Валентина
27.10.2024 18:14
Дневник питания за 27.10.2024
Всем добра, тепла и стройности
Последнее время в моем рационе полный раскордаш. Только калории соблюдаются. Белков и Жиров перебор, углеводов недобор. Надо как то приходить к нормам.
Последнее время в моем рационе полный раскордаш. Только калории соблюдаются. Белков и Жиров перебор, углеводов недобор. Надо как то приходить к нормам.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты домашние |
100
|
240.6 | 20.2 | 15.4 | 5.2 |
| Творожные бейглы |
120
|
268 | 24.7 | 10.6 | 17.9 |
| Итого | 220 | 508 | 44 | 26 | 23 |
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 120 | 45 | 2 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
85
|
72.3 | 15.3 | 0 | 2.8 |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
25
|
25.8 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный |
20
|
17.6 | 0.6 | 0.7 | 2.2 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 341 | 188 | 18 | 6 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
150
|
52.2 | 4.8 | 1.8 | 3.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
57 | 3.5 | 4.6 | 0.5 |
| Салат французских цыган |
100
|
182.5 | 7.1 | 12.4 | 10.1 |
| Скумбрия холодного копчения |
50
|
75 | 11.7 | 3.2 | 0 |
| Итого | 636 | 382 | 28 | 22 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле |
100
|
197 | 27.7 | 9.5 | 0 |
| Итого | 545 | 326 | 32 | 10 | 26 |
| Итого за день | 2762 | 1459 | 125 | 64 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
13
Продуктовый адвокат
27.10.2024 18:26
Организм к зиме готовится
Лариса Лямина
27.10.2024 18:51
У меня тоже часто углеводов недобор 🍂🍁🍂
Ирина Макс
27.10.2024 20:38
А я к этому строго отношусь. Тут у меня перфекционизм. 
Валентина
27.10.2024 21:46
Продуктовый
адвокат, ясно. П я то думала, что он у меня всесезонный 😁
Валентина
27.10.2024 21:47
Лариса
Лямина, коллеги мы с тобой, Ларис
Валентина
27.10.2024 21:48
Ирина
Макс, не удивилась. Ты у нас по всем параметрам отличница. У
тебя по другому и быть не может. 🌹🌹🌹
Ирина Макс
27.10.2024 21:52
Валентина, я отличницей не была никогда.
Валентина
27.10.2024 21:54
Ирина
Макс, ой, ладно. Ты - отличница МЗР! И этим все сказано.
Лариса Лямина
27.10.2024 21:58
Валентина, 😘
Ирина Макс
27.10.2024 23:27
Спасибо, моя
хорошая!
Элли
28.10.2024 07:41
Ирина
Макс, вот молодец какая, не все так могут. 
у меня редкий
случай когда все зелененькое, уже сколько времени здесь, а все
никак не получается.
у меня редкий
случай когда все зелененькое, уже сколько времени здесь, а все
никак не получается.
Ирина Макс
28.10.2024 08:45
Элли,
планирую заранее, а потом строго следую плану, вот и весь
секрет.
Элли
28.10.2024 09:09
Новые рецепты
Легкий салат с креветками и зеленью
75.7
14.7
0.4
2.9
5
Капуста квашеная
28.5
1.7
0.2
4.9
46
Хачапури на кефире Бринджула кето версия
263.6
16.3
20.2
4.4
0
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Интересные блоги
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток.
В магазинах часто вижу длин...
12-11-2024
Дневник питания за 12.11.2024
В 11 звонок. Соседка с верху позвонила: ты не слыш...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Кто рано встаёт, тот Галина.Шла утром, и думала: д...