Leyla
29.01.2023 01:34
Январь подходит к концу, и по питанию этот месяц, к огромному для меня сожалению, вышел даже в профицит на полкилограмма жира. 
Довольно неприятные и длительные были сбои в питании. Сейчас как-то довольно сложно понять в чём допустила ошибку. Но осмелюсь предположить, что виной тому алкоголь, который был хоть и в довольно незначительных дозах в начале месяца, но который провоцировал обязательно повышение аппетита в само время его употребления, а потом и в дальнейшем это закреплялось. 
Замечали ли вы у себя повышение аппетита после алкоголя в качестве продолжительного эффекта, не только в непосредственно день потребления?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочно-ореховый с изюмом
30
150 2.4 9.1 14.5
Шоколад сладкий
17
93.5 0.5 5.8 9.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
13
45.5 3.4 3.5 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3
Хлеб белый
33
87.8 2.9 1.1 15.4
Колбаса вареная, молочная
23
58 2.7 5.2 0
Мед пчелиный
23
75.4 0.2 0 18.5
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета по-Киевски [Волков]
160
392 21.3 27 15.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Мандарин
300
114 2.4 0.6 22.5
Лимонад, замороженный концетрат, приготовленный на воде
100
52 0 0 13.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
50
75.5 14.5 1.5 0
Конфеты, ирис
20
78.2 0 0.7 18.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
25
104.3 1.9 2.5 18.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Leyla
24.01.2023 17:53
Пришла к выводу, что наиболее эффективно худею с максимально постепенными шагами.
Ставлю себе планку: 1500-1600 ккал
По множественным подсчётам выходит, что в день я всегда сжигаю в среднем 1850 ккал
Медленно, но верно буду двигаться дальше
 2 
 2
Leyla
17.01.2023 01:57
Захотелось поделиться сразу же приятным успехом для меня: я поела ночью и не съела слона.
Дело в том, что снова ужин был несколько ранний и, что закономерно, захотелось поесть ещё ночью. Хотелось конкретных продуктов и я решила их всё-таки съесть.
Вышло не больше, чем на 400 ккал. И я очень рада!
Очень рада, что съела сразу именно то, что хотела. Не стала в себя пихать какую-то еду, лишь бы набить желудок.
 2 
 2
Leyla
15.01.2023 23:03
Сегодня выдался такой рацион и 1700 ккал, что несколько больше, чем было вчера и что меня огорчает.
Сегодня удалось сжечь 400 ккал. Вес было утром 56 кг, но я пока его не устанавливаю как текущий.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад с Карамелью [Milka]
25
120.2 1 6 15.5
Шоколад сладкий
25
137.5 0.8 8.5 14.4
Мед пчелиный
18
59 0.1 0 14.5
Чак-Чак [Караван Сарай]
65
299 3.3 20.2 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
30
79.8 2.7 1 14
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Ветчина, рубленная, консервированная
20
47.8 3.2 3.8 0.1
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Детское питание, Обед, куриный суп, пюре
150
75 2.4 2.6 9.2
Шоколад сладкий
25
137.5 0.8 8.5 14.4
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий
13
61.4 1.6 6.2 2.4
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина, рубленная, консервированная
40
95.6 6.4 7.5 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
35 2.6 2.7 0
Хлеб белый
15
39.9 1.3 0.5 7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
3
18.9 0.1 2 0.1
Мороженое пломбир
110
255.2 4.1 16.5 22.4
Свекла отварная по 1-76
150
72 2.7 0.2 14.7
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Leyla
15.01.2023 01:32
Первый нормальный по питанию день.
Обратила внимание, что никогда после обильных поеданий, как на 2500 ккал, 3000 ккал не удаётся сразу на следующий день потребить 1500.
И вот последние три дня у меня постепенно практически самопроизвольно происходило это снижение: сначала 2300, потом 2100, потом 1700 и вот сегодня меньше 1500.
Я этому очень рада, потому что и аппетит совсем не большой, и, казалось бы, начало цикла.
Так что, надеюсь, за следующую неделю удастся выправить потихоньку набиравший профицит.
По подсчётам он около 0,5 кг жира

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чак-Чак [Караван Сарай]
50
230 2.5 15.5 20
Шоколад с Карамелью [Milka]
24
115.4 0.9 5.8 14.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад с Карамелью [Milka]
24
115.4 0.9 5.8 14.9
Шоколад сладкий
25
137.5 0.8 8.5 14.4
Свекла отварная по 1-76
180
86.4 3.2 0.2 17.6
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
крабовый салат
200
217.8 20.8 11.8 7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Вино, столовое, красное
150
127.5 0.1 0 3.9
Сок яблочный
250
115 1.3 0.3 25.2
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15
Хлеб белый
25
66.5 2.2 0.8 11.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Leyla
12.01.2023 06:09
Последние четыре дня я потребляю в день почти 3000 ккал в день. Это довольно-таки настораживает, причём чувство переедания обычно не сопутствует.
Конечно, есть тот факт, который мог бы спровоцировать такой аппетит: -20 на улице и необходимость пребывания там каждый день мнимум 20 минут.
Но очень интересно, являются ли затраты на согревания столь большими, идут ли эти ккал на него. В ином случае, профицит, конечно, идёт немеренный...(
 1 
 3
Leyla
08.01.2023 11:46
Сейчас возникла некоторая расслабленность в еде и потребление ккал в целом довольно большое, около 1800 ккал в день в среднем за неделю.
Однако меня это не удручает, потому что настолько активные, насыщенные посиделки возникают довольно редко и паралельно у меня есть активный отдых и приличная трата тех же ккал.
Думаю, я вес не наберу.

Вчера пришла после катка, ела много. Взяла доедать мороженое. И словила себя на мысли, что в прошлый раз я это мороженое не доела, отложила до лучших времён. Я сделала это на таком естественном автоматизме, что осознала действие только к следующему приёму пищи. Меня очень порадовало это. Это говорит о том, что я не объедаюсь и делаю это даже по канонам интуитивного питания совершенно не прилагая усилия.
 3 
Leyla
14.12.2022 23:42
У меня был двухнедельное поедание всякого и набрала я вроде немного.
Даже любопытно, за какое время с нормальным, не экстремальным питанием всё восстановится.
Сейчас по утрам мой вес 55,7 кг
Эх
Не буду себе ставить цели к Новому Году в потери веса, хотя его очень хочется.
Но пусть удастся хотя бы восстановить вес 55.
 4 
 6
Leyla
04.12.2022 14:41
Неделя ещё полностью не завершилась, но, к сожалению, по питанию и не только она вышла не очень удачной.
Был риск уйти в зажор, но вроде этот риск был преодолён и теперь нужно просто спокойно продолжать.
Профицит у меня вышел на около 200 грамм жира
У меня очевидно отёки сейчас, но они ещё значительно уменьшились по сравнению с параметрами прошлой недели, когда утром мой вес мог быть 56 кг.
 1 
Leyla
28.11.2022 14:07
Теперь я вешу ровно 55 кг
Талия 66, бедра 92 (это для меня самые главные показатели)
Было бы чудесно, если успеется сбросить вес до 52 кг до 31 декабря
Меньше 1400 ккал намеренно есть не буду, всё равно

Вообще сейчас наблюдается повышение аппетита, поэтому довольно шатко надеяться на такой успех
 2 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги