Блог Julia Laskevich

Julia Laskevich

Блог Кулинарная книга База продуктов

Julia Laskevich

14.06.2021 11:26

Дневник тренировок за 12.06.2021

Хорошее завершение прогулки. Чай с чабрецом на набережной перед закатом

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8500	8500
Количество шагов	12889	12889
Время	117	117
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 533 ккал

Дистанция: 8500 м

Количество шагов: 12889 кол

Время: 117 мин

Julia Laskevich

01.05.2021 22:16

Дневник тренировок за 01.05.2021

Хороший был день и отличная получилась прогулка. Только ближе к вечеру пошел дождик. Первый за последние месяца 2-3!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7600	7600
Количество шагов	11129	11129
Время	125	125
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 476 ккал

Дистанция: 7600 м

Количество шагов: 11129 кол

Время: 125 мин

Julia Laskevich

17.04.2021 17:10

Дневник тренировок за 17.04.2021

Хорошая суббота, отличная погода, замечательная прогулка

Тренировка №1

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6750	6750
Количество шагов	12286	12286
Время	121	121
Вес отягощения	0
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 423 ккал

Дистанция: 6750 м

Количество шагов: 12286 кол

Время: 121 мин

Julia Laskevich

04.04.2021 17:57

Дневник питания и тренировок за 04.04.2021

Пока у нас опять не объявили полный локдаун гуляем и гуляем. Страшно представить. что опять введут электронные пропуска с возможностью выйти на 2 часа в сутки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	610	383	10	34	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	50	118	7.5	9	1.4
Хлебцы Пшеничные [Ростовские]	25	75	2.9	0.5	14.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
плов с курицей	300	425.4	20.1	16.2	49.5
Итого	775	712	36	28	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Довга	320	228.2	10.9	10.6	20.8
Итого	320	228	10	10	20
Итого за день	1705	1323	58	73	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А кроссовки - это не туфельки на шпильке... гулять можно много, долго и в удовольствие

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7330	7330
Количество шагов	13341	13341
Время	131	131
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 460 ккал

Дистанция: 7330 м

Количество шагов: 13341 кол

Время: 131 мин

Julia Laskevich

31.03.2021 10:45

Дневник питания за 30.03.2021

С Омега-3 переборщила. Впервые попробовала печень минтая... ну, так себе удовольствие. Зато распробовала хлебцы и чечевичный суп-пюре. Хорошая замена пети с лавашом из тандыра :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	255	24	0	1	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Ростовские Пшеничные [Doctor Grain]	30	90	3.5	0.6	17.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сыр плавленный американский 7% жирности, м.д.ж. 17% в сух. в-ве	50	90	12.3	3.5	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	630	208	17	4	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чечевица суп-пюре	400	230	14.8	5.2	30.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Кресс-салат	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Итого	445	243	15	5	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Ростовские Пшеничные [Doctor Grain]	16	48	1.8	0.3	9.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Печень минтая	50	238	3	25	0
чечевица суп-пюре	400	230	14.8	5.2	30.8
Итого	496	708	24	48	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	2626	1188	58	59	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Julia Laskevich

28.03.2021 17:59

Разрешила себе все

Решила, что сегодня разрешу себе все и хватило желания только на сдобную баранку и несколько глотков спрайта. Вот все так все... Значит мне и не надо было больше и зря я себя в прошлой жизни кормила пастой, пиццей и хачапури. Или это уже подсознательный блок...

Julia Laskevich

21.03.2021 22:48

Дневник питания и тренировок за 21.03.2021

Перейдя на более полезное питание у меня сложилось ощущение, что весь день что-то жую, а в конце дня вижу, что калорий очень сильно недобираю. Мясо бы в момент решило эту проблему, но вообще не хочется и даже насильно неможется

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	20	32.8	1.8	0.5	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	220	32	1	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кефир 2,5% жирности	330	174.9	9.6	8.3	13.2
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Сметана 25% жирности	9	22.5	0.2	2.3	0.3
Итого	499	489	33	29	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	320	56	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	15	98	2	9	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	5	8.2	0.4	0.1	1
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	477	202	4	15	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Сухари армейские, пшеничные 2 сорта	11	35.5	1.4	0.2	7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	481	68	3	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	2662	951	46	56	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Высокие каблуки и прогулка, с целью пройти не менее 5 км, вещи несовместимые. Надо учиться ходить в кроссовках. Слышала, что удобно, но пока нога сама на цыпочки поднимается

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3800	3800
Количество шагов	6010	6010
Время	72	72
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 225 ккал

Дистанция: 3800 м

Количество шагов: 6010 кол

Время: 72 мин

Julia Laskevich

21.03.2021 22:07

Эх, воскресенье

Julia Laskevich

19.03.2021 07:34

Дневник питания за 19.03.2021

Кефир вместо кофе на завтрак? Да, Вы что? С ума сошли??? Так бы я ответила еще пару недель назад, а сейчас идет за милую душу. Как можно начинать утро без кофе? А вот легко и бодрит ничуть не хуже. По личным ощущениям в разы лучше. особенно в прикуску с вареным яйцом. Энергии, хоть отбавляй

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	625	376	23	19	24
Итого за день	625	376	23	19	24