Вопрос

Без загрузочных дней совсем - никак)))) Начнем с начала: ваш возраст, рост и вес? И какой вес вы хотите? Все зависит от того сколько вам нужно сбросить и как долго вы готовы следить за питанием...

я за последний год сбросила вес  и потом ушла на поддержание. Заметила, что если даже вроде по калориям укладываюсь, немного начинаю опять набирать. Поэтому периодически "сижу" на дефиците, и потом опять на поддержании калорий. удается пока поддерживать достигнутых результатов. Важно, конечно, не срываться на сладкое, т.к. после этого очень хочется есть больше и больше

У меня каждый день загрузочный, иначе голод и плохое настроение) Стройность в моем случае - это не вес, а качественные мышцы и окружности: шея, талия, бедра, бицепс и бедро. Отсутствие отёков. Без движения потеря массы тела в результате выглядит плачевно и опасно болезнями.

Я все же вчера сорвалась,уже после опубликования дневника пошла есть злополучный мужнин салат с майонезом Вообще ,майонез у меня срывной продукт ,поэтому я так боюсь Нового года.Результат ,за ночь привес 1 кг.Ну ,пусть у меня это и будет чит мил или зажорный день ,может ,теперь через день я буду более вынослива ,ведь уже оторвалась.

Марина 987,

Марина 987 написал:
майонез у меня срывной продукт

Я себе салаты на НГ буду заправлять майонез 50,5%(Ашан)  + йогурт белый 2,7%.  И это вкуснее, чем чистым майонезом.

Lanana, Спасибо

МариКа, вес сейчас 86,6, хочу 55-60 кг. Возраст за 42, рост 165.
Готова следить за питанием всегда. Потому, что поняла, что если не следишь - переедаешь и итог лишний вес, плохое Самочувствие, проблемы со здоровьем и прочий не нужный мне багаж. Поэтому настроена серьезно и решительно!

Eka, да, желание кушать больше и больше присутствует! Думаю - это и даёт избыточный вес. Сначала килограмм, два, три ... потом не обращаешь Внимание и итог лишний вес.

Делаю вывод вы постоянно следите и ещё устраиваете дефицит. А как часто? Через день или раз в неделю?

А тренировки делаете какие- нибудь?

Юлия Ганьон, расскажите, пожалуйста, поподробнее. Какие упражнения и какая частота занятий.

Я в тренажерном и накачивание качественных мышц новичок, причём полный. Скорей всего за всю мою жизнь у меня максимум: прыжки со скакалкой, беговая дорожка, эллипс и велосипед.

Может пару занятий было с тренером на круговые силовые упражнения жим и выпады, планка, «велосипед» лёжа на спине и наклоны для создания пресса...

И все... очень интересна эта тема. Как? С чего начать? Какая интенсивность

Наталья, параметры как и у меня) только вес больше, чем мой год назад. Я не сильно большой ЗОЖник и я похудела так: взялась считать калории, обязательно наедала белки и жиры, углеводы как получалось. Питание сильно не меняла, т.к. питаться только здоровой едой ужасно скучно))) регулировала величиной порции. Из физ назгрузок бассейн 2 раза в неделю по 1000-1200 метров и пешком гуляниепо часу в остальные дни. Важно: нагрузка д.б. непрерывная, от просто гуляния по магазинам похудения не будет. У вас все получится!

Наталья, Спортивная активность, в дополнение к бытовой, обычно состоит из аэробных упражнений: быстрая ходьба, бег трусцой, велосипед и тп, и анаэробной: силовые упражнения со своим весом тела, с резинками, свободными весами ( гантели, 5л канистры с водой, штанга, отжимания от разных поверхностей и тп). Учет веду неделями. Сколько секунд под нагрузкой за неделю в каждом упражнении. Не сколько раз в неделю в тренажерке, а время под нагрузкой. Приходите на консультацию)

Наталья, если новичек, то посмотрите ролики в интернете. Для себя сделала вывод таеойи: в начале даём нагрузку на все группы мышц и не стремимся что то отдельно накачать - укрепляем все мышцы. А дальше можно постепенно знарий набрать или инструктора в зале взять.

Лучше постепенно перейти на ПП и потом не срываться до результата, потом иногда можно лишнего.

Наталья, добрый вечер. Я стараюсь устраивать дефицитные дни после моих пятничных ужинов с родственниками, когда ем не дома. В эти вечера я позволяю себе есть больше, чем по счетчику))) После этого стоит немного поголодать. Я придерживаюсь дефицита от нескольких дней до недели. По тренировкам - как показывает опыт - достаточно много ходить, притом на дистанции. Даже не бегать, а просто быстро ходить. Силовые упражнения мне помогают сделать так, чтоб мой жир лежал фактурно. Тренировки просто делают тело подтянутым, худеешь только от дефицита калорий