Дневник питания за 18.05.2022

Вот опять весна, на весах снова 70 кг, а я снова на МЗР!🤭
Мой год в плане веса сложился так: четыре месяца я активно худела (было 79кг, стало 64кг), четыре месяца болталась ни туда ни суда (62-65кг), а четыре месяца активно набирала. Год назад 70 кг. было целью, за которой я пришла, когда получилось решила попробовать 60кг. Но теперь я точно знаю, что 70кг. для меня много, а 60кг. хоть это и мой идеальный вес, по мнению программы, но трудно удержимый. Поэтому цель (уже не на 4 месяца, а на всю жизнь 😊) это 64-65 стабильных кг, в которых мне комфортно и по самочувствию и по рациону. 🎉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
запеканка картофельная с фаршем	236	375.5	18.2	24.8	18.9
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Итого	1066	461	22	29	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Итого	660	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп борщ с мясом	372	160	11.9	7.4	10.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Сметана 20% жирности	31	63.9	0.8	6.2	1.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	49	168.1	12.5	12.8	0
Итого	877	439	26	26	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Запекание)	130	47.3	1.8	0.1	9.8
Тыква (Запекание)	150	27.5	1.4	0.1	5.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Хлеб тыквенный	16	49	1	1.7	7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	1141	356	39	11	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0
Итого за день	4404	1257	87	67	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 19.05.2022 05:15

От души желаю успеха! Я тоже пришла к выводу, что идеальный вес по расчетам и идеальный вес по жизни и самочувствию это не всегда одно и тоже. И стремясь к идеалу фанатично и бездумно, я теряю мотивацию. В прошлый свой "заход за стройностью" снизила вес на 10 кг, чувствовала себя прекрасно, хотя для других мои достигнутые 94 кг просто ужас-ужас. Но я то стремилась к идеалу, к 70. Вот и сорвалась. Теперь поставила цель 90 кг. А там будет видно!

Анастасия 19.05.2022 06:14

Наталья, удачи, всё получится👍

Ната 19.05.2022 06:39

С возвращением!

Мария П. 19.05.2022 07:04

Почти мои параметры, тоже пришла сюда с весом 80 и мечтала о 70. А теперь хочу дойти до идеального с точки зрения МЗР веса 66

Анастасия 19.05.2022 10:05

Ната, спасибо 😊

Анастасия 19.05.2022 10:09

Мария П., если хочется, то обязательно нужно сделать💪. Я дохудела до 62кг и поняла, что дальше либо должен быть спорт на постоянной основе ( у меня его нет), либо калорийность не выше 1200ккал, а это очень сложно для меня. Поэтому выбрала оптимальный вес для комфортного питания и хорошей формы.

Мария П. 19.05.2022 11:08

Анастасия, я даже в 16 лет не весила 62 😂🤦🏼‍♀️ Моя мечта 66