2024 14:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 😁 а мне до тебя. Просто мы разные. И это здорово 😍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.12.2024 14:48

Валентина, тоже верно

Ирина Макс 20.12.2024 15:38

Всё круто! Хорошо

Молодец, Галочка! Поцелуй

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.12.2024 15:45

Ирина Макс, пока мы живы, всё круто.

Катерина 20.12.2024 17:13

Галя, а можешь порекомендовать нагрузку для ног, кроме ходьбы, это само собой, и приседания, могу присесть только наполовину, до конца колени не позволяют, ужасная боль