Анна
03.03.2021 12:20

Дневник питания за 03.03.2021

День 86. Общий результат: 73,3 кг - 71,7 кг (-1,6 кг)
-1 кг за день. Если сегодня удастся продержаться в рамках заданной калорийности и самое главное соблюдать баланс калия-натрия, то к концу недели можно будет ожидать существенный минус на весах.
А еще я, кажется, наладила сон. Сплю уже несколько дней по 7 часов, просыпаюсь незадолго до будильника. 
Все-таки основное в похудении, наверное, не подсчет калорий даже, а сон и физическая активность. Во всяком случае, для меня. Отсутствие усталости и физ нагрузки (особенно кардио) снимают аппетит.
Дневник питания - это так, скорее, следить за клетчаткой, белком и водой. Остальное сделается само, даже если переела в какой-то из дней.

И есть нужно то, что хочется, а не то, что надо. Немножко насильно запихивать в себя только клетчатку и белок. Все остальное - что хочется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Творог зерненый в сливках с клубникой [Простоквашино]
130
172.5 11.2 7.3 15.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Кофе дома (1 ч л сахара)
1
45.3 2.5 1.2 6.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебобулочное изделие "Ржаной край"
30
80.3 2.3 0.4 16.8
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
76 4.7 6.2 0.7
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Красная рыбка с соусом терияки [Милти]
1
303.5 27.4 7.2 29.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Сырок творожный X-line [Б.Ю.Александров]
1
86.4 8.2 3.6 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебобулочное изделие "Ржаной край"
60
160.7 4.6 0.8 33.6
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
76 4.7 6.2 0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Салат из очищенных киви, апельсинов и грейпфрутов [SPAR]
1
117.3 2.2 0.8 21.3
Сосиски с сыром [Велком]
60
131.4 7 11.3 0.5
Скумбрия холодного копчения
75
112.5 17.5 4.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Кетчуп
15
15.2 0.2 0 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Даёшь 73 кг! 03.03.2021 13:13
Тоже топлю за сон и отдых. ))
Марина 03.03.2021 20:45
Сон и активность очень важны. Но и питание не менее важно. По себе заметила. Даже с высокой активностью и хорошим сном, стоит только чуть расслабиться в питании, вес сразу вверх поднимается...
Анна 03.03.2021 22:31
Марина, да так-то все важно, конечно. Я скорее про то, что если не выспалась и не двигалась - то точно переем. 
Или про то, что если не получается контролировать аппетит и кол-во съеденного - имеет смысл отрегулировать сначала сон и активность. Отпустить вожжи, и питание придет в норму спустя какое-то время.
У меня с сном проблемы...то днем сплю пару часов...то ночью... Приходится рано вставать каждый день...то днем покимарю и потом ночью долго вожусь...еще и муж день ночь работает...ох...хоть бери да таблетки покупай...сон очень беспокойный...
Анна 04.03.2021 00:14
Svetlana Sergeevna, попробуйте мелатонин, он без рецепта. Я пью ) только надо все дела закончить, выпить, отложить телефон, выключить свет и через 15-30 минут должно сморить. Меня не всегда ) но то скорее всего я тлф не откладываю )
Анна, прикольно)) благодарю))
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы