Блог Константин

Константин

30.03.2024 21:11

Дневник питания за 30.03.2024

Всё хорошо. Сегодня удалось не переесть лишнего. Баланса нет, но это уже второстепенно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	56	9	0.8	0.1	1.1
Авокадо	226	361.6	4.5	33.1	4.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	100	265	14.2	21.5	3.9
Огурец грунтовый	78	10.9	0.6	0.1	2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	34	59.5	0.6	5.5	1.8
Перец сладкий красный	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	23	134.8	4.2	11.7	4.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	53	124.6	4	0.4	26.1
Арахис	13	71.8	3.4	5.9	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Итого	1200	1100	35	80	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	125	58.8	0.5	0.4	12.9
Итого	125	58	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	128	44.8	1.7	0.1	8.8
Картофель	251	193.3	5	1	40.9
Пастернак (корень)	59	27.7	0.8	0.3	5.4
Камбала черноморская	130	109.9	23.7	1.7	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный	130	35.1	1.7	0.1	6.9
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Киви	123	57.8	1	0.5	10
Итого	1344	487	34	3	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	122	57.3	0.5	0.4	12.6
Итого	122	57	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка овсянка творог изюм	300	642.9	60	14.1	69.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	800	647	60	14	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Итого	100	72	0	0	14
Итого за день	3691	2424	131	99	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Константин

29.03.2024 20:54

Дневник питания за 29.03.2024

Долго не считал калории. И вот решил подсчитать, чувствую, подзапустил себя, пора. Подсчитал - ужаснулся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с черной чечевицей	1000	1049	44	33	140
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Итого	1513	1169	47	43	142

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	200	320	4	29.3	3.7
Итого	200	320	4	29	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из говядины	500	821	46	52	37.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	1112	928	49	59	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	122	57.3	0.5	0.4	12.6
Итого	122	57	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	400	176	6.7	0.7	31.8
Лимон	57	19.4	0.5	0.1	1.7
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	69	162.2	5.2	0.6	33.9
Итого	547	486	16	12	69
Итого за день	3494	2961	116	145	272

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Константин

29.03.2024 11:20

Салат с черной чечевицей

Калорийность - 104.9 кКал; белки - 4.4 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 14 г на 100 г.

Ингредиенты

Чечевица	40 г
Вода водопроводная питьевая	120 г
Батат, картофель сладкий (Мытьё, нарезка)	700 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	123 г
Лимон	50 г
Перец сладкий красный	110 г
Базилик, свежий	2 г
Гранат	97 г
Оливковое масло	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Бог знает что надо, чтобы этот сайт разрешил поделиться рецептом

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Одну большую или две маленькие бататы режем размером в палец, сбрызгиваем оливковым маслом и засовываем в духовку на час.

Шаг 2.

К 40 г чечевицы добавляем 120 г воды и варим на медленном огне так, чтобы она сохраняла форму а не в размазню.

Шаг 3.

Фету режем кубиками

Шаг 4.

Сверху строгаем перец

Шаг 5.

Поливаем выдавленным лимонным соком, посыпаем базиликом

Шаг 6.

Сверху кидаем зёрна граната.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.9 кКал	6.23%
	Белки	4.4 г	5.79%
	Жиры	3.3 г	5.89%
	Углеводы	14 г	6.39%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	73.1 г	3.22%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

29.2%

b-car

8.8%

В1

11.7%

B2

8.8%

Холин

3.2%

B5

17.2%

B6

16.4%

B9

8.7%

B12

6.9%

C

49.5%

D

0.5%

E

2.7%

H

0.1%

вит.К

4.1%

PP

4.1%

Калий

14.2%

Ca

9%

Si

10%

Mg

6.4%

Na

13.9%

P

11.3%

Cl

0.1%

Fe

6.9%

I

0.4%

Co

5.8%

Mn

13.7%

Cu

18%

Mo

1.6%

Se

4.3%

F

0.4%

Cr

1.6%

Zn

6.6%

2

6

Константин

19.02.2024 22:57

Чёрная чечевица, батата, фета, паприка, базилик, л...

