Дневник питания и тренировок за 22.08.2022

День был насыщенный, но рассказать толком нечего. Пусть будет дневник как есть. А может, просто устала и свести все мысли до кучи уже нет сил 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мини-тосты с печенью трески	1	34.3	0.7	2.8	1.5
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Булочка бао паровая	1	69.6	2.7	0.2	14.2
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Куриные биточки	95	156	28.5	3.8	2
Итого	754	394	35	14	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Смесь весенняя	250	78.5	7	0.8	10.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Огурец грунтовый	115	16.1	0.9	0.1	2.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Куриные биточки	120	197	36	4.8	2.5
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Итого	998	447	48	9	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель (Жарка)	150	107.8	2.9	0.5	22.8
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Брынза болгарская	30	53.7	6	3.3	0
Аспаркам	2	0	0	0	0
Итого	673	217	10	5	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0%	175	126	28.4	1.8	3.2
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Молоко 0.5%	30	10.7	0.9	0.2	1.4
Черный шоколад без сахара	4	19.5	0.2	1.4	1.9
Итого	249	203	30	7	8
Итого за день	3575	1263	125	36	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня впервые за две недели была в зале. Силовые показатели немного просели, да и выносливости стало меньше, выйдет такая перезагрузкаГде-то знала, что могла больше, но не стала шокировать успевшее расслабиться тело

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	7	7	7	7	420
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Суперсет

Приседания в ГАКК-тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	30	35	35	1950
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	25	25	25	1425

Суперсет

Приседания на одной ноге с упором на скамью	1	2	3	4	Итог
Повторения	24	24	24	24	96
Вес снаряда	8	8	8	8	768
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	50	60	60	70	3600

Суперсет

Разведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	50	55	55	55	4300
Заметка
Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	16	16	16	16	960

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Степпер

	1	Итог
Время	20	20
Заметка	~20

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 743 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 536 раз

Тоннаж: 13423 кг

Количество шагов: 10000 кол

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.08.2022 09:02

До фига всего.. Молодец хоть и с просевшими показателями.
Мне тренер сказал, что при гиперэкстензии не бери и одного блина, нет никакой нужды спину грузить. Для этого есть масса возможностей более полезных и эффективных. Если прямо любовь к гиперэкстензии, добавлять количество подъемов за подход. Ну, я по три и накидываю. Делаю каждую тренировку в блоке разминка, и добавляю +3. Сейчас 28х4. Завтра 31х4.. Ну сказал, делаю. Объяснил так: рост колличества хоть и медленный, пусть будет, но не весом. Я гораздо больше могу, и с весом. Тренер опять своё: есть куда силу применить, не надо поясницу грузить ещё и весом. И, если у*раться и сделать до предела, то завтра куда пойдешь? Медленный рост, это не минус. Перегруз строго под запретом ⛔⛔⛔

Оля 29.08.2022 00:21

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я гиперэкстензию делаю как разминку, но не на поясницу, а для ягодичных и задних бедра, чтобы разогреться и растянуться. на спину гиперэкстензию уже давно перестала делатьто, как мы можем еще, и как надо на самом деле преследует разные по своей сути цели. можно каждый раз выжимать из себя максимум, а можно двигаться понемногу и достичь большего. главное, определиться со своей целью и не спешить поперед батька в пекло)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.08.2022 00:27

Оля, ну я тоже на спину не делаю. И тоже, как разминку гиперэкстензию делаю.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.08.2022 00:32

Оля, я сейчас с гимнастической палкой стала гиперэкстензию делать. Внизу вдоль пола втягиваешься, потом подъем, палку к себе, локти назад, сведение лопаток с напряжением широчайшей и фиксацией на 1-2, потом опять вниз, скользим вдоль пола максимальное оттягивание, и опять по кругу. Интересненько, нагрузку слышно.

Оля 29.08.2022 00:46

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), попробую завтра, интересно. делала с резинкой, натянутой за соседнюю скамью, суть - при подъеме корпуса максимально удерживать локти на той же параллели к телу, что и внизу. с гиперэкстензией можно много гибридных упражнений испробовать)