Дневник питания за 02.05.2022

Ничего у меня не получается! 😭с этим постоянным стрессом и экономией денег, невозможно питаться правильно. Ем то что есть, чтобы готовить на всю семью. Ещё праздники и день рождения сбили мой рацион, очень много углеводов. То куличи , то тортик. Витамины принимаю отдельно. В рационе витаминов мало. Надеюсь весна и огород помогут мне дальше сбросить вес! Цены на бытовую химию и продукты очень повысились! Стиральные порошки вообще заоблачной цены! Пока не знаю что с питанием делать. Может разгрузочные дни сделать? Всём мира и добра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	68.8	5.3	4.9	0.9
Кофе 3 в 1 Сливочный Вкус [Nescafe]	1	72	0.3	2.6	12
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	396	287	14	13	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мульти В -комплекс	1	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота с глюкозой	1	1.3	0	0	0.3
Итого	2	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник мой	300	139.8	7.5	3	19.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Омега3	1	10	0.2	1	0
Итого	551	212	10	5	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	10	65	1	6	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет мой	55	88.1	5.8	6.7	1.3
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Пряники сырцовые	45	155.7	2.8	0.9	34
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	451	256	9	7	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Гуляш из куриной печени	100	70.4	9	2.5	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	525	210	14	3	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фенюльс	1	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	201	80	6	2	8
Итого за день	2136	1114	55	38	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 03.05.2022 10:21

Ничего ужасного в рационе нет. Убрать бы пряник, добавить еще одно яйцо и 100 гр печени.

Юджин (кето+ИГ) 03.05.2022 10:38

Может разгрузочные дни сделать?

попробуйте интервальное голодание, например, если смотрите в этом направлении. если не знаете, что это, то посмотрите видео у меня на ютубе...

Мартинка 03.05.2022 11:14

Кристина, очень Вас понимаю! Цены выросли неимоверно. Сама теперь покупаю то, что подешевле, чтобы в бюджет уложиться. Но мы народ многострадальный и научились выкручиваться из любых ситуаций. У кого-то есть огороды, свои консервации, это многих спасает.