Дневник питания за 05.12.2022

Сегодня опять начала выполнять Табату. Смотрела у Никиты Данько. Вроде упражнения примерно те же, что и у Медушкиной, но для новичков легче. Во всяком случае я смогла выполнить все 4 цикла, а у Медушкиной меня только на 2 хватало. Ещё немного с резинками на попу. В общем хватит лениться, надо тело в тонус приводить, а не только выводить воду и мышцы

А это был обед

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Сырники скво	120	243.2	23.5	8.3	16.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Варенье из сливы	5	14.4	0	0	3.7
Итого	569	324	26	13	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цезарь свой	250	231.3	19.3	14.3	6.8
Хлеб мультизерновой со льном	20	51.2	1.8	0.7	8.9
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Итого	300	391	26	24	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	200	134	1	0.8	30.6
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	220	264	4	13	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Тыквенный чипсы	20	24	0.5	0.1	5.2
Итого	1020	34	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре из фасоли	150	178.2	12.6	1.2	27.9
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	150	146.3	26.8	4.2	0.5
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	120	33.6	3.7	0.1	2.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	433	418	45	10	32
Итого за день	2542	1432	101	62	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 05.12.2022 15:02

Как интересно! Какие-то особенные упражнения? И как вы выводите воду?

Елена М 05.12.2022 15:07

Наталья, табата, это несколько циклов высокоинтенсивных упражнений, с небольшими передышками. Как утверждают, что процесс жиросжигания идёт быстрее. А воду я не вывожу, она сама в первую очередь выводится при аэробных нагрузках. Первое, что уходит- это вода из гликогена. Она же и первая возвращается, когда углеводиков побольше поесть

Наталья 05.12.2022 15:18

Елена М, не первый раз читаю здесь про гликоген и углеводы, но сама не в теме

Елена М 05.12.2022 15:22

Наталья, почитайте, здесь на сайте в разделе "статьи" много интересного

Александра 05.12.2022 15:29

Какой прекрасный рацион. А калий, подскажите где в основном брали? У меня никак не выходит добрать до нормы.

Елена М 05.12.2022 15:32

Александра, я посмотрела, больше всего было в пюре из фасоли, Цезаре и хурме

Александра 05.12.2022 15:40

Елена М, Спасибо большое🌹

Ольга 06.12.2022 10:44

Ох, что то у меня резинки рвутся прямо на кусочки.

Елена М 06.12.2022 10:54

Ольга, ну у меня целые пока😄. Тем более, что их в наборе 4 штуки. Какая-то да останется. Я, правда, одну самую слабую соседке подарила. Она все жаловалась, что движения у нее нет