Дневник питания за 07.06.2022

Для меня самым удобным вариантом питания стало 3ех разовое. Потому что не хватает времени на готовку и приёмы пищи на 5-6 раз. Воду я не добавляю в дневник, но пью точно около 2 литров в день, даже может больше, так как воду обожаю. Дефицит калорий сделала за счет отсутствия вредных перекусов типа шаурмы, чипсов и тд. Ну и уменьшение порций. Муж мне даже специально тарелки купил маленькие, чтоб я не переедала👐 голодная не хожу, кушать стараюсь в одно и тоже время ежедневно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	130	227	19	16.3	1
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	480	487	22	19	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с вермишелью 09.01.16	500	236	23.5	4.5	24.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Итого	984	264	24	4	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	270	153.9	3.8	11.1	8.9
Фасоль, зерно	30	89.4	6.3	0.6	14.1
Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые	100	277	11	16.2	20.2
Итого	400	520	21	27	43
Итого за день	1864	1272	68	51	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.06.2022 22:58

Грамотный подход, 👌👍
Но дефицит чрезмерный. Программа советует ниже минус 500 к не заходить

Мама-кожевник✨Вероника 08.06.2022 00:04

С тарелками интересный подход. Читала статью, что на диете предпочтительно брать большие в диаметре тарелки и распределять на них еду, так мозг визуально будет считать, что съел много, а на самом деле необходимое количество.

Юджин (кето+ИГ) 08.06.2022 00:53

Вероника написал:
Читала статью, что на диете предпочтительно брать большие в диаметре тарелки и распределять на них еду, так мозг визуально будет считать, что съел много, а на самом деле необходимое количество.

да, логика в этом есть. Хотя, это, скорее, мозг написавшего эту идею так думал в тот момент, а мозг обжоры будет хотеть есть пока не обожрётся... Лопну от смеха!

имхо

Татьяна 08.06.2022 10:13

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), дааа, вижу что слишком мало))) завтрак получился слабенький по итогу)

Мама-кожевник✨Вероника 08.06.2022 10:36

Юджин (кето+ИГ), резон есть 🤔 в ваших словах. Помимо диаметра тарелки нужна дисциплина и самоконтроль.

Юджин (кето+ИГ) 08.06.2022 21:04

Вероника написал:
Помимо диаметра тарелки нужна дисциплина и самоконтроль.

это и последовательность в поступках. Дисциплина лично мне не нравится нигде. С улыбкой

Ирина Макс 15.06.2022 10:55

Вероника написал:
Читала статью, что на диете предпочтительно брать большие в диаметре тарелки и распределять на них еду, так мозг визуально будет считать, что съел много, а на самом деле необходимое количество.

Читала статью, с противоположным смыслом. Тарелки надо брать маленькие, чтобы еда была на них горкой, тогда будет казаться, что еды много. Ещё есть совет на эту тему о цвете тарелок. Для похудения рекомендуют синие, для повышения аппетита - оранжевые. Надо подумать