Дневник питания и тренировок за 13.11.2024

Вчерашний рациончик. :)
Даже не заметила с утра, что он не опубликован. :извини!:
Всем отличного дня! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1900	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Каша геркулесовая на сах/зам	200	82	2.8	1.4	14.4
Паштет из говяжьей печени нов.	30	59.1	4.2	3.8	2.1
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	45	3	3.6	0.1
Сыр сливочный	15	51	3.8	3.9	0
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Улитка Греческая со Шпинатом и Сыром [Пятерочка]	77	191	5.9	7.1	25.9
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Лимон	17	5.8	0.2	0	0.5
Итого	594	540	25	26	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Рассольник с куриными спинками.	400	172.8	11.6	4.8	18.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	90	94.7	19.8	1.6	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Каша геркулесовая на сах/зам	126	51.7	1.8	0.9	9.1
Соль с пониженным содержанием натрия	2	0	0	0	0
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	730	572	39	25	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	200	144.3	3.8	0.7	30.6
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Сельдерей черешковый	60	13.2	2.3	0.1	2.6
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Соус Табаско с остым перцем	25	3	0.3	0.2	0.1
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Варенец термостатный 4%	250	157.5	7.5	10	10
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	885	456	23	17	52
Итого за день	4109	1576	88	68	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Походила немного, пока нет времени на дальние прогулки.

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	10	20	30
Дистанция	1000	2000	3000
Пульс	100	120	110
Расход калорий	70	140	210
Скорость	6	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 210 ккал

Время: 30 мин

Дистанция: 3000 м

Пульс: 110

Скорость: 6

Марина 14.11.2024 10:54

Ира, доброе утро!
Рацион классный! И дефицит -- хорош!
Тоже захотелось рассольника) спасибо за идею 🍲😉👌💕

Валентина 14.11.2024 11:10

Заработалась, Ирочка! Всё сделала? Доброго дня тебе!

Ирина Макс 14.11.2024 12:11

Валентина, нет, ещё не всё. Очень объёмная работа, ещё не на один день. Спасибки! Поцелуй

Ирина Макс 14.11.2024 12:12

Марина, А мне хочется молочной лапши. Надо подумать об этом.

С добрым утром! Хотя, уже день. Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.11.2024 20:14

Ирина Макс, жаль, что нельзя твою работу увидеть..

Ирина Макс 14.11.2024 20:57

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), она и размером на 2 метра. И авторские права... Пока не опубликовано/ напечатано на ткани, не может быть показано, а тем более в инете. Да и после публикации это не наша собственночть, а компании. Могу показывать только старые работы, давно опубликованные, они и на нашем сайте есть в свободном доступе, я показывала, были работы моего авторства показаны здесь.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.11.2024 21:12

Ирина Макс, так я знаю..

Ирина Макс 14.11.2024 21:17

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а эта вообще не моя, для начальницы подсобным обработчиком... Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.11.2024 21:19

Ирина Макс, шабашка то есть?

Ирина Макс 14.11.2024 21:28

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), не, я же на окладе.