Дневник питания и тренировок за 05.09.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Вчера прошла за день 14,4 км или 24 тыс. шагов. Сегодня ещё не знаю, буду ходить или нет. Рацион сложился нормально. Для меня всё вкусно и сытно.
Из витаминов провисает кальций, нужно сыр покупать. :think:На мой любимый Дор Блю не знаю, решусь ли, больно дорогой, но вкусный. А какие сыры Вы предпочитаете? Вообще-то люблю маасдам. Творожные сыры не ем.
Всем отличного дня и хорошей погоды!

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1600	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Каша геркулесовая на сах/зам	250	102.5	3.5	1.8	18
Паштет из говяжьей печени 2 закладка	30	64.3	3.2	4.7	2.3
Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	64	145.9	4	1.5	31.3
Айсберг (салат кочанный)	43	6	0.4	0.1	0.8
Сельдерей черешковый	26	5.7	1	0.1	1.1
Огурец без кожуры	98	9.8	0.6	0.2	1.4
Куриная гузка	60	165.6	11.7	13.2	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	676	665	35	33	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.25	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо	100	134	21.2	4.9	0
Булгур, приготовленный	170	141.1	5.2	0.4	23.9
Соус Табаско с остым перцем	15	1.8	0.2	0.1	0
Соль с пониженным содержанием натрия	2.7	0	0	0	0
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	434	495	32	24	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	100	72.2	1.9	0.3	15.3
____________________________________	0	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Салат Романо	60	10.2	1.1	0.7	1.6
Огурец без кожуры	98	9.8	0.6	0.2	1.4
Сельдерей черешковый	40	8.8	1.5	0.1	1.7
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Соус Табаско с остым перцем	15	1.8	0.2	0.1	0
Соус, терияки, готовый к употреблению	10	8.9	0.6	0	1.6
Мацун	200	120	6.2	6.4	9.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	40	38.1	8.7	0.3	0.2
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	718	320	21	8	40
Итого за день	3428	1490	89	66	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

За день прошла 8,1 км или 13500 шагов. Вполне нормальное количество. Уже стало привычным много ходить. Бытовые шаги не учитываются.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2600	5500	8100
Количество шагов
Время
Вес отягощения	5		5
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 314 ккал

Дистанция: 8100 м

Вес отягощения: 5 кг

Ирина 05.09.2024 13:07

О, я любитель сыров) У нас есть лавка с разными сырами, закупаюсь у них периодически, козий выдержанный очень интересный , оказался, на вкус) Из магазина (Магнит) беру маасдам, с грецким орехом и сливочный от Брест-Литовск в нарезке. Последний по вкусу пришелся младшему ребенку, теперь только его просит)

Ирина Макс 05.09.2024 13:19

Ирина, да, сливочный Брест-Литовский тоже покупала. Мне нравится. Надо сходить в Магнит, он у нас в 300м. Спасибо за подсказку. Козий ещё искать надо и дорогой, скорее всего.