Чёрная чечевица, батата, фета, паприка, базилик, лимон

4

3

Константин

08.08.2023 18:19

Дневник питания за 08.08.2023

Да, леди и джентльмены, я сегодня сорвался. 2648 ккал, мне стыдно. Не перед шоколадкой, не перед тортиком, не перед хамоном или копчёной рыбкой, я не устоял перед свежими фруктами. Было жарко и, несмотря на литры выпитого чая, хотелось пить... И я сожрал в одно лицо и холодную дыню и ароматнейшее огромное сладчайшее израильское манго. Никто не пришел и не разделил со мной эти не нужные мне калории, которые я сегодня не заработал. Можео было оставить половину на завтра. Но...человек слаб.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	200	306	40	16.2	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	100	235	7.9	1	48.3
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Свекла	180	75.6	2.7	0.2	15.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Кешью	21	126	3.9	10.2	4.7
Манго	315	189	2.6	1.2	42.1
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Итого	1336	965	59	29	117

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	1000	350	6	3	74
גבינה לבנה תנובה 3%	125	102.5	11.9	3.8	5.4
Итого	1125	452	17	6	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	87	204.5	6.9	0.9	42
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Салат (латук)	104	16.6	1.6	0.2	2.1
Куриная грудка в микроволнивке	127	143.9	29	2.3	1.9
Сельдерей	13	1.7	0.1	0	0.3
Финиковая Паста [Король Орех]	53	174.4	1.1	0.2	42.1
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Итого	993	629	41	7	99

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	180	275.4	36	14.6	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	90	211.5	7.1	0.9	43.5
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Свекла	180	75.6	2.7	0.2	15.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	970	600	48	15	66
Итого за день	4424	2647	166	59	361

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Константин

06.08.2023 18:18

Дневник питания за 06.08.2023

После множества всяких вкусностей, сладостей и жирностей, в гостях возвращаюсь к здоровой пище дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	96	225.6	7.6	1	46.4
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лосось атлантический (семга)	200	306	40	16.2	0
Свекла	200	84	3	0.2	17.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Кешью	21	126	3.9	10.2	4.7
Итого	959	779	56	27	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
חלב 3%	101	60.6	3.3	3	5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	411	127	5	8	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	100	235	7.9	1	48.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат (латук)	160	25.6	2.4	0.3	3.2
Куриная грудка в микроволнивке	112	126.9	25.5	2	1.7
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Финиковая Паста [Король Орех]	24	79	0.5	0.1	19.1
Итого	861	634	39	17	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ОвсянкаИзюмМолоко	300	418.8	15.6	10.5	66.9
Семена тыквы очищенные	12	64.9	3	5.5	1.6
גבינה לבנה תנובה 3%	125	102.5	11.9	3.8	5.4
Итого	437	586	30	19	73
Итого за день	2668	2127	131	73	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Константин

22.07.2023 20:35

Дневник питания за 22.07.2023

Очень большая разница в режимах "снижение веса" и "поддержание веса". Мне кажется, неплохо было бы создать какой-то промежуточный режим. Я снижал вес в режиме "снижение", но выдержать его. -реальные страдания, которые не каждый готов выдержать. Поэтому у меня было обычно около 110⅞ по калорийности. И ничего, сбрасывал более или менее комфортно примерно 1 кг в месяц.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо	200	252	43.9	7.1	0
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	68	9.5	0.4	0	2.6
Огурец грунтовый	233	32.6	1.9	0.2	5.8
Сельдерей	16	2.1	0.1	0	0.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	85	199.8	6.7	0.9	41.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	35	50.8	0.4	5.4	0.2
Помело	400	152	3	0.2	34.5
Перец сладкий красный	57	15.4	0.7	0.1	3
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	1149	754	58	16	89

