Анна
03.03.2021 12:20
Дневник питания за 03.03.2021
День 86. Общий результат: 73,3 кг - 71,7 кг (-1,6 кг)
-1 кг за день. Если сегодня удастся продержаться в рамках заданной калорийности и самое главное соблюдать баланс калия-натрия, то к концу недели можно будет ожидать существенный минус на весах.
А еще я, кажется, наладила сон. Сплю уже несколько дней по 7 часов, просыпаюсь незадолго до будильника.
Все-таки основное в похудении, наверное, не подсчет калорий даже, а сон и физическая активность. Во всяком случае, для меня. Отсутствие усталости и физ нагрузки (особенно кардио) снимают аппетит.
Дневник питания - это так, скорее, следить за клетчаткой, белком и водой. Остальное сделается само, даже если переела в какой-то из дней.
И есть нужно то, что хочется, а не то, что надо. Немножко насильно запихивать в себя только клетчатку и белок. Все остальное - что хочется.
-1 кг за день. Если сегодня удастся продержаться в рамках заданной калорийности и самое главное соблюдать баланс калия-натрия, то к концу недели можно будет ожидать существенный минус на весах.
А еще я, кажется, наладила сон. Сплю уже несколько дней по 7 часов, просыпаюсь незадолго до будильника.
Все-таки основное в похудении, наверное, не подсчет калорий даже, а сон и физическая активность. Во всяком случае, для меня. Отсутствие усталости и физ нагрузки (особенно кардио) снимают аппетит.
Дневник питания - это так, скорее, следить за клетчаткой, белком и водой. Остальное сделается само, даже если переела в какой-то из дней.
И есть нужно то, что хочется, а не то, что надо. Немножко насильно запихивать в себя только клетчатку и белок. Все остальное - что хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог зерненый в сливках с клубникой [Простоквашино] |
130
|
172.5 | 11.2 | 7.3 | 15.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кофе дома (1 ч л сахара) |
1
|
45.3 | 2.5 | 1.2 | 6.4 |
| Итого | 1475 | 264 | 14 | 8 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебобулочное изделие "Ржаной край" |
30
|
80.3 | 2.3 | 0.4 | 16.8 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
76 | 4.7 | 6.2 | 0.7 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 156 | 7 | 6 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Красная рыбка с соусом терияки [Милти] |
1
|
303.5 | 27.4 | 7.2 | 29.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сырок творожный X-line [Б.Ю.Александров] |
1
|
86.4 | 8.2 | 3.6 | 4.8 |
| Итого | 760 | 393 | 35 | 10 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебобулочное изделие "Ржаной край" |
60
|
160.7 | 4.6 | 0.8 | 33.6 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
76 | 4.7 | 6.2 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Салат из очищенных киви, апельсинов и грейпфрутов [SPAR] |
1
|
117.3 | 2.2 | 0.8 | 21.3 |
| Сосиски с сыром [Велком] |
60
|
131.4 | 7 | 11.3 | 0.5 |
| Скумбрия холодного копчения |
75
|
112.5 | 17.5 | 4.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Итого | 1020 | 918 | 50 | 49 | 63 |
| Итого за день | 3655 | 1732 | 106 | 75 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Даёшь 73 кг!
03.03.2021 13:13
Тоже топлю за сон и отдых. ))
Марина
03.03.2021 20:45
Сон и активность очень важны. Но и питание не менее важно. По себе
заметила. Даже с высокой активностью и хорошим сном, стоит только
чуть расслабиться в питании, вес сразу вверх поднимается...
Анна
03.03.2021 22:31
Марина,
да так-то все важно, конечно. Я скорее про то, что если не
выспалась и не двигалась - то точно переем.
Или про то, что если не получается контролировать аппетит и кол-во съеденного - имеет смысл отрегулировать сначала сон и активность. Отпустить вожжи, и питание придет в норму спустя какое-то время.
Или про то, что если не получается контролировать аппетит и кол-во съеденного - имеет смысл отрегулировать сначала сон и активность. Отпустить вожжи, и питание придет в норму спустя какое-то время.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
04.03.2021 00:01
У меня с сном проблемы...то днем сплю пару часов...то ночью...
Приходится рано вставать каждый день...то днем покимарю и потом
ночью долго вожусь...еще и муж день ночь работает...ох...хоть бери
да таблетки покупай...сон очень беспокойный...
Анна
04.03.2021 00:14
Svetlana
Sergeevna, попробуйте мелатонин, он без рецепта. Я пью ) только
надо все дела закончить, выпить, отложить телефон, выключить свет и
через 15-30 минут должно сморить. Меня не всегда ) но то скорее
всего я тлф не откладываю )
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
04.03.2021 02:29
Анна,
прикольно)) благодарю))