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	89	209.2	6.8	0.7	43.8
Свекла	139	58.4	2.1	0.1	12.2
Кунжут, сушеный	10	63.1	2	6.1	0
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	17	66.6	6.1	4.3	0.5
Грибы тушеные с луком и пастернаком	124	143.1	4.6	10.4	7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
חלב 3%	100	60	3.3	3	5
Огурец грунтовый	126	17.6	1	0.1	3.2
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Перец сладкий красный	72	19.4	0.9	0.1	3.8
Итого	1057	664	28	25	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Десерт, шоколадный мусс, приготовленный по рецепту	69	155.3	2.9	11	10.7
פתיתים בצורת אורז	100	345	12.5	1.5	75.5
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо	200	252	43.9	7.1	0
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Огурец грунтовый	132	18.5	1.1	0.1	3.3
Итого	811	775	60	19	90

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
גבינה לבנה תנובה 3%	125	102.5	11.9	3.8	5.4
Итого	125	102	11	3	5
Итого за день	3142	2296	159	65	266

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Константин

21.07.2023 17:10

Дневник питания за 21.07.2023

Питаюсь практически без каш. Углеводов хватает, даже с избытком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	200	306	40	16.2	0
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Огурец грунтовый	190	26.6	1.5	0.2	4.8
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	90	211.5	7.1	0.9	43.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	32	46.4	0.3	4.9	0.2
Помело	400	152	3	0.2	34.5
Кольраби	67	29.5	1.9	0.1	5.3
Итого	1053	782	54	22	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	89	209.2	6.8	0.7	43.8
Свекла	317	133.1	4.8	0.3	27.9
Кунжут, сушеный	10	63.1	2	6.1	0
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	25	36.3	0.3	3.8	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	21	82.3	7.5	5.3	0.7
Грибы тушеные с луком и пастернаком	124	143.1	4.6	10.4	7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
חלב 3%	100	60	3.3	3	5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	1001	764	30	32	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Тыква	300	66	3	0.3	13.2
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Кунжут, сушеный	10	63.1	2	6.1	0
Десерт, шоколадный мусс, приготовленный по рецепту	123	276.8	5.1	19.7	19
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Какао смесь, порошок	3.5	13.9	0.2	0.1	2.8
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	769	576	11	36	51
Итого за день	2823	2123	96	90	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Константин

19.07.2023 17:00

Дневник питания за 19.07.2023

Помидоры очень хорошо идут с индейкой, гречкой и зеленью сельдерея

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	68	209.4	8.6	2.2	38.8
Индейка, темное мясо с кожей	120	199.2	23.8	10.8	0.2
Рагу овощное	100	39.5	1.1	2	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	22	51.7	1.7	0.2	10.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Помело	250	95	1.9	0.1	21.6
Итого	1053	652	38	15	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка овсянка творог	300	546.9	47.1	15.9	52.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
חלב 3%	100	60	3.3	3	5
Итого	700	612	50	18	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	250	95	1.9	0.1	21.6
Итого	250	95	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	68	209.4	8.6	2.2	38.8
Индейка, темное мясо с кожей	120	199.2	23.8	10.8	0.2
Рагу овощное	100	39.5	1.1	2	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	27	63.5	2.1	0.2	13.3
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Итого	703	526	36	15	60
Итого за день	2706	1887	127	49	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Константин

09.07.2023 09:26

Дневник питания за 08.07.2023

Вчера ел ну очень много грибов. Так, я на самом деле был на берегу моря на закате или это галлюцинации?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	117	235.2	8	1.5	46.6
Лосось атлантический (семга)	150	229.5	30	12.2	0
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Рагу с грибами	200	166.4	13	8.2	9.2
Итого	779	703	53	27	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Суп из курицы	500	109	12	2.5	8.5
Хумус, домашнего приготовления	50	88.5	2.4	4.3	8.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
חלב 3%	50	30	1.7	1.5	2.5
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Итого	651	374	21	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	500	175	3.5	1	32.5
Итого	500	175	3	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус, домашнего приготовления	150	265.5	7.3	12.9	24.2
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	75	150.7	5.1	1	29.9
Рагу с грибами	200	166.4	13	8.2	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	736	652	27	28	65
Итого за день	2666	1905	105	72	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